Батькам важливо знати користь риб’ячого жиру для дітей

Ви коли-небудь давали риб’ячий жир дітям чи самі використовували його в дитинстві? Риб’ячий жир має багато переваг для дітей, дорослих та вагітних жінок. Тоді, що таке риб’ячий жир і яка користь цієї вітамінної добавки для вашої дитини? Ось пояснення.

Що таке риб'ячий жир?

За цитуваннями клініки Майо, риб’ячий жир є джерелом їжі, що містить омега-3 жирні кислоти, які організм потребує і функціонує для багатьох речей.

Різні функції, починаючи від м’язової діяльності і закінчуючи ростом клітин. Саме це змушує вас задовольняти потреби омега-3 у дітей.

Омега-3 жирні кислоти можна отримати лише з їжею, ці речовини не можуть вироблятися в організмі.

Цитуючи Академію харчування та дієтології, риб’ячий жир містить три типи омега-3, а саме:

Докозагексаєнова кислота (DHA)
Ейкозапентаенова кислота (EPA)
Альфа-ліноленова кислота (ALA)

EPA і DHA містяться в різних видах риб. Хоча ALA часто міститься в цільних зернах, таких як чіа та волоські горіхи.

Однак джерело омега-3 кислот не лише з риби. Омега-3 жирні кислоти можна знайти в м’ясі тварин, що харчуються травою, таких як яловичина, коза та буйволи.

Незважаючи на це, вміст омега-3 кислот у м’ясі тварин не такий високий, як у рибі. Продукти з найкращим вмістом омега-3 - це риба з високим вмістом жиру.

Наприклад, лосось, молочна риба, скумбрія, солона риба, сардини (не упаковані) та оселедець.

Переваги омега-3 та омега-6 для дітей, а саме:

Зміцнює роботу очей
Поліпшити здатність мозку запам’ятовувати, вчитися та обмірковувати

Дефіцит омега-3 може послабити деякі з цих функцій. Омега-3 може зменшити запалення в організмі та запобігти ряду хронічних захворювань.

У чайній ложці або 4 мл риб'ячого жиру міститься:

40,6 калорій
4,5 грами жиру
1084 мг омега-3 жирних кислот
9,6 мг омега-6 жирних кислот

Ви можете побачити в описі упаковки риб’ячого жиру, яку потрібно отримати вашому малюкові.

Яка користь від риб’ячого жиру для дітей?

Риб’ячий жир має багато переваг для будь-якого віку, від дітей, дорослих, вагітних жінок до людей похилого віку.

Особливо для вашого малюка, ось переваги риб’ячого жиру для дітей:

1. Подолання проблем з настроєм у дітей із СДУГ

Факти, які повинні знати діти з СДУГ, полягають у тому, що їх організм може не мати рівня омега-3 у своєму нормальному тілі.

ADHD розшифровується як aрозлад гіперактивності з дефіцитом напруги що є порушенням розвитку нервової системи в дитячому віці.

Цей стан змушує батьків оптимізувати розвиток мозку та нервів дитини.

Тоді, яка користь риб’ячого жиру для психічного здоров’я дітей?

Омега 3 здатна подолати настрій або проблеми настрій і психічне здоров’я.

У “Journal of Child Neurology” за 2012 рік було показано, що споживання омега-3, особливо DHA, може поліпшити роботу мозку та поведінку у дітей із СДУГ.

Вважається, що риб’ячий жир працює на роботу мозку, враховуючи, що в мозку він містить 60 відсотків поліненасичених жирів Омега 3 та Омега 6.

У дослідженні брали участь діти віком 6-12 років із СДУГ.

Окрім риб’ячого жиру, ви також можете знайти омега 3 та омега 6 у темних листових овочах, волоських горіхах та насінні льону.

Ще з того самого дослідження, коли діти з СДУГ споживають риб’ячий жир, можливі наслідки, які вони відчують, включають:

Змінити поведінку
Знижує гіперактивність
Допомагає підвищити увагу у дітей до 12 років

Однак, все-таки проконсультуйтеся зі своїм лікарем для отримання додаткової інформації про дозування та переваг.

2. Запобігання тривожності та депресії

Дослідження під назвою Поліненасичені жирні кислоти Омега-3 та лікування депресії показує, що існує безліч доказів щодо жирних кислот омега-3.

В ході досліджень зазначено, що омега-3 жирні кислоти в риб’ячому жирі відіграють певну роль у подоланні тривоги та депресії.

Дослідження показує, що риб’ячий жир корисний для зменшення симптомів депресії у дітей та плацебо.

3. Допомагає зменшити ризик діабету у дітей

На основі досліджень, опублікованих у журналі Brain Research, риб’ячий жир допомагає зменшити ризик розвитку у малюка діабету та зниження когнітивного розвитку.

У дослідженні було пояснено, що риб’ячий жир допомагає захистити клітини гіпокампу від пошкодження та зменшує окислювальний стрес.

Ці клітини є причиною ускладнень діабету другого типу у дітей. Ускладненнями називають мікросудинні та серцево-судинні.

Чи безпечні добавки для риб’ячого жиру для дітей?

Вітамінні добавки з риб’ячим жиром безпечні для споживання дітьми. Однак ви можете отримати омега 3 з риби, що споживається щодня.

Якщо ви хочете надати додаткові вітамінні добавки для риб’ячого жиру, спочатку проконсультуйтеся з лікарем.

Вміст омега-3 у риб’ячому жирі не є альтернативним ліком, але діє як допоміжна їжа.

У риб’ячому жирі багато DHA та EPA, що корисно для здоров’я дітей. Деякі продукти з високим вмістом риб'ячого жиру та DHA:

Здуття живота

Поки що лосося часто називають рибою з високим вмістом кислоти омега-3.

Насправді ця місцева риба має вищий вміст кислоти омега-3, ніж лосось.

Описано на офіційному веб-сайті Міністерства сільського господарства США, 100 грам скумбрії містить 2,4 грама омега-3, 504 мг EPA та 699 мг DHA.

Лосось

Ця риба дуже відома тим, що вона багата на омегу 3. У 100 грамах лосося вона містить 1,6 грама омега 3 для підтримки розвитку мозку вашої маленької людини.

Анчоус

Розмір дуже малий, але хамса містить багато переваг для дітей. У 100 грамах анчоуса міститься 2,13 грама омега 3.

Анчоус, крім того, що він багатий на поживні речовини, також легко знайти на традиційних ринках і може бути перероблений на різноманітні страви.

Тоді, чи безпечний риб’ячий жир для немовлят?

Риб’ячий жир безпечний для вживання дітьми, дорослими та вагітними жінками.

Цитуючи американську вагітність, під час вагітності або після пологів вагітні жінки можуть регулярно приймати добавки до риб’ячого жиру, оскільки вони важливі для розвитку плода та мозку дитини.

Однак немовлятам до 6 місяців не рекомендується вживати риб’ячий жир безпосередньо.

Це пов’язано з тим, що немовлята все одно повинні споживати грудне молоко. Однак немовлята все ще можуть отримувати вміст риб’ячого жиру з добавок або з продуктів, які їдять їхні матері.

Ви можете давати їжу з високим вмістом риб’ячого жиру, коли він починає вживати тверді речовини.

Різні види риби, такі як скумбрія, лосось, анчоуси, можуть бути включені в раціон вашого малюка.