Зміст:
Здуття живота або здуття живота повинно дуже дратувати. Одним з найкращих способів боротьби з метеоризмом є фізичні вправи. Ви занадто зайняті і не маєте багато вільного часу для фізичних вправ? Розслабтеся, ця п’ятихвилинна вправа допоможе подолати проблему метеоризму. Як? Прочитайте наступні огляди.
Як боротися з метеоризмом всього за 5 хвилин
Доведено, що фізичні вправи мають незліченну користь для здоров’я, однією з яких є лікування метеоризму. Насправді люди, які не займаються фізичними вправами, ще більше схильні до запорів та метеоризму. Відсутність фізичної активності може уповільнити випорожнення кишечника, викликаючи накопичення газів у шлунку.
І навпаки, рухи тіла під час фізичних вправ можуть збільшити приплив крові по всьому тілу, в тому числі до органів травлення, завдяки чому травна система працює більш плавно.
Різні спортивні рухи, які можуть допомогти подолати метеоризм, такі:
5 хвилин кардіо
5 хвилин кардіо вправ щодня можуть допомогти вам боротися з метеоризмом, який не зникає. Кардіо може збільшити дихання, пульс та стимулювати м’язи та нерви до оптимальної роботи. Цей стан стимулюватиме природні скорочення кишечника. Кишкові м’язи, які ефективно скорочуються, прискорять витрачання їжі в кишечнику і допоможуть вигнати гази, що викликають біль.
Існує багато видів кардіо вправ, таких як швидка ходьба, плавання, їзда на велосипеді та біг підтюпцем.
Для початку займайтеся кардіо щонайменше 5-10 хвилин щодня, щоб ваше тіло могло адаптуватися першим. По мірі звикання збільшуйте час кардіотренування на 25-30 хвилин від 3 до 5 разів на тиждень.
5-хвилинна йога
Після кардіо-рутини продовжуйте займатися йогою, щоб допомогти впоратися з метеоризмом. Згідно з дослідженням, опублікованим у журналі "Research and Management" у 2006 році, підлітки з частими болями в животі через здуття живота, як правило, поступово відновлювались після години йоги кожні чотири тижні.
Ну, ось кілька легких рухів йоги, які ви можете робити протягом п’яти хвилин щодня.
1. Кішка-корова
Кішка-корова- поза йоги, яка може допомогти поліпшити травлення та метеоризм. Цей рух допомагає сприяти дефекації, зменшуючи тим самим накопичення газу в шлунку.
Встаньте на четвереньки на килимку, а потім на видиху просуньте хребет вгору. Опустіть голову і потримайте 10 секунд. Після цього рухайте частини тіла у зворотному напрямку. Зігніть спину вниз і підніміть голову догори. Потримайте 10 секунд і повторіть цей рух 3 рази.
2. Поворот тулуба
Джерело: www.healthline.com
Пози йогиповорот тулуба може допомогти поліпшити кровотік і кровообіг. Лише за п’ять хвилин цей рух може допомогти подолати проблему метеоризму, знаєте!
Вставте в зручне положення, сидячи на килимку, зігнувши коліна. Потім підніміть ноги до грудей, балансуючи куприк. На руках зігніть лікті і покладіть руки перед грудьми, долоні торкаючись.
Почніть з обертання верхньої частини тіла вліво, а потім зупиніться, коли правий лікоть зіткнеться з лівим коліном. Поверніть тіло назад до центру і повторіть той самий рух вправо. Робіть цей рух від 2 до 3 підходів.
3. Поза розширеного трикутника
http://www.fitnessmagazine.com/workout/yoga/posed/beginner-yoga-posed/
Ця поза йоги робиться у вертикальному положенні. Поставте праву ногу перед лівою на відстані 3 - 4 кроки. Коли ваша права нога звернена вперед, поверніть ліву ногу в бік або сформуйте кут 90 градусів.
Надайте підтримку талії, потім опустіть праву руку на підлогу і підніміть руки прямо. Затримайтеся в цій позі 15 секунд, вдихаючи як можна краще. Повторіть той самий рух з іншого боку.
4. Поза сфінкса
Джерело: www.healthline.com
Це не тільки може розтягнути тіло,поза сфінкса також допомагає розтягнути проблемні органи травлення. Це, безумовно, корисно для подолання метеоризму та інших проблем травлення, які виникають у вас.
Почніть з того, що ляжете животом на килимок, зігнувши лікті збоку на грудях. Потім натисніть на килимок, щоб підняти частину хребта. Зберігайте це положення протягом декількох секунд і опустіться назад у вихідне положення. Повторіть 5 разів, щоб травлення пройшло безперебійно.
5. Розширена поза цуценя
Джерело: www.yogajournal.com.au
Коли ви щойно з’їли велику порцію йоги, вона вам підходить. Причина в тому, що цей рух може допомогти розслабити м’язи живота, щоб допомогти подолати метеоризм і газ.
Почніть з усіх чотирьох, потім виведіть руки вперед, щоб хребет трохи нахилився вперед. Перш за все, потягніть тіло до задньої частини верху, поки ваша голова не торкнеться підлоги. Затримайтеся на 30 60 секунд, потім поверніться у вихідне положення під час вдиху.
х
