Зміст:
- Чому діти повинні їсти рибу?
- Скільки порцій риби для дітей на день?
- Які види риби безпечні для вживання дітьми?
Риба є хорошим джерелом високого вмісту білка для стимулювання розвитку дитини. Однак батьки також повинні знати, що деякі види риб містять високий рівень ртуті, що може загрожувати здоров’ю дітей. Отже, яка межа вживання риби для дітей за один день? Чи існують певні види риб, які безпечно підтримують розвиток дитини? Розслабтесь, ви можете отримати всі відповіді через такі огляди.
Чому діти повинні їсти рибу?
Не мало батьків задаються питанням, чому дітям доводиться їсти рибу. Насправді майже у всій рибі міститься метилртуть, яка отруйна та шкідлива для здоров’я дітей.
Ейтс, зачекайте хвилинку. Діти насправді повинні продовжувати їсти рибу, знаєте. Риба - один із найздоровіших видів їжі, який має безліч користі для здоров’я як для дітей, так і для дорослих.
Було проведено багато досліджень, які доводять, що риба містить два типи омега-3 жирних кислот, а саме DHA та EPA, яких неможливо знайти в інших продуктах харчування. Цей тип жирних кислот необхідний дітям для підтримки здоров’я серця, одночасно підвищуючи інтелект дітей.
Крім того, риба також містить низький вміст насичених жирів, але з високим вмістом білка, вітаміну D і вітаміну B, які корисні для підтримки імунної системи дитини протягом періоду її зростання. Отже, вам більше не потрібно вагатися, щоб додати в свій раціон рибу для дітей.
Скільки порцій риби для дітей на день?
Процитовано від батьків, Управління з контролю за продуктами та ліками США (FDA) заявило, що дітям рекомендується їсти рибу 2-3 рази на тиждень. Однак порція, безумовно, менша, ніж порція для дорослих, що становить лише приблизно чверть порції для дорослих.
Судячи з віку, далі подається опис порції риби для дітей.
- Вік від 6 років: 85-141 грам риби на тиждень.
- Вік від 6 до 8 років: від 113 до 170 грамів риби на тиждень.
- Вік від 9 років і старше: від 227 до 340 грамів риби на тиждень, стільки ж, скільки рекомендується порція риби для дорослих.
Пам’ятайте, саме таку кількість риби ваша дитина повинна подавати щотижня, а не щодня. Отже, ви повинні розділити кількість порцій риби на 2 або 3 прийоми їжі, щоб користь була максимальною, а ваш малюк не нудьгував.
Які види риби безпечні для вживання дітьми?
Насправді, не всі види риби безпечні для вживання дітьми. Відомо, що кілька видів риб містять метилртуть та поліхлорований біфеніл (ПХБ), два типи токсичних та небезпечних хімічних речовин. Якщо він потрапляє в організм, ці речовини можуть пошкодити мозок і нервову систему дітей.
Отже, не просто дайте рибу своїм дітям. Різні види риби для дітей, безпечні для вживання, включають:
- Лосось
- Індіго
- Тунця
- Сардини
- Сом
- Скіпджек
Ви можете часто віддавати перевагу консервованому тунцю, який є більш практичним і простішим у приготуванні. Але будьте обережні, у консервованому тунці часто багато ртуті. Замість того, щоб вибирати рибні консерви, слід вибирати свіжу рибу, як уже згадувалося вище, щоб вона була безпечнішою для здоров’я ваших дітей та вашої родини.
Окрім вибору виду риби для вашої дитини, спосіб приготування риби також може вплинути на те, чи здорова риба, яку ви подаєте своїй родині. Перш ніж починати готувати рибу, найкраще видалити шкіру та жир з риби, щоб вивести токсини, що потрапили під неї.
Щоб бути здоровішим, готуйте рибу на грилі або на грилі, щоб зменшити кількість жиру. Уникайте смаження риби, оскільки це може збільшити споживання калорій та жиру, що не корисно для здоров’я дітей.
Якщо ваш малюк все-таки не хоче їсти рибу, не потрібно спочатку панікувати або тягнути сухожилля. Давайте порції риби потроху на дієті дитини, і нехай ваша дитина вивчає їх апетит. Ви також можете переробляти його на різні види їжі, наприклад, виготовляючи рибні нагетси або смажену рибу, щоб привернути увагу дітей, щоб вони хотіли їсти рибу.
х
