Зміст:
Хороша дієта іноді визначається не тільки видом та кількістю їжі, але й тим, коли ви її вживаєте. Дослідження в журналі Клітинний метаболізм показує, що 10 годин - найкраще вікно для прийому їжі для тих, хто хоче схуднути, контролювати рівень цукру та холестерину в крові та запобігати діабету та гіпертонії.
Переваги дотримання 10-годинного прийому їжі
Існують різні методи, які стверджують, що зменшують масу тіла та ризику захворювання. Однак більшість з цих методів може вимагати від вас знання кількості калорій та типу харчування, яке ви вживаєте. Це те, що потім стає перешкодою.
Не так давно дослідники з Інституту біологічних наук Солка, штат Каліфорнія, провели дослідження з питань так званої дієти обмежене в часі харчування (TRE). Стверджується, що TRE може схуднути та ефективно контролювати метаболічні розлади.
Це дослідження було проведено на людях, які відчувають порушення обміну речовин, такі як ожиріння, високий рівень холестерину, гіпертонія та високий рівень цукру в крові. Респонденти виявились здоровішими після 10-годинного прийому їжі протягом 12 тижнів.
Вікно прийому їжі - це кількість часу, який ви витрачаєте на їжу щодня. Наприклад, припустимо, що ви стежите за обіднім вікном протягом 10 годин з 8 ранку до 6 вечора. Це означає, що їсти дозволяється лише протягом цього часу.
Під час дослідження 19 респондентів попросили пройти TRE протягом 10 годин на день. Вони можуть вільно вибирати період часу відповідно до свого розпорядку дня, наприклад, з 9 ранку до 19 вечора. Поза цим періодом їм дозволяється пити воду та ліки.
Через 12 тижнів респонденти пройшли повне медичне обстеження. Респонденти, які мають високий рівень цукру в крові, насправді відчувають зниження рівня цукру в крові. Те саме сталося з респондентами, які мали високий рівень холестерину та кров'яний тиск.
Крім того, є й інші висновки, які не менш дивують. У більшості респондентів помітно зменшились об'єм талії та вага тіла. Всі ці зміни відбуваються, просто дотримуючись 10-годинного вікна прийому їжі без додаткових фізичних навантажень.
Чи є TRE протягом 10 годин безпечним методом?
TRE протягом 10 годин є ефективним методом для схуднення та контролю ряду метаболічних порушень. Однак майте на увазі, що цей метод також дозволяє вам поститись протягом 14 годин.
Голодування протягом десятків годин може не мати значного впливу на людей з нормальним вмістом цукру в крові, артеріального тиску та холестерину. Однак тим, хто має порушення обміну речовин, цей метод, безумовно, потрібно робити з обережністю.
Зверніться до свого лікаря, якщо ви зацікавлені в проходженні ТРЕ. Переконайтеся, що ви регулярно приймаєте ліки відповідно до вказівок, як всередині, так і за межами обіднього вікна. Не забувайте, регулярно займайтеся фізичними навантаженнями, щоб підтримувати своє здоров’я та форму.
Близько 70 відсотків респондентів у цьому дослідженні продовжували TRE щонайменше один рік. Окрім того, що вони почувалися здоровішими, багато хто з них з часом припинили або зменшили ліки.
Загалом, 10 годин TRE допоможуть не тільки схуднути, але й контролювати порушення обміну речовин. З подальшими дослідженнями та розробками TRE може стати однією з найкращих дієт.
х
