Що здоровіше - пити апельсини або пити молоко на сніданок?

Окрім вибору здорової їжі на сніданок, важливо також визначити, які напої корисні для вживання вранці. На сніданок можна подати різні види напоїв. Починаючи від кави та чаю, молока, закінчуючи апельсиновим соком. Однак для тих з вас, хто чутливий до кофеїну, вибір може впасти на вживання апельсинів або вживання молока за сніданком.

Тоді ви можете задатися питанням, що між вживанням апельсинів та вживанням молока є здоровішим та кориснішим для організму?

Більшість людей обирають пити молоко на сніданок

Молоко є чудовим джерелом тваринного білка для споживання, особливо для вагітних жінок, годуючих матерів та дітей віком до року. Причина в тому, що молоко - це поживний напій, оскільки воно містить майже всі поживні речовини, необхідні організму.

Склянка молока вагою 100 грамів містить 61 калорію; 3,2 грама білка; 4,8 грама вуглеводів; і 3,3 грама жиру. Коли ви випиваєте склянку молока, це означає, що ви задовольнили 20 відсотків своїх потреб у білках і 30 відсотків щоденних потреб у кальції.

Повідомляючи зі сторінки Prevention, недавнє дослідження показало, що люди, які вживають молоко вранці, рідше переїдають в обід. Це пов’язано з тим, що вміст білка в молоці змушує шлунок довше відчувати себе ситішим. Крім того, вміст кальцію в молоці може допомогти регулювати гормони, які контролюють масу тіла.

Окрім користі молока, є й деякі речі, про які вам також слід пам’ятати. Молоко містить насичені жири, що може збільшити ризик серцевих захворювань. Мало того, що насичені жири в молоці також сприяють захворюванням, пов’язаним з ожирінням, одним з яких є діабет. Тож слід пити достатньо молока, не потрібно перестаратися.

Чи можна пити апельсини вранці?

Вживання апельсинового соку - найпопулярніший спосіб споживання апельсинів, тому його широко вибирають як напій під час сніданку. Цитрусові містять різні типи вітамінів, мінералів та високих антиоксидантів, які добре захищають шкіру від пошкодження сонцем.

Склянка апельсинового соку вагою 248 грамів містить 112 калорій; 1,7 грама білка; 0,5 грама жиру; 25,8 грам вуглеводів; і 165 відсотків вітаміну С. Це означає, що коли ви споживаєте склянку чистого апельсинового соку (або вичавленого апельсина) на день, то ваші щоденні потреби у вітаміні С задовольняються.

Як і будь-який інший напій, апельсиновий сік також має певні ризики для здоров'я. Вживання занадто багато апельсинового соку може завдати шкоди емалевому шару зубів. Дослідження, проведене Янфенгом Реном, доктором наук, викладачем Інституту здоров'я порожнини рота Рочестера Істмена, показало, що вміст кислоти в апельсиновому соку може розмити емаль зубів на 84 відсотки при споживанні щодня протягом п’яти днів.

Тож вибирайте який, пити апельсин чи молоко?

В основному молоко або апельсини можуть доповнювати ваше меню здорового сніданку, хоча вони все ще не можуть замінити поживні речовини з їжі. За словами доктора Рен, пити молоко за сніданком вважається кращим, ніж пити апельсини, що вичавлені, або апельсиновий сік.

Це тому, що молоко містить більше кальцію, який корисний для здоров’я зубів, особливо для зміцнення зубної емалі від гниття. Молоко також містить антиоксиданти, які також містяться в апельсиновому соку. Однак молоко з низьким вмістом жиру (органічне молоко) містить на 75 відсотків більше антиоксидантів бета-каротину, на 50 відсотків більше вітаміну Е, на 70 відсотків більше омега-3 жирних кислот і в 2-3 рази більше корисних антиоксидантів лютеїну та зеаксантину. Підтримує здоров’я очей.

Якщо ви дійсно хочете з’їсти апельсини, вам слід з’їсти фрукти відразу, не віджимаючи і не попередньо вичавивши сок. Це не означає, що ви не повинні вживати апельсиновий сік, га. Справді, іноді можна снідати апельсиновий сік. Однак негайно прополіскуйте рот водою після вживання апельсинів, щоб запобігти пошкодженню зубної емалі.

Крім того, не поспішайте чистити зуби після вживання апельсинів. Чищення зубів відразу після вживання апельсинів може ще більше розмити м’який шар емалі. Отже, зачекайте приблизно 30 хвилин заздалегідь, щоб слина в роті запрацювала і допомогла затвердіти слизовій оболонці зубів. Тоді ви повинні правильно чистити зуби, щоб зберегти здоров’я зубів і рота.