Харчуватися гостро перед вправами, корисно це чи навіть небезпечно?

Деякі кажуть, що вживання гострого перед вправами може допомогти спалити більше жиру, а також швидше наростити м’язи. Причина в тому, що, як вважають, гостра їжа прискорює процес обміну речовин. Однак, що на це говорять експерти? Чи правда, що гостра їжа перед вправами корисна для схуднення та нарощування м’язів? Або це просто міф? Просто подивіться на повний огляд нижче!

Чи правда, що гостра їжа може пришвидшити обмін речовин?

Довгий час дослідники вивчали вплив гострої їжі на обмін речовин в організмі. Сам метаболізм - це процес переробки джерел їжі в енергію. Підсумовано з різних досліджень, гостра їжа справді може мати ефект, а саме процес обміну речовин відбувається на вісім відсотків швидше.

Це пов’язано з тим, що гостра їжа, виготовлена з чилі чи перцю, містить речовину, яку називають капсаїцин. Капсаїцин - це природний інгредієнт, який впливає на підвищення температури тіла. Тоді організм буде швидше спалювати калорії.

При швидшому метаболізмі організм може виробляти більше енергії для нарощування м’язів. Однак, щоб отримати цю користь, вам доведеться їсти дуже великі порції чилі. Отже, хоча вживання гострої їжі може пришвидшити ваш метаболізм, ефект насправді не відчуватиметься на вашому тілі.

Чи можу я їсти гостру їжу перед тренуванням?

Незважаючи на те, що чилі добре впливає на ваш метаболізм, слід уникати вживання гострої їжі перед фізичними вправами. Це пов’язано з тим, що користь, яку ви отримуєте, може не коштувати ризиків, які можуть виникнути від вживання гострої їжі перед фізичними вправами. Далі подано повне пояснення.

1. Дегідратація

Як пояснювалося вище, вміст капсаїцину у гострій їжі може впливати на підвищення температури тіла. Ось чому після їжі гострої їжі ви повинні відчувати задуху і спеку. Якщо після їжі гострого ви негайно вправляєтесь, температура тіла може відразу ж підскочити.

Щоб знизити температуру тіла, ваше тіло буде виробляти піт. Не просто ївши гостру їжу, ви б сильно потіли під час тренувань. Отже, вживання гострого перед вправами ризикує втратити багато рідини через піт. Це може призвести до зневоднення. Сильне зневоднення може призвести до втрати свідомості (непритомності).

2. Рефлюкс шлункової кислоти

Вживання гострої їжі не може спричинити рефлюкс шлункової кислоти (виразки). Однак, якщо у вас це захворювання, вживання гострої їжі перед фізичними вправами може спричинити підйом шлункової кислоти в стравохід, що спричиняє стискання в грудях і біль. Замість нарощування м’язів і схуднення ви не можете займатися спортом через повторний рефлюкс шлункової кислоти.

3. Діарея

Вміст капсаїцину в чилі не легко засвоюється організмом. Тому цей вміст може потрапити в кишечник і викликати роздратування. Їжа, яку ви споживали раніше, швидко вийде знову, перш ніж вона повністю перетравиться кишечником. Це те, що називається діареєю.

Діарея, безумовно, буде сильно заважати вашим заняттям спортом. Отже, слід уникати гострого вживання перед вправами. Якщо ви хочете їсти гостру їжу, обов’язково дайте собі принаймні чотири години часу, перш ніж починати займатися.