Зміст:
- Яка рекомендована доза вітаміну D?
- Побічні ефекти надлишку вітаміну D.
- 1. Нудота, блювота та втрата апетиту
- 2. Ниркова недостатність
- 3. Біль у шлунку, запор та діарея
- 4. Підвищений вміст кальцію в крові
- 5. Пористі кістки
Вітамін D є важливою поживною речовиною, яка відіграє певну роль у підтримці здорових кісток і клітин організму для нормальної роботи. Основним джерелом природного вітаміну D є ультрафіолетові промені B (UVB) від сонячного світла. Однак ви також можете отримати його з декількох видів додаткових продуктів харчування та добавок.
Можливо, весь цей час ви зосереджувались лише на інформації про дефіцит вітаміну D, але виявляється, надлишок вітаміну D також може спричинити негативні побічні ефекти для організму. Зазвичай це відбувається тому, що ви приймаєте занадто багато добавок вітаміну D в довгостроковій перспективі.
Яка рекомендована доза вітаміну D?
Рекомендована доза вітаміну D на основі норми харчової адекватності Міністерства охорони здоров’я становить 15 мкг (мікрограмів) на день для дітей та дорослих, як жінок, так і чоловіків. Тим часом літні люди повинні задовольняти добові потреби у вітаміні D у 20 мкг.
Щоб забезпечити безпеку, не слід приймати більше 100 мкг вітаміну D або 4000 міжнародних одиниць на день.
Побічні ефекти надлишку вітаміну D.
Стан отруєння через надлишок вітаміну D називається гіпервітамінозом D. Хоча це дуже рідко, ви, як правило, ризикуєте зазнати цього, приймаючи велику кількість добавок. Отже, перебування на сонці надто довго або вживання продуктів, що містять вітамін D, не є причиною цього стану.
1. Нудота, блювота та втрата апетиту
Якщо у вашому організмі надлишок вітаміну D, ви можете відчувати нудоту, блювоту та втрату апетиту. Дослідження, яке проводили 10 людей, які приймали високі дози вітаміну D, відчували ці симптоми.
Четверо людей відчували нудоту та блювоту, ще троє втратили апетит. Ще одне подібне дослідження також виявило, що жінка відчувала нудоту та втрату ваги після прийому добавки, яка, як виявилося, містила 78 разів вітаміну D, зазначених на етикетці.
2. Ниркова недостатність
Надмірне споживання вітаміну D може спричинити ниркову недостатність. В одному випадку було встановлено, що чоловіка госпіталізували з нирковою недостатністю. Після обстеження виявилося, що у нього підвищений рівень кальцію в крові та інші симптоми, що виникали після прийому ін’єкцій вітаміну D лікарем.
Більшість досліджень також повідомляє про помірну та важку ниркову недостатність у людей, у яких в організмі є надлишок вітаміну D.
3. Біль у шлунку, запор та діарея
Окрім того, що це пов'язано з проблемами травлення в цілому, біль у животі, запор та діарея можуть бути ознаками гіпервітамінозу D в організмі. Дослідження свідчить, що діти у віці 18 місяців відчувають діарею, біль у животі та інші симптоми після введення 50 000 МО вітаміну D3.
Ці симптоми зникають після припинення прийому добавки. В іншому дослідженні зазначено, що хлопчик страждав від болю в шлунку та запорів після прийому добавок вітаміну D без чітких правил.
4. Підвищений вміст кальцію в крові
Збільшення споживання вітаміну D прямо пропорційно збільшенню кальцію в крові. Це пов’язано з тим, що організм засвоює кальцій з їжі, яку ви їсте. Якщо ви споживаєте надлишок вітаміну D, рівень кальцію в крові буде надлишковим, що може спричинити кілька негативних наслідків, таких як порушення травлення, втома, запаморочення, надмірна спрага та збільшення інтенсивності сечовипускання.
Тематичне дослідження показало підвищення рівня кальцію у двох чоловіків, які приймали добавки вітаміну D у невідповідній дозі. Кальцій у крові досягає 13,2-15 мг / дл, хоча зазвичай він становить лише 8,5-10,2 мг / дл. В результаті пройшов рік після припинення споживання добавок, щоб знову нормалізувати рівень кальцію в крові.
5. Пористі кістки
Хоча вітамін D відіграє важливу роль у засвоєнні кальцію та метаболізмі кісток, надмірна кількість вітаміну D також може спричинити втрату кісткової маси. Деякі дослідники стверджують, що надлишок вітаміну D може призвести до зниження рівня вітаміну К2 у крові.
Однією з найважливіших функцій вітаміну К2 є підтримка рівня кальцію в кістках та крові. Дослідники вважають, що досить високий рівень вітаміну D може пригнічувати функцію вітаміну K2. Для цього уникайте споживання надмірних добавок вітаміну D і споживайте більше продуктів, що містять вітамін K2, таких як молочні продукти, щоб збалансувати його.
Хоча гіпервітаміноз D зустрічається рідко, ви все одно повинні бути обережними щодо прийому цієї добавки. Перш ніж приймати рішення проконсультуватися з лікарем, щоб з’ясувати правильну дозу для вашого організму.
х
