Зміст:
- Що таке черевне дихання?
- Які переваги черевного дихання?
- 1. Переваги абдомінального дихання при ХОЗЛ
- 2. Переваги шлункового дихання при астмі
- 3. Черевне дихання може зменшити стрес
- Як робити цю техніку дихання?
Правильна техніка дихання може зробити ваше тіло та розум більш розслабленими та без стресів. Окрім зменшення стресу, люди, які страждають задишкою, можуть спробувати певні техніки дихання, щоб уникнути проблем з диханням. Ну, найефективніший спосіб отримати ці переваги - це черевне дихання. Як це зробити?
Що таке черевне дихання?
Черевне дихання - це техніка дихальних вправ, яка виконується шляхом підтяжки м’язів діафрагми. Сама діафрагма являє собою куполоподібний скелетний м’яз, який простягається горизонтально між грудною порожниною і черевною порожниною. Ось чому цю техніку дихання часто називають діафрагмовим диханням або глибоким диханням.
Діафрагма відіграє важливу роль у процесі дихання. При вдиху за допомогою техніки черевного дихання м’язи діафрагми стягуються. Мета полягає в тому, щоб грудна порожнина розширювалася більше, щоб кисень легше надходив у легені.
Під час вдиху грудна клітка не піднімається, а живіт розширюється. Тим часом, коли ви видихаєте, м’язи діафрагми нормалізуються, щоб виштовхнути повітря з легенів.
Які переваги черевного дихання?
Техніка черевного дихання має багато переваг для організму в різних аспектах. Найважливішою перевагою є сприяння прискоренню дихального процесу, особливо у пацієнтів із захворюваннями, що викликають задишку.
1. Переваги абдомінального дихання при ХОЗЛ
Одним із захворювань, що викликають симптоми задишки, є хронічна обструктивна хвороба легень або ХОЗЛ. У хворих на ХОЗЛ повітря може потрапити в легені, через що діафрагма тисне вниз. Це робить діафрагму слабкою і з часом не може працювати належним чином.
Роблячи цю техніку дихання, люди з ХОЗЛ можуть тренувати силу діафрагми, щоб зрештою вони могли дихати вільніше, не вимагаючи більше напруги.
Кілька досліджень показали, що діафрагмальне дихання може допомогти людям із ХОЗЛ дихати краще. Один з них - у дослідженні, опублікованому в журналіГрудна клітка.
Дослідження вивчало, як діафрагмальне або черевне дихання впливає на хворих на ХОЗЛ, особливо коли з’являються симптоми задишки і як довго вони переносять фізичні вправи. Як результат, черевне дихання ефективно допомагає подолати симптоми задишки та відчуття втоми під час фізичних вправ.
2. Переваги шлункового дихання при астмі
Не тільки для хворих на ХОЗЛ абдомінальне дихання також є однією з рекомендованих технік для людей, хворих на астму. Хвороба, яка також тісно пов’язана із симптомами утруднення дихання, також вимагає техніки черевного дихання, щоб краще дихати.
Ця техніка дихання мало чим відрізняється від хворих на ХОЗЛ, а також допомагає хворим на астму мати міцнішу діафрагму. З поліпшенням функції діафрагми дихання стає спокійнішим, і тіло не потребує стільки кисню, як зазвичай.
Переваги абдомінального дихання від астми обговорювались у дослідженні, що міститься вТеорія і практика фізіотерапії. У дослідженні було зазначено, що звичайні техніки дихання можуть допомогти уповільнити дихання у астматиків, а також зменшити прояви таких симптомів, як хрипи.
3. Черевне дихання може зменшити стрес
Окрім поліпшення якості дихання у людей із задишкою, ця техніка дихання корисна також для зменшення стресу. Як ми знаємо, стрес завадить імунній системі працювати оптимально.
Це підвищує ризик різних проблем зі здоров’ям, від надмірної тривожності до депресії. Тепер, регулярно виконуючи цю техніку дихання, ви можете зменшити вплив стресу на організм, щоб тіло і розум були спокійнішими.
Діафрагмальне дихання також може допомогти знизити артеріальний тиск, поліпшити стабільність основних м’язів та уповільнити частоту дихання, тому вам не доведеться витрачати багато енергії на дихання.
Як робити цю техніку дихання?
Перш ніж спробувати, перше, що вам потрібно зробити, це знайти зручне і тихе місце, щоб посидіти або прилягти.
Ви можете сісти на стілець, сісти ногами на підлозі або лягти на спину на рівному місці, наприклад, на підлозі або ліжку.
Вибираючи сидіти, переконайтеся, що коліна зігнуті, а ноги ідеально рівні на землі. Сядьте в розслабленому положенні, тобто не надто вертикально, але не занадто сутуло.
Тим часом, якщо ви хочете лягти, можете підкласти подушку під ноги, щоб підтримувати її, щоб коліна залишалися зігнутими.
Основні рекомендації щодо виконання черевного дихання, а саме:
- Покладіть одну руку на груди, а іншу - на пупок.
- Повільно вдихайте носом протягом двох секунд. Відчуйте, як повітря, яким ви дихаєте з носа, рухається, наповнюючи живіт, викликаючи збільшення шлунка.
- Переконайтеся, що руки на грудях не рухаються, а руки на животі рухаються вперед під час вдиху.
- Витягніть губи так, ніби п'єте з соломинки, потім обережно натисніть на живіт і повільно видихніть протягом двох секунд.
- Рука на грудях повинна залишатися нерухомою і відчувати, як рука, яка торкається вашого живота, рухається назад.
Повторіть наведені вище дії кілька разів, поки не зможете дихати регулярніше.
Спочатку вам може бути незручно робити цю техніку, оскільки ви частіше дихаєте грудьми. Однак продовжуйте практикуватися, щоб ви звикли робити дихання животом без запиту.
