Побічний ефект вживання занадто багато фініків

Іфтар із солодкими речами, особливо фініками, є звичкою, яку найчастіше практикують мусульмани протягом місяця Рамадан. Як ні, користі фініків для здоров’я організму досить багато. Однак при вживанні занадто багато, звичайно, цей сухофрукт має небезпеку. Які побічні ефекти від фініків?

Побічний ефект вживання занадто багато фініків

Фініки - це плід, що походить від рослин із сухим кліматом та пустелях. Плоди з цієї пальми можна споживати безпосередньо, але, як правило, спочатку проходять процес сушіння.

Насправді, не мало людей, які обробляють дати смузі або додайте його в морозиво або інші солодкі страви.

Високий вміст клітковини та калорій у фініках корисний для організму. Однак і те, і інше може негативно вплинути на ваше тіло, якщо ви споживаєте занадто багато. Починаючи від приросту тіла до розладів травлення.

1. Проблеми з травленням

Одним з побічних ефектів вживання занадто багато фініків є поява проблем з травленням через високу кількість клітковини. Причина в тому, що кожні 100 грамів фініків містять 7,5 грамів клітковини.

Клітковина є необхідною поживною речовиною для збалансованого харчування та допомагає запобігти запорам. Вживання волокнистої їжі також змушує шлунок швидше відчувати ситість, тому це дуже необхідно тим з вас, хто хоче схуднути.

Споживання клітковини у всіх різне, але багато фахівців рекомендують 20-35 грамів клітковини на день. Тим часом одна порція фініків забезпечить 7-13% рекомендованих потреб у клітковині.

Якщо фініків із високим вмістом клітковини їдять занадто багато, можуть травитись проблеми з травленням, такі як:

роздутий
спазми в шлунку
запор
часті задишки

Різні розлади травлення, описані вище, можуть виникати, оскільки клітковина призводить до прискорення дефекації. Насправді клітковина також допомагає виробляти газ в організмі, так що надмірне споживання клітковини може вплинути на вашу травну систему.

2. Збільшити ризик діабету

Окрім того, що викликає проблеми з травленням, ще одним побічним ефектом вживання занадто багато фініків є те, що це збільшує ризик діабету. Чому так?

Розумієте, фініки містять натуральні підсолоджувачі, які майже еквівалентні 30 грамам цукру. Цей високий вміст цукру робить фініки також продуктами харчування з високим глікемічним індексом.

Глікемічний індекс або ШКТ - це показник того, як швидко їжа може впливати на рівень глюкози в крові.

Як повідомляють Університетські новини здоров’я, дати містять показник GI, який є досить помірним і насправді не збільшить рівень цукру в крові. Однак, коли ви вживаєте більше трьох фруктів, це дуже впливає на рівень глюкози, особливо коли у вас діабет.

Тому слід почати обмежувати споживання фініків з високим вмістом цукру, оскільки 1-2 фрукти на день - це безпечний вибір. Якщо ви не впевнені, проконсультуйтеся зі своїм лікарем перед споживанням фініків.

3. Діарея

Як раніше пояснювалося, фініки містять високий рівень цукру. Якщо ви їсте занадто багато фініків, побічним ефектом, який вас підстерігає, є діарея.

Ця умова може виникнути, оскільки частково солодкість фініків походить від вмісту фруктози, яка є природним цукром, що міститься у фруктах та овочах. Однак не кожен може засвоїти фруктозу належним чином або те, що відоме як непереносимість фруктози.

В результаті цукор може проходити через усю травну систему, оскільки фруктоза неправильно засвоюється, тому організм не може її розщепити.

Коли цукор потрапляє в кишечник, ця сполука може викликати діарею і змусити часто пропускати гази. Це пов’язано з реакцією з природними бактеріями в кишечнику.

Скільки рекомендується споживання фініків?

Переваги фініків - це більше, ніж побічні ефекти від надмірного вживання їжі. Однак багато людей можуть захотіти знати, яка безпечна межа споживання фініків, щоб не споживати їх надмірно.

Насправді кількість безпечних обмежень споживання фініків залежить від кількох факторів. Починаючи з віку, стану здоров’я та інших станів. На сьогоднішній день недостатньо досліджень, щоб визначити відповідний діапазон дозування для фініків.

Однак вам все одно потрібно дотримуватися вказівок на етикетці продукту та проконсультуватися з лікарем, якщо ви переживаєте, що дати вплинуть на ваш поточний стан організму.

Вживання фініків не повинно бути занадто великим, оскільки це може мати побічні ефекти для здоров’я організму. Однак, споживаючи помірковано, фініки можуть забезпечити користь для важливих харчових потреб, таких як калій, залізо та магній.