Хочете спробувати робити вправи 2 рази на день? ви знаєте багато переваг!

Рутинні вправи один раз на день важкі, особливо якщо доводиться робити вправи 2 рази на день. Незважаючи на це, це не означає, що ви не можете робити вправи 2 рази на день. Якщо ви можете взяти на себе зобов’язання і добре керуєте своїм часом, ви можете отримати велику користь від вправ двічі на день.

Різні переваги вправ 2 рази на день

Насправді тренування 2 рази на день часто застосовуються до спортсменів, коли вони хочуть взяти участь у певних змаганнях. Незважаючи на це, вправи 2 рази на день для вас не є неможливими.

Поки ви знаєте, як правильно встановити графік, в основному фізичні вправи 2 рази на день пропонують багато переваг. Однією з найяскравіших переваг вправ двічі на день є те, що це дозволяє вам отримувати більше фізичних навантажень, ніж просто займатися один раз. Отже, виконуючи вправи двічі на день, ви даєте своєму тілу знак «рости і ставати міцнішими» вдвічі частіше, ніж ви просто починаєте займатися один раз на день.

Навіть якщо ви будете активніше займатися фізичними навантаженнями, шанси на розвиток ішемічної хвороби серця і надмірну окружність талії зменшаться. Це базується на дослідженні, опублікованому в Міжнародному журналі ожиріння.

На жаль, ви повинні бути обережними, коли хочете збільшити час вправ за день. Причина в тому, що основною проблемою, яка виникає, коли ви вирішуєте робити вправи 2 рази на день, є ризик отримати травму та фізичний стрес. При збільшенні фізичної активності ваше тіло також буде змушене працювати інтенсивніше, роблячи його схильним до фізичних навантажень, які можуть впливати на нервову систему та м’язи. Як результат, ви схильні до травм, зниження імунної системи, порушення режиму сну та інших проблем.

Поради щодо безпечних вправ 2 рази на день

Якщо ви маєте намір робити вправи 2 рази на день, ви повинні бути розумними, щоб домовитись про стратегії, щоб у вас не було болів у тілі або травм. Ось декілька безпечних порад, яких ви можете дотримуватися, якщо плануєте робити вправи 2 рази на день.

1. Встановіть інтервал відпочинку

Залежно від інтенсивності вправи, яку ви робите, дайте своєму тілу перерву перед початком наступного заняття вправою. Якщо ви робите вправи середньої інтенсивності, ви можете зробити собі перерву не менше 6 годин. Отже, якщо ви закінчуєте свій перший сеанс тренування о 8 ранку, тоді можете розпочати друге тренування принаймні о 14:00. Однак, якщо ви починаєте перше високоінтенсивне тренування, тоді зробіть собі довшу перерву перед початком наступного заняття.

2. Відрегулюйте інтенсивність вправи

Робіть більш енергійні тренування вранці під час першого заняття, наприклад, силові тренування або кардіотренування. Тим часом виконуйте вправи легшої інтенсивності в другій половині дня або ввечері під час другого заняття, наприклад, йогу або вправи на розтяжку. Це може зробити графік тренувань більш стабільним і допоможе прискорити відновлення після тренування.

3. Зверніть увагу на споживання рідини та їжі

Переконайтеся, що ви задовольняєте свої потреби в рідині та харчуванні між тренуванням, щоб підготувати своє тіло до відновлення вправ до наступного заняття. Вживання потрібної рідини та продуктів також може сприяти відновленню після тренування, завдяки чому ваше тіло залишається у формі, навіть якщо вам доводиться робити вправи 2 рази на день.

Майте на увазі, що фізичні вправи 2 рази на день дозволять спалити більше калорій, тому вам потрібно забезпечити організм достатньою кількістю білків і вуглеводів. Уникайте різних видів оброблених продуктів, що містять багато жиру, цукру та солі.

4. Висипайтеся

Досить висипатися дуже важливо для поліпшення роботи вашого організму. Тому спробуйте збільшити кількість годин сну, особливо дрімоти, щоб збільшити споживання енергії, а також пришвидшити процес відновлення перед тим, як розпочати друге заняття вдень або ввечері. Якщо потрібно, розгляньте можливість додавання масажу або рефлексотерапії до процесу відновлення.

Що важливо відзначити

Якщо ви вирішили робити вправи 2 рази на день, не слід починати поспіль. Крім того, для початку рекомендується не починати відразу з високоінтенсивних вправ. Пам’ятайте, ваше тіло повинно налаштуватися, щоб уникнути стресів. Ви можете робити вправи 2 рази на день, чергуючи кожні 2-3 дні. Ознайомившись із ритмом вправи, ви зможете додати інтенсивність і тривалість вправи.

І останнє, але не менш важливе: переконайтеся, що не чините негативного впливу на своє здоров’я та свій настрій 2 рази на день. Якщо у вас є певні захворювання, такі як проблеми із серцем або цукровий діабет, спочатку проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж починати робити вправи 2 рази на день.