Вправа на підлозі проста і корисна для початківців

Вправи на підлозі або гімнастика - це вид спорту, який, як правило, впроваджують ще з початкової школи. Початкова та середня школи та середні школи включають деякі з цих гімнастичних рухів як іспити з предметів спорту. Потрібні лише матрац і стіна, ви можете робити вправи для підлоги. Які переваги вправ на підлозі?

Що таке підлогова гімнастика?

В основному, вправи на підлозі вимагають багато сил, рівноваги, координації, спритності та усвідомлення тіла для виконання різних рухів, які мають ризик отримати травму, щоб уникнути травм. Ось гімнастичні ходи для початківців:

1. Віджимання

Цей гімнастичний рух вимагає сили верхньої частини тіла, наприклад, грудей, плечей та рук. Ось як це зробити:

Помістіть своє тіло на килимок. Тіло або обличчя, звернене до килимка.
Покладіть долоні на килимок, випрямивши руки. Відстань між правою і лівою руками паралельна під плечима.
Поставте кінчики пальців на килимок. Зі спини до пальців ніг положення тіла має бути прямим. Утримуйте м’язи живота перед початком руху віджимання.
Потім зігніть лікті і опустіть грудну клітку до килимка. Тримайте м’язи преса, опускаючись на килимок.
Опустіть грудну клітку так, щоб вона майже прилягала до килимка, перед тим, як склеїти її, відсуньте лікті прямо назад від килимка.
Для початківців робіть цей рух у три підходи, кожен 1 підхід по 5 повторень.

2. Ставлення свічки на стіні

Це поза, в якій ноги піднімаються стегнами догори ногами. Ось як це зробити:

Розмістіть корпус на відстані 2-3 дюймів від звичайної стіни без оздоблення
Ляжте на килимок і повільно підніміть ноги, щоб притулитися до стіни
Потримайте стегна 30 секунд.
Опустіть ноги, випряміть тіло і повторіть воскову стійку вгору

3. Передній рулон

Передній рулон, він же сальто, або копрол, є досить легким рухом підлоги. Підготуйте досить м’який матрац та зручний одяг. Ось як це зробити:

Розташуйте присідання в кінці килимка
Обидві долоні відкриті, розташовані біля вух.
Повільно просуньте тіло вперед
Зігніть голову всередину, не випрямляйте голову, оскільки це може спричинити травми шиї
Зробіть собі сальто вперед повільно
Закінчивши, встаньте прямо, випрямивши руки прямо в сторони, - саме таку позицію ви будете приймати після закінчення кожної вправи.

Які переваги вправ на підлозі?

1. Підвищення гнучкості

Вправи на підлозі, як правило, корисні для збільшення гнучкості у вашому тілі. Якщо тіло гнучко і може легко рухатися разом із вправами, тіло також далеко від ризику отримати травму.

Правильне вивчення вправ та регулярні заняття роблять ваше тіло більш гнучким та гнучким, завдяки чому ви уникаєте ризику травм, болю чи втоми.

2. Запобігання ризику деяких захворювань

Вправи на підлозі спалюють калорії та підтримують здоров’я серця та легенів. Забезпечення здорового фізичного стану у формі завдяки фізичним вправам може допомогти вам зменшити ризик розвитку таких серйозних захворювань, як астма, рак, ожиріння, серцеві захворювання. і цукровий діабет.

Гімнастика також побічно допомагає вам прийняти здоровий спосіб життя. Оскільки для досягнення максимальних переваг фізичних вправ ви повинні регулярно врівноважувати їх з поживною їжею.

3. Міцні та здорові кістки

Гімнастика зміцнює основні м’язи для підтримки власної ваги тіла. Такі тренування з обтяженнями корисні для підтримки здоров’я та сили кісток. Якщо ви хочете отримати переваги вправ на підлозі для міцності кісток, вам слід розпочати ранню програму вправ.

У підлітковому віці щільність кісткової тканини людини нарощується до максимальних можливостей. Побудова міцних і здорових кісток з молодих років може допомогти зменшити ризик розвитку остеопорозу в подальшому житті.

5. Допомагає збільшити м’язову силу

Вправи на підлозі задіюють майже всі м’язи тіла. Починаючи з ніг і рук, коли ви робите віджимання або присідання, грудей і хребта, коли робите передні кінцівки, і основних і стегнових м’язів, коли тримаєте віск, тінь або стійку. стійку на руках.

Ці різні гімнастичні рухи також тренують сідниці та литкові м’язи, якщо ви довго тримаєте вагу тіла в одному положенні.

4. Достатня кількість вправ щодня

Американська асоціація серця рекомендує дітям робити фізичні вправи або бути фізично активними протягом 60 хвилин на день. Тим часом дорослі або особи віком від 18 років повинні робити вправи по 30 хвилин на день і цілих 5 днів на тиждень.

Якщо ви не любите пітніти і вважаєте за краще проводити час вдома самі, хороша альтернатива, щоб не відставати від повсякденних потреб у фізичній активності, може бути режим вправ на підлозі.

Переваги вправ на підлозі для дітей

Не лише дорослі можуть отримати всі перераховані вище переваги, а й діти. Цікаво, що є ще кілька переваг, які можуть отримати діти, якщо вони старанно беруть участь у вправах на підлозі в школі. Що-небудь?

Навчіться спілкуватися рано

Як правило, гімнастика робиться в групах з однолітками. Регулярні заняття фізичними вправами можуть надати дітям можливість спілкуватися з людьми свого віку, працювати в командах і навіть вправлятись у розмові з дорослими (тренер у спортзалі).

За даними Академії гімнастики в Бостоні, гімнастика також дає дітям можливість дізнатись про такі соціальні навички, як слухання, дотримання вказівок, розуміння сенсу чергування чи чергування, навчання, щоб знати, коли бути тихим чи активним, і навчитися поважати інші. Діти також можуть розважитися, познайомитися з новими друзями та навчитися бути самостійними, виконуючи вправи на підлозі.

Діти вчаться прихильності та дисципліні

Гімнастичні рухи вимагають високої концентрації уваги та відданості для досягнення успіху. Не рідко на уроках гімнастики дітям доводиться займатися концентрацією уваги та наполегливо працювати, щоб отримати правильні рухи.

Правила та правила поведінки в гімнастиці допомагають дітям зрозуміти важливість правил безпеки та навчити поваги до інших.