Зміст:
- Бігайте на відкритому повітрі
- Варіації маршруту
- Варіації поверхні
- Метеорологічні умови
- Вартість
- Біг на біговій доріжці
- Постійне середовище
- Швидкість
- Менший вплив на суглоби
- Отже, біг на біговій доріжці або на відкритому повітрі?
На перший погляд, біг на відкритому повітрі та на біговій доріжці - дуже схожа вправа. Обидва використовують однакові групи м’язів і потребують як руху вперед, так і руху тіла. Більше того, ці два заходи можуть допомогти покращити серцево-судинну форму та витривалість, зменшити відсоток жиру в тілі, тонізувати та зміцнити м’язи ніг та серцевини. Однак, якщо придивитися уважніше, між бігом на відкритому повітрі та біговою доріжкою є деякі відмінності. Давайте подивимось на відмінності нижче!
Бігайте на відкритому повітрі
Варіації маршруту
Хороша річ бігу на відкритому повітрі полягає в тому, що у вас є нескінченна кількість маршрутів для прогулянок. Можливо, ви захочете піти іншим маршрутом залежно від вашого настрою. Наприклад, ви можете вибрати лінійний маршрут, який буде пролягати до вашого кінцевого пункту призначення. Або ви також можете вибрати круговий маршрут, який поверне вас туди, звідки ви почали.
Однак, якщо ви хочете продовжувати покращувати свою фізичну форму і спалювати оптимальну кількість калорій, вам доведеться регулярно змінювати свій біговий маршрут, щоб запобігти звикання організму до звичного режиму.
Варіації поверхні
Біг під відкритим небом викликає вас непередбачуваною поверхнею маршруту порівняно з біговою доріжкою. Ця перевага полягає у вправі врівноваження та координації. Вам доведеться багато працювати, щоб утримувати рівновагу на нерівній місцевості, такі як тріщини на бруківці, нерівності в полі тощо.
Доріжки та тротуари легко передбачити. Якщо ви новачок, біг у м'яких поверхневих умовах - це, мабуть, найбезпечніше. Обов’язково звертайте увагу на дорожні знаки та носіть одяг високої видимості. Вам слід залишатися на тротуарі, коли це можливо, але якщо вам доведеться знаходитись на шосе, залишайтеся на узбіччі дороги і спостерігайте за будь-якими транспортними засобами, що наближаються до вас.
Біг по піску перевірить вашу витривалість, так що ви спалите більше калорій. Особливо, якщо пісок, на який ви наступаєте, є м’яким піском, вам буде важче рухатися вперед, так що енергія, яку ви надаєте, буде ще більшою.
Метеорологічні умови
Коли ви хочете бігати на відкритому повітрі, погода часто є визначальним фактором. Якщо хмари темніють або є дощові краплі, ви точно відміните бажання. Однак фізичні вправи будуть ефективнішими, якщо робити їх регулярно, одного разу на тиждень недостатньо. Ми знаємо, що в Індонезії є 2 сезони. Отже, коли ви вибігаєте на вулицю під час сезону дощів, ви повинні носити одяг, який підходить для погодних умов на той час.
Вартість
Однією з переваг бігу на свіжому повітрі є те, що зовсім не потрібно витрачати гроші. Вам може коштувати трохи грошей, щоб придбати частину обладнання, необхідного для бігу, але все одно це буде набагато дешевше, ніж відвідування тренажерного залу або придбання бігової доріжки.
Біг на біговій доріжці
Постійне середовище
Хоча деякі люди вважають цю вправу дорогою та нудною, бігові доріжки пропонують постійне середовище для вправ, оскільки температура, вологість та бігова поверхня залишаються незмінними.
У зв’язку з цим біг на біговій доріжці можна вважати більш зручною формою вправ, ніж біг на вулиці. Вам не потрібно враховувати погоду, рівень освітленості або затори. Потрапивши на бігову доріжку, у вас є небагато зовнішніх факторів, які можуть перешкоджати вашій діяльності.
Швидкість
Бігова доріжка дозволяє бігуну задавати темп і підтримувати його. Це корисно, якщо ви займаєтесь з певною метою. Це також може допомогти вам продовжувати рухатися, коли втрачаєте силу волі.
На біговій доріжці потрібно усвідомлено прийняти рішення натиснути кнопку, щоб уповільнити швидкість бігу. Якщо ви вибігнете на вулицю, ви, природно, сповільнитесь, не усвідомлюючи цього, оскільки ваше тіло реагує на втому, яку ви відчуваєте.
Менший вплив на суглоби
Біг на біговій доріжці безпечніший на суглобах, ніж біг по дорозі або бетонному покриттю. Якщо ви регулярно бігаєте, включаючи вправи на біговій доріжці, ви зменшите вплив на суглоби та ризик травмування. Якщо ви відновлюєтесь після травми або маєте проблеми із суглобами, бігова доріжка пропонує спосіб поступово перебудувати тренування.
Отже, біг на біговій доріжці або на відкритому повітрі?
Різницю між бігом на відкритому повітрі та на біговій доріжці ви можете використати собі на користь. Ви можете виділити 2-3 дні для бігу на свіжому повітрі, що ще більше викличе вас і підготує. Потім в інший день, протягом 2-3 днів, спробуйте бігати на біговій доріжці, щоб нарощувати швидкість, збільшуючи крок на короткий проміжок часу. Зміна декорацій також спонукає вас дотримуватися цієї вправи.
х
