Зміст:
- Сон і фізичні вправи однаково важливі
- Який ідеальний час щоночі?
- Отже, як ви висипаєтесь і продовжуєте регулярно займатися?
Регулярні фізичні вправи та достатній сон - це дві речі, однаково важливі для підтримки здорового тіла. Але, коли ви відчуваєте втому та недосипання, вам все одно потрібно рано вставати, щоб зайнятися спортом? Можливо, ви хочете, щоб відповідь була "ні". Зрештою, матрац і тепла ковдра більш спокусливі, ніж те, що потрібно витрачати сили на фізичні вправи. Особливо, якщо надворі дощ.
Ось чому вибір між продовженням сну, щоб здоровий сон був виконаний, або примушення прокинутися для фізичних вправ - це два складні варіанти. Отже, між цими двома варіантами, який із них повинен бути першим: фізичні вправи чи сон?
Сон і фізичні вправи однаково важливі
Якщо його попросять обрати, за словами Едварда Ласковського, доктора медицини, мешканця та професора фізичної медицини в клініці Майо, сон і фізичні вправи схожі на їжу та воду. Вони не тільки необхідні організму, але й ці два важко відокремити одне від одного. Тому ці дві речі - такий складний вибір.
Чері Ма, дослідник медицини сну з Стенфордського університету та Університету Каліфорнії, Сан-Франциско, додала, що на основі багатьох результатів досліджень відомо, що регулярні фізичні вправи дуже важливі для отримання якісного сну, а якісний сон також важливий для фізичної працездатності .
Однак Мах сказав, що по суті, сон є основною потребою, яка формує основу, на якій формуються здоровий дух і тіло. Якщо цей фундамент хиткий, це, безумовно, вплине на ваше здоров’я. Починаючи з імунної функції, енергії, апетиту, настрою тощо.
Який ідеальний час щоночі?
За даними Національного фонду сну, ідеальна тривалість сну для дорослих становить від семи до дев'яти годин на ніч. Келлі Глейзер Барон, доктор філософії, клінічний психолог і дослідник сну в Медичній школі Фейнберга Північно-Західного університету, також сказала те саме. Кажуть, що нічного сну достатньо, якщо він буде повноцінним до семи годин, так що він дійсно може допомогти вам працювати та робити оптимальніші фізичні вправи наступного дня.
Насправді, згідно з дослідженнями, проведеними дослідницькою групою з Північно-Західного університету, люди з безсонням, які регулярно займаються аеробними вправами, повідомили про покращення якості сну і стверджували, що не втомлюються легко протягом дня. Ось чому, якщо ви можете спати від семи до восьми годин на ніч, тоді немає причин не робити фізичних вправ.
Отже, як ви висипаєтесь і продовжуєте регулярно займатися?
З різних згаданих вище досліджень відомо, що взаємозв'язок між сном і фізичними вправами в основному невіддільні одне від одного. Ось чому вам все-таки доведеться докласти всіх зусиль, щоб збалансувати це двоє. Як? Ось декілька способів збалансувати режим вправ і висипатися.
- По-перше, спробуйте пожертвувати своїм звичним годинником сну, щоб робити вправи вранці, принаймні два-три дні протягом тижня. Розслабтеся, в інші дні ви можете спати довше, справді!
- Якщо більшість ночей ви спите менше шести годин, можливо, вам пора переглянути свій розпорядок дня, який ви робите щодня. Ви бачите, де ви будете ефективнішими з точки зору часу. Наприклад, лягайте спати на 15 хвилин раніше або скорочуйте 10 хвилин від ранкової рутини, щоб трохи більше поспати.
- Якщо ви не з тих, хто рано встає, розгляньте можливість викрасти обідню перерву або після роботи, щоб потренуватися. Ви можете тренуватися щонайменше 40 хвилин з помірною інтенсивністю тричі на тиждень
- Якщо ви хворі, вам слід поставити сон на перше місце і відкласти фізичні вправи, поки ваш стан не стане справді стабільним. Це пов’язано з тим, що надмірно вимушені або надмірні фізичні вправи, крім того, що ще більше знижують опір вашого організму, коли ви хворі, можуть також спричинити зниження якості та тривалості вашого сну.
