Дієта палео та кето: 5 відмінностей та переваг кожної

У наш час з’являються і розвиваються різні типи дієт, включаючи палео- та кето-дієти. І те, і інше має свої переваги та недоліки. Які відмінності мають ці два типи дієт? Який із них безпечніший? Палео-дієта чи кето-дієта? Перегляньте відгуки тут.

1. У чому різниця між принципами палео та кето дієти?

Принципи дієти палео

Палео-дієта, яку ще називають дієтою печерних людей, має принцип, що їжа, доступна для ранніх людей, була здоровішою. Це означає, що палео-дієта наголошує на вживанні натуральної їжі та зменшенні оброблених продуктів, що виробляються за допомогою спеціальних технологій обробки.

Продукти, на яких слід зосередитися на палео-дієті:

Свіжа яловичина та риба
Яйце
Натуральні горіхи та насіння
Фрукти
Овочі
Нерафіновані олії, такі як кокосова олія, оливкова олія та олія авокадо
Мінімально оброблені підсолоджувачі, такі як сирий мед, кокосовий цукор або сира стевія

Принцип кето-дієти

Кето-дієта має різні принципи від палео-дієти. Кето-дієта робить акцент на споживанні великої кількості жиру та низькому рівні вуглеводів. Ця дієта змушує організм, який звик використовувати цукор як енергію, змінювати жир як енергію, що називається кетозом. Це критерії кето-дієти:

Споживайте 60-80 відсотків жиру
Споживайте 20-30 відсотків білка
Споживайте 5-10 відсотків вуглеводів

Кетоз - це в основному нормальний метаболічний процес в організмі. Коли рівень цукру в організмі дуже низький, організм замінить спалювання жиру для отримання енергії.

Ну, ця дієта влаштована таким чином, що організм відчуває нестачу цукру і в кінцевому підсумку жир спалюється, щоб схуднути. Жир, який спалюється для отримання цієї енергії, виробляє кетони як енергію для заміщення цукру. Таким чином, вага зменшиться.

2. Чи регулює палео- та кето-дієта частину їжі?

Палео дієта не робить акцент на зменшенні певних типів макроелементів. Вам дозволено вживати стільки білків, жирів та вуглеводів, скільки завгодно, до тих пір, поки обрана вами їжа буде в списку дозволених продуктів харчування для палео.

Тим часом кето-дієта більше зосереджується на кількості з’їдених макроелементів. Як вже було розглянуто в принципі, існують вимоги щодо відсотка вуглеводів, жирів та білків, які потрібно вживати за один день. Тому вам потрібно скорегувати частину їжі на кето-дієті, щоб ви могли точно її оцінити.

3. Що легше дотримуватися?

Вибір кето-дієти вимагає серйозних зусиль. Ця дієта також вимагає великого планування їжі та сили волі, щоб вижити. Тому що ця дієта змінює звички більшості людей. Зміни метаболізму, які відбуваються при цій дієті, також досить серйозні, людина може відчувати сильну втому або запаморочення. Ви повинні бути розумними, щоб адаптуватися, і цю дієту слід робити під контролем медичних працівників.

Для Палео це легко чи ні, залежить від кожної людини. Вибір списку необхідних і заборонених дій може бути складним. Однак, коли ви звикли дотримуватися рекомендацій щодо дієти, жити з цим буде простіше.

У палео-дієті також немає необхідності розраховувати порції або споживання поживних речовин, таких як кето-дієта. Головне, щоб ви дотримувались списку рекомендованих і нерекомендованих продуктів.

Однак, якщо ви не контролюєте частину їжі, палео-дієта насправді може призвести до збільшення ваги.

4. У чому різниця між перевагами палео та кето дієт?

Кето-дієта, як стверджується, допомагає швидко схуднути і придушити апетит. Тому не дивно, що цієї дієти дотримується багато людей, які хочуть схуднути.

Палео-дієта має дещо інше призначення, ніж кето-дієта. Як повідомляється на сторінці "Щоденне здоров'я", палео-дієта може допомогти знизити кров'яний тиск, рівень цукру в крові натще і рівень тригліцеридів, що містять жири в крові. Ви також можете схуднути завдяки обробленим харчовим продуктам із високим вмістом цукру.

5. Який із них вибрати безпечніше?

Яка дієта для вас найкраща, врешті-решт залежить від цілей та зобов’язань кожної людини. Тут ви можете вирішити, яку обідню обстановку ви хочете вибрати.

По-друге, також подумайте, який тип дієти ви можете робити. Принаймні, це можна робити поступово. Не вибирайте дієтичну програму, яку не можна застосовувати у своєму повсякденному житті. Падіння марне.

Цитуючи Healthline, палео-дієта часто вважається здоровішою, ніж кето-дієта. Кето-дієта дозволяє вам вільніше вибирати тип їжі, так що поживні речовини, які ви отримуєте, також змінюватимуться. Це також те, що заохочує загальний здоровий спосіб життя.

Свобода вибору їжі полегшує підтримку палео в довгостроковій перспективі з меншою кількістю побічних ефектів.

Тим часом кето-дієта не обов’язково підходить кожному. Не можна просто дотримуватися кето-дієти. Кето також важче підтримувати, оскільки для досягнення кетозу потрібна дисципліна. Це вимагає ретельного планування, і не кожен може адаптуватися до кетозу.