Небезпека лінивого руху може бути фатальною, це факт

Можливо, ви читаєте це письмо, відпочиваючи на своєму місці або лежачи на ліжку. Можливо, ви сиділи або лежали ще кілька годин тому. Спробуйте згадати, коли ви встали зі свого місця і зробили якусь фізичну активність? Якщо у вас є проблеми із запам’ятовуванням цього, можливо, ви один із сотень мільйонів людей у ​​світі, які ведуть малорухливий спосіб життя або їх часто називають лінивими до пересування (маг).

Що таке сидячий спосіб життя?

Седентарський спосіб життя - це модель поведінки людини з мінімальними фізичними навантаженнями або рухами. Зазвичай ті, хто живе сидячим способом життя, є офісними працівниками, які сидять за робочими столами більшу частину дня. Поїздка на роботу додому зазвичай здійснюється громадським або приватним транспортом, а це означає, що ви також будете сидіти по дорозі. Прибувши додому після цілого робочого дня, багато офісних працівників одразу ж відпочинуть на дивані, матраці або м’якому кріслі, щоб розслабитися.

Якщо ви часто користуєтесь послугами для придбання товарів, продуктів харчування або послуг в Інтернеті онлайн, все, що вам потрібно, буде доставлено прямо до вашого порогу. Крім того, сьогодні багато людей обирають доступ до банківських послуг онлайн, наприклад, для переказу грошей або оплати рахунків. Тим часом у давнину людям доводилося виходити з дому, щоб завершити ці різні справи. Ось чому молоде покоління часто позначають як лінивого до пересування.

Седентарський спосіб життя є однією з основних причин смерті

Ледачий рух - це звичка, яку потрібно змінити. Однак для деяких людей ця звичка стала частиною їх повсякденного розпорядку, так що вони вже почуваються комфортно. Можливо, ви не відразу відчуєте ризики, пов’язані зі своїм способом життя. Вплив вашого поточного способу життя почне відчуватися лише через роки після того, як ви звикнете до цієї рутини.

За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я або ВООЗ, сидячий спосіб життя є однією з 10 найбільших причин смерті у світі. Крім того, дані, повідомлені Європейським перспективним розслідуванням раку та харчування (EPIC) у 2008 році, показали, що внаслідок нерозумного руху було вдвічі більше смертей, ніж смертей через ожиріння. Якщо ваш сидячий спосіб життя супроводжується незбалансованим харчуванням і шкідливими звичками, такими як куріння або вживання алкоголю, ви ризикуєте отримати більше проблем зі здоров’ям.

Різні загрози для здоров’я через лінь

Хоча іноді не усвідомлюється, більша частина дня сидячи і не рухаючись безпосередньо впливає на ваше здоров'я. Ось різні ризики, на які слід стежити, якщо ви ледачий.

1. Концентрація зменшується

Коли ви працюєте сидячи, хребет стане напружуватися від занадто довгого згинання або згинання. Тому вашим легеням не вистачить місця для розширення. Якщо ваші легені стиснуті, все ваше тіло буде отримувати менше кисню, тим більше, що циркуляція також буде порушена, якщо ви недостатньо рухаєтесь. Нестача кисню, що надходить у мозок, може спричинити зниження концентрації. Робота ускладнюється, якщо ви не зосереджуєтесь.

2. Збільшити ризик інсульту та інфаркту

Дослідження, проведене Дослідницьким центром аеробіки в США, показує, що фізична активність може зменшити ризик інсульту у чоловіків до 60%. Ще одне дослідження, опубліковане у дослідженні Nurses 'Health Study, показало, що жінки, які є помірно рухливими або фізично активними, мають 50% шансів уникнути інсультів та інфарктів. Отже, у вас, хто занадто часто сидить на роботі або ледає перед екраном комп’ютера, є досить великий ризик інсульту.

3. Порушення когнітивної функції

Ті з вас, хто живе сидячим способом життя або лінується пересуватися, як правило, відчувають різні когнітивні порушення в довгостроковій перспективі. Відсутність фізичної активності спричиняє зниження функції мозку. Фізична активність здатна стимулювати надходження кисневої крові до головного мозку і відновлювати клітини та тканини мозку, які починають пошкоджуватися. Переміщення та фізичні вправи також дозволять виростити нові нервові клітини мозку. Це робить мозок гострішим, а пам’ять міцнішою.

4. Викликає інсулінорезистентність

Якщо ви проводите близько 70% дня сидячи та лежачи, ви ризикуєте розвинути резистентність до інсуліну. Цей стан викликає підвищення рівня цукру в крові, так що ваші шанси на розвиток діабету також зростають. Більше того, зазвичай сидячи або лежачи, люди, як правило, шукають нездорові закуски. У цих закусках може бути дуже багато цукру, таких як морозиво, цукерки, шоколад або солодкі упаковані напої.

5. Спусковий остеопороз

Тіло людини розроблено таким чином, щоб продовжувати активно рухатися, щоб вижити. Ваші м’язи та кістки потрібно тренувати щодня, щоб залишатися здоровими та сильними. Ліниві рухові звички змусять вас втратити м’язову масу. Щільність кісток також буде різко знижена. Якщо його не лікувати, цей стан призведе до остеопорозу. Як результат, виконувати повсякденні справи стає важче, тому що ви слабшаєте і швидко втомлюєтесь.

Простий спосіб змусити тіло рухатися більше

Ви можете уникнути ризиків, спричинених лінивими рухами, збільшуючи щоденні фізичні навантаження. Ознайомтеся з різними прийомами, щоб ви все ще могли задовольнити свої щоденні фізичні потреби, навіть якщо вам доводиться працювати за екраном комп’ютера.

• Пошук стоячий стіл або стіл, достатньо високий, щоб ви могли працювати стоячи, якщо ви занадто пізно сидите на стільці
• Шукаючи на роботі ідеї чи натхнення, ви можете кілька хвилин гуляти по офісній будівлі або навколо свого столу
• Якщо ви їдете на громадському транспорті, наприклад, на поїзді чи автобусі, постарайтеся встати, а не сидіти цілком
• Припаркуйте транспортний засіб або вийдіть із громадського транспорту на зупинці, що знаходиться далі, ніж зазвичай, а потім пройдіться до офісу
• Замість того, щоб замовляти речі в магазині онлайн, йдіть і полюйте на предмети, які ви шукаєте в торговому центрі
• Приділіть час фізичним вправам протягом години щодня, або вранці, або після роботи
• Прибирання будинку може бути досить фізичним навантаженням, таким як підмітання, миття підлоги або миття одягу вручну