Який з них краще їздити на стаціонарному велосипеді або їздити на звичайному велосипеді?

Всесвітня організація охорони здоров’я (ВООЗ) рекомендує їзду на велосипеді як хорошу фізичну активність для дітей та літніх людей. Велоспорт - це дуже весело, оскільки він може тренувати силу м’язів ніг, а також загальну фізичну форму. Крім того, в даний час існує безліч варіантів їзди на велосипеді. Ви можете використовувати стаціонарний велосипед у приміщенні або звичайний велосипед на відкритому повітрі. Отже, який з них краще? Їздити на стаціонарному велосипеді в тренажерному залі чи вдома, або їздити на звичайному велосипеді? Перевірте наступне пояснення.

Їздити на статичному велосипеді проти звичайного велосипеда

Велосипед, використовуючи стаціонарний велосипед або звичайний велосипед, є одним із видів кардіо-вправ. Це пов’язано з тим, що завдяки їзді на велосипеді працездатність серця, легенів та кровоносної системи зросте.

Крім того, регулярне катання на велосипеді може також знизити рівень шкідливого холестерину в крові, зміцнити серцевий м’яз та знизити артеріальний тиск. Ось чому для вас важливо спочатку виконати кардіотренування, щоб зігріти тіло перед початком наступних вправ.

Отже, перед тим, як їхати на велосипеді, деякі з наведених речей можуть бути вашим врахуванням при вирішенні їздити на стаціонарному велосипеді або їздити на звичайному велосипеді.

1. Калорії спалені

За даними Гарвардської медичної школи, деякі вправи, які виконуються у тренажерному залі, забезпечують краще спалювання калорій, якщо вдається підтримувати застійний темп. 70-кілограмовий чоловік може спалити 260 калорій за 30 хвилин, їдучи на нерухомому велосипеді з помірною інтенсивністю, і близько 391 калорії за 30 хвилин, крутячи педалі на високоінтенсивному велосипеді.

Тим часом кількість калорій, яку ви можете спалити під час їзди на велосипеді на вулиці, залежить від швидкості, з якою ви їдете на велосипеді. 70-кілограмовий чоловік може спалити 372 калорії зі швидкістю 14-16 миль / год. Тим часом, коли чоловік їхав на велосипеді зі швидкістю від 16 до 19 миль / год протягом 30 хвилин, він зміг спалити 446 калорій.

2. Рівень підготовленості

Дослідження показує, що стаціонарні велосипеди можуть максимізувати частоту серцевих скорочень на 75-95 відсотків, це показує, що статичні велосипеди досить хороші для поліпшення фізичної форми. Але недоліком є те, що менша різниця в русі м’язів обумовлена різноманітністю зручностей, що роблять м’язи підколінного сухожилля єдиним найпрацездатнішим м’язом.

Тоді як для спортсменів або тих, хто справді має хобі, їзда на велосипеді на свіжому повітрі може призвести до того, що пульс сягне 100 відсотків. Однак, оскільки їх зазвичай не супроводжує інструктор, їзда на велосипеді, яка є просто для розваги, насправді дасть менше, ніж оптимальні результати. Це тому, що ви робите більше варіантів рухів майже у всіх м’язах ніг.

3. Рівень складності

Основна складність під час їзди на стаціонарному велосипеді - подолання нудьги, причина полягає в тому, що рухи однакові, без нахилів або похідних, не кажучи вже про декорації. Однак це можна виправити відповідною музикою або веселим партнером.

Тим часом, як правило, на звичайному велосипеді їздити на вулиці простіше і приємніше, тому що ви можете вибрати власну трасу. Якщо ви хочете вищого рівня складності, вам потрібні певні техніки і, звичайно, більш складна доріжка.

4. Рівень комфорту

Що стосується комфорту, стаціонарний велосипед набагато кращий, оскільки на ньому можна їздити в приміщенні з кондиціонером, це можна робити під час перегляду телевізора або прослуховування музики. Єдине, що робить дискомфорт тим, хто не має власного обладнання, - це те, що вони повинні спочатку прийти до спортзалу.

Якщо ви хочете бути здоровим, їзда на велосипеді, особливо у великих містах, - це трохи клопоту. Потрібно носити відповідний одяг, якщо ви не хочете, щоб вас опікувало сонце, носити шолом і маску, щоб уникнути зіткнень та забруднення, і ви повинні боротися за дороги на моторизованих транспортних засобах. Крім того, їзда на велосипеді на відкритому повітрі також збільшує ризик травмування внаслідок падіння з велосипеда.

Висновок

Якщо ви живете в середовищі з інтенсивним рухом та великою кількістю забруднень, найкращим вибором буде стаціонарний велосипед. Однак якщо ви живете в середовищі, яке все ще прекрасне, і ви освоїли різні техніки велоспорту, то звичайний велосипед може мати для вас максимальний ефект.

Незважаючи на це, це повернеться до вашого власного вибору для велоспорту. Оскільки рівень комфорту у кожного різний, тому важко визначити найкраще. Найголовніше, що поки ви активно рухаєтесь і займаєтесь спортом - будь то на стаціонарному велосипеді чи на звичайному велосипеді, це вже корисно для здоров’я.