Переваги та спортивні поради під час менструації, щоб залишатися у формі та комфортно

Що стосується менструації, багатьом жінкам важко зосередитися, дратівливі та дратівливі настрій коливатися без причини. Деякі жінки, які зазвичай регулярно займаються спортом, навіть уникають фізичних вправ протягом декількох днів, поки не закінчаться місячні. Однак це не є гарною ідеєю, оскільки фізичні вправи під час менструації мають багато переваг.

Переваги фізичних вправ під час менструації

Вправи справді корисні для організму. Однак у певних умовах потрібно регулювати цю фізичну активність. Наприклад, коли у вас менструація.

Однак дослідження в 2013 році наІранський журнал сестринських та акушерських досліджень повідомив про переваги фізичних вправ під час менструації.

У дослідженні зазначено, що фізичні вправи протягом 8 тижнів можуть зменшити неприємні менструальні симптоми при наступній менструації.

Нижче наведено деякі переваги фізичних вправ під час менструації.

1. Знімає метеоризм

Місячні пов’язані з гормональними змінами. Ця зміна викликає тенденцію до накопичення рідини в організмі. Це явище називається затримкою рідини.

Під час менструації жінки зазвичай відчувають зміни апетиту. Вони можуть прагнути до шоколаду та солодкої їжі під час менструації.

Ця зміна дієти викликає здуття живота. При регулярних фізичних вправах метеоризм зменшиться.

2. Подолання менструальних болів

Вправи під час менструації також можуть зменшити біль, що з’являється. Це пов’язано з тим, що під час фізичних вправ організм виробляє ендорфіни - хімічні речовини, які можуть допомогти полегшити біль, який відчувають жінки під час менструації.

3. Створіть настрій більш стабільний

Настрій та емоційні злети та падіння - це речі, які часто трапляються під час менструації. Можливо, ви виявили, що фізичні вправи можуть зменшити стрес.

Так, це знову-таки роль ендорфінів у тому, щоб ви почували себе більш позитивно і розслаблено, щоб ви почувались краще і менше піддавались стресу. Як результат, ваш день буде емоційно кращим.

Багато хто вважає, що менструація заважає виконувати вправи. Причиною є те, що менструальні симптоми можуть робити дискомфорт фізичними вправами. Для цього вам потрібно знати поради.

Поради щодо комфортних вправ під час менструації

Знаючи різні переваги фізичних вправ під час менструації, було б соромно, якщо б ви пропустили їх. Щоб ви все ще могли робити вправи під час менструації без перерви, ось кілька порад, яким ви можете слідувати.

1. Зрозумійте стан свого тіла

Поради щодо комфортного фізичного навантаження під час менструації - це добре розуміти стан свого тіла.

Не всі відчувають однакові менструальні симптоми. Деякі з них добре, інші відчувають слабкість і нездатність виконувати будь-які дії, оскільки їх симптоми досить важкі.

Якщо симптоми достатньо турбують, у вас може виникнути ПМС (передменструальний синдром). Симптоми різні, такі як нудота, метеоризм і судоми, головні болі, болі в м’язах або діарея.

Однак, якщо симптоми м’які і терпимі, можна робити фізичні вправи.

Якщо симптоми дійсно досить сильні, вам слід відпочити вдома, використовуючи компреси з теплою водою або приймаючи знеболюючі препарати.

Порадьтеся зі своїм лікарем щодо менструальних симптомів, які часто виникають і турбують.

2. Виберіть правильний вид спорту

Наступна порада, вам потрібно вибрати безпечну вправу під час менструації. Причиною є те, що деякі види фізичних вправ можуть збільшити тиск і напругу в м’язах навколо матки, посилюючи біль.

Деякі види спорту також можуть викликати незручності, якщо ви займаєтеся ними, коли у вас багато крові. Деякі типи фізичних вправ, які рекомендуються під час менструації, включають:

Кардіо вправи, такі як ходьба або біг підтюпцем
Пілатес та деякі рухи йоги, які не кидають виклик гравітації
Танцюйте або робіть прості розтяжки

3. Прийміть знеболюючі препарати, якщо це необхідно

Біль, який виникає під час менструації, насправді можна полегшити, якщо ви дійсно хочете зайнятися спортом. Ви робите це, приймаючи знеболюючі засоби, такі як парацетамол або ібупрофен.

Таким чином, симптоми спазмів, болю та головного болю стануть кращими, і ви зможете тренуватися з комфортом.

Ви також можете прикласти гарячий компрес до живота на 20 хвилин перед початком вправ. Це допоможе зняти менструальний біль.

Також рекомендується замінити гігієнічні серветки новими. Особливо, якщо ви займаєтеся в період менструації в перший-другий день. У ці дні кров буде витікати більше, і вам буде незручно вільно пересуватися.

Ще одна порада, на яку вам також потрібно звернути увагу, якщо ви хочете займатися фізичними вправами під час менструації - це пити багато води. Вживання води під час фізичних вправ не тільки запобігає зневодненню, але і полегшує біль у животі або спазми.

4. Робіть це регулярно

При складанні плану вправ під час менструації може виникнути дискомфорт. Але, вам не доведеться турбуватися. Це нормально, як знак того, що ваше тіло реагує на те, що ви робите.

Однак з часом, якщо ви будете регулярно робити вправи, ваше тіло звикне до цього. Ця звичайна вправа може допомогти вам запобігти настирливим менструальним симптомам, зберігаючи при цьому загальний стан здоров’я.

Менструація - ідеальний час для вправ

Під час менструації жінки можуть отримати найкращі переваги від фізичних вправ. Гормональні зміни призводять до зниження рівня естрогену та прогестерону, що впливає на здатність жінки отримувати доступ до вуглеводів та глікогену.

Іншими словами, жінки, які займаються спортом щомісяця, можуть підвищити витривалість, що дозволяє їм продовжувати перевищувати свої межі протягом короткого періоду часу.

Період менструацій насправді є гарним часом для жінок, щоб займатися різними фізичними навантаженнями. Насправді менструація не повинна заважати вам регулярно займатися спортом.

Це зменшить нестабільність настрій і змусити вас почувати себе краще. Таким чином, фізичні вправи під час менструації надають жінкам більше переваг у полегшенні менструації, ніж навпаки.