Переваги та типи

Тим, хто страждає на гіпертонію або високий кров’яний тиск, необхідно підтримувати здоровий спосіб життя, регулярно займаючись спортом. Один із видів спорту для хворих на гіпертонію, а саме гімнастика. Які переваги можна отримати від фізичних вправ для людей з гіпертонією? Які гімнастичні рухи можна робити?

Переваги вправ для людей з гіпертонією

Кажуть, що у людини гіпертонія або високий кров’яний тиск, якщо у нього артеріальний тиск 140/90 міліметрів ртутного стовпа (мм рт. Ст.). Тоді як нормальний артеріальний тиск коливається в межах 120/80 мм рт. Ст

Занадто високий кров'яний тиск заважатиме кровообігу. Це може призвести до ускладнень від гіпертонії та більш серйозних захворювань, таких як хвороби серця, інсульт або навіть смерть.

Отже, людині, яка страждає на гіпертонію, потрібно тримати свій артеріальний тиск під контролем, щоб ризик ускладнень можна було зменшити. На додаток до споживання їжі для людей, які страждають на гіпертонію, також слід робити регулярні фізичні вправи.

Гімнастика - вид спорту, який рекомендується людям з гіпертонією. Причина в тому, що ця вправа змушує ваше тіло робити багато рухів, але все одно безпечно.

Асоціація артеріального тиску з Великобританії заявляє, що людина з високим кров'яним тиском повинна мати можливість досить безпечно збільшувати свою фізичну активність. Підвищена і рутинна фізична активність може знизити кров’яний тиск у людини.

Це може статися, оскільки фізичні навантаження, такі як фізичні вправи, можуть зміцнити серце. При сильному серці кровотік, який накачується серцем по всьому тілу, може нормально протікати без необхідності важкої роботи серця. Одночасно міцне серце може знизити артеріальний тиск в артеріях.

Крім того, фізичні вправи також мають інші переваги для фізичного та психічного здоров’я, а саме:

Збільшити гнучкість або гнучкість.
Зміцнює кістки.
Підвищити впевненість у собі.
Поліпшити когнітивні функції, такі як концентрація уваги та концентрація уваги.
Удосконалити дисципліну та соціальні навички.

Різні види вправ для людей з гіпертонією

Щоб знизити високий кров’яний тиск, вправи потрібно робити регулярно. Щонайменше потрібно близько одного-трьох місяців занять гімнастикою, щоб побачити вплив на артеріальний тиск.

Багато видів вправ можна робити людям з гіпертонією. Ось вправи, які ви можете робити для зниження артеріального тиску:

1. Аеробні вправи

Один із видів вправ, який відомий багатьом людям, а саме аеробіка. Аеробні вправи - це один із видів аеробних вправ. Що стосується інших аеробних видів спорту, таких як швидка ходьба, біг підтюпцем, їзда на велосипеді або плавання.

Як і інші види аеробних вправ, аеробні вправи пов’язані з роботою серця. Ця фізична активність контролює кількість кисню, що надходить у м’язи, що може допомогти спалити калорії та збільшити частоту серцевих скорочень. Підвищений пульс може також збільшити перекачування крові по всьому тілу.

Аеробні вправи - це низка рухів у супроводі музики. Зазвичай цією вправою керує інструктор, а учасники просто стежать за рухами. Людям з гіпертонією рекомендуються аеробні вправи, а самемалоефективна аеробікаабо аеробні вправи, які виконуються з інтенсивністю світла.

Робіть аеробні вправи регулярно, принаймні 30 хвилин щодня. При регулярних аеробних вправах ваше серце стане сильнішим, а артеріальний тиск - більш контрольованим.

2. Вправи на підлогу

На відміну від аеробних вправ, вправи на підлозі не супроводжуються музикою. Як випливає з назви, вправи на підлозі виконуються повністю на підлозі з використанням основи матраца.

Вправи на підлозі можуть збільшити фізичну активність людей з гіпертонією, не витрачаючи багато енергії. Ця вправа також корисна для поліпшення фізичної підготовленості та рухливості, а також для збільшення сили, гнучкості, спритності та рівноваги тіла.

Вправи на підлозі зазвичай складаються з перекочування, стрибків, упору на руках або ногах для підтримання рівноваги та інших рухів. Ми рекомендуємо робити вправи на підлозі разом з інструктором, щоб вони могли виконувати рухи належним чином, щоб уникнути травм.

3. Художня гімнастика

Подібно до аеробних вправ, художня гімнастика також використовує музичні ритми для супроводу своїх рухів. Ритмічна гімнастика або те, що ще називають художньою гімнастикою - це поєднання мистецтва та спорту з елементами танцю чи балету.

Художню гімнастику можна робити без інструментів або за допомогою інструментів. Часто використовувані інструменти, а саме палички, кулі, стрічки чи інші інструменти. Це мистецтво в гімнастиці робить художню гімнастику улюбленою багатьма жінками.

Художня гімнастика вимагає гнучкості, спритності та сили тіла при кожному русі. Отже, регулярні заняття художньою гімнастикою дозволяють зберегти прогалини в тілі для людей з гіпертонією.

4. Вправа тера

Одна з відомих в Індонезії гімнастики, а саме гімнастика тера. Гімнастика Tera - це фізична та розумова вправа, що поєднує рухи тіла з дихальними техніками.

Рухи у вправах тера виконуються регулярно і гармонійно. Кілька досліджень показали, що регулярні фізичні навантаження можуть знизити кров’яний тиск у людини. Крім того, хоча це робиться повільно і не виділяє багато поту, ця вправа також може підтримувати тіло у формі.

Вправи на терасі, як правило, є видом спорту для людей похилого віку через мінімальний ризик отримання травм. Однак для людей з гіпертонією ця вправа також підходить.

Те, що потрібно враховувати при виконанні вправ з гіпертонією

Перед початком фізичних вправ є кілька речей, які потрібно врахувати людям з гіпертонією. Це потрібно зробити для того, щоб це було безпечно для вашого організму, а його переваги для зниження високого кров’яного тиску можна було відчути оптимально.

Консультація лікаря

Людям з високим кров’яним тиском краще спочатку проконсультуватися з лікарем перед початком вправи або програми вправ. Лікар забезпечить правильну вправу або посібник із вправ відповідно до вашого стану.

Почніть займатися гіпертонією з розминки

Майте на увазі, яким би спортом чи тренажерним залом ви не хотіли займатися, починати потрібно з розминки. Розминка може зробити ваше тіло більш гнучким, полегшивши вам пересування і допомогти запобігти травмам під час фізичних вправ.

Негайно зверніться до лікаря, якщо з’являються симптоми

Хоча фізичні вправи, такі як гімнастика, необхідні людям з гіпертонією, вам також потрібно негайно припинити фізичні вправи, якщо ви відчуваєте певні ознаки або симптоми. Ці симптоми, такі як біль у грудях, шиї, щелепі або руці, задишка, запаморочення або непритомність або нерегулярне серцебиття.

Контроль артеріального тиску

Єдиний спосіб з’ясувати, чи впливали фізичні вправи на артеріальний тиск, - це регулярно перевіряти артеріальний тиск. Перевірте артеріальний тиск у лікаря або використовуйте прилад для вимірювання артеріального тиску вдома.

Якщо у вас є вимірювач артеріального тиску, ви можете вимірювати артеріальний тиск до і після регулярних фізичних вправ щодня. Однак вам також потрібно все-таки проконсультуватися з лікарем, щоб отримати інформацію про розвиток вашої гіпертонії належним чином.