Йога для схуднення: всього 10 хвилин на день

Користь йоги для фізичного здоров’я є безперечною - від збільшення гнучкості та рівноваги до тіла, поліпшення дихання, до зміцнення м’язів тіла. Йога також може розслабити ваш розум і загострити розумову увагу. Отже, наскільки ефективно заняття йогою для схуднення?

Розкриває ефективність йоги для схуднення

Йога відрізняється від кардіо та аеробних вправ, які часто роблять для схуднення. Однак, на думку Бет А. Льюїс, професора в Університет Міннесоти у США йога, що супроводжується медитацією, може спалити більше калорій. Одна година йоги може спалити більше калорій, ніж прогулянка такої ж тривалості. Для порівняння, гуляючи протягом години, можна спалити близько 238 калорій.

Мало того, йога також формує силу м’язів тіла. Зазвичай м’язи, які працюють під час занять йогою, це руки, живіт (основні м’язи), підколінні сухожилля, сідниці та литки. Займаючись цими м’язами, можна нарощувати і збільшувати м’язову масу тіла так само, як тренування в тренажерному залі. Якщо порівнювати з жиром в організмі, збільшена м’язова маса може спалити більше калорій, навіть коли м’язи не працюють.

Йога також зміцнює серцевий м’яз. Коли серцевий м’яз міцний, кровоносні судини можуть текти більше і швидше, тому кров може надходити до м’язових клітин. Це дозволяє клітинам тіла спалювати більше жиру під час фізичних вправ і в спокої після цього.

Чим більше калорій спалено, тим швидше обмін речовин у вашому організмі працює на спалювання жирових відкладень.

Йога ефективно зменшує стрес, тим самим запобігаючи переїданню

Вважається, що йога здатна підтримувати ідеальну масу тіла та форму тіла завдяки концентраційним тренуванням. Ефекти медитації та уважності від йоги можуть полегшити такі психологічні розлади, як стрес, депресія або вигорання.

Більшість людей, як правило, страждають від солодкого або переїдають, перебуваючи в стресі. Регулярне заняття йогою може допомогти вам краще керувати своїми емоціями та думками, щоб уникнути стресу. Це одна з переваг йоги для підтримки ідеальної ваги тіла.

Йога допомагає вести здоровий спосіб життя

Окрім фізичного здоров’я, йога також може допомогти вам бути спокійнішими в цілому, залучаючи комбінацію розумової медитації, дихальних вправ та розслаблення тіла. Цей фізичний, розумовий та цілісний фактор гармонії є головним фактором ефективності йоги для схуднення. З часом йога навчить вас починати розуміти власне тіло.

Таким чином, ви зрозумієте важливість здорового життя, інстинктивно змінивши свій раціон і спосіб життя, бо знаєте, що для вас найкраще. Ви більше не будете відчувати потреби курити або вечірити всю ніч, знаючи, що це зіпсує те, до чого ви так важко доводились.

10-хвилинні поради йоги для схуднення

Ось йога-рухи для схуднення, які ви можете робити щодня. Розслабтеся, це займає лише 10 хвилин.

1. Розкрийте ноги ширше стегон, колін і пальців, спрямованих назовні. Злегка опустіть ноги, щоб стегна були паралельні землі. Вдихніть, нахиляючи груди вперед. Потім видихніть через рот, висунувши язик, згинаючи або тягнучи живіт нижче. Повторити 15 разів.
2. Залишаючись у попередньому положенні, виконайте удар рукою вгору. Вдихніть і випряміть ноги, коли руки сягають над головою. Видихніть, підтягуючи руки назад до стегон. Повторюйте цей рух протягом однієї хвилини.
3. Поверніться у вихідне положення (стоячи) і вдихніть, малюючи руками, щоб дістати до верхівки голови. Видихніть і складіть руки вперед, згинаючи коліна, щоб долоні могли торкнутися землі. Затримайтеся в такому положенні, потім кілька разів потрясіть тілом праворуч і ліворуч.
4. Вдихніть, щоб встати. Потім відсуньте стегна назад, руки витягніть перед обличчям, зігніть коліна і зробіть це як сидяче положення. Видихніть і встаньте, потягнувши руки перед стегнами. Вдихніть, щоб зробити сидяче положення. Робіть це протягом однієї хвилини з прискоренням ритму. Ви також можете змінити положення стоячи під час видиху стрибковим рухом.
5. Вдихніть і встаньте, підніміть руки над головою, на видиху витягніть руки вниз і назад і складіть їх вперед. Вдихніть і махніть руками вперед і встаньте. Потім видихніть і складіть руки. Повторюйте цей рух протягом п’яти-шести вдихів.
6. Повторіть рух 1 на 15 вдихів. З положення відкритої ноги, як у русі 1, ступайте ногою вліво та вправо. На видиху натисніть на руки в молитовному положенні перед грудьми і опустіть тіло в сидяче положення. Повторюйте протягом 30 секунд з боку в бік.
7. Протягом наступних 30 секунд продовжуйте рух 6, роблячи це швидше. Як виклик, негайно змініть рух 1 на таке положення, як сидячи. Вдихніть під час руху 1, а видихніть сидячи.
8. Повторіть рух 3.
9. Почніть знову з широко розкритих рук, випрямивши праву ногу вперед і зігнувши на 90 градусів. вдихніть і випряміть ноги, піднявши руки над головою. Потім видихніть і опустіть руки так, ніби вони видихаються, потягнувши руки в удар до стегон. Повторіть 10 вдихів, потім опустіть ліве коліно на підлогу і відпустіть пальці ніг. Широко розкрийте руки над головою і опустіть стегна, щоб витягнути стегна. покладіть кінчики пальців з обох боків праворуч ліворуч, а потім посуньте стегна назад, щоб випрямити праву ногу і підніміть пальці на ногах. Вдихніть, щоб подовжити хребет і видихніть, складаючи над передніми ногами.
10. На вдиху підніміть грудну клітку до центру, витягніть хребет, потім видихніть і складіть руки. Тримайте руки за спиною і випрямляйте руки, щоб витягнути маківку. Повторюйте цей рух протягом п’яти вдихів.

х