Ефірні олії для зняття стресу, можете?

Замість того, щоб зменшувати його, стрес стає виправданням для ведення нездорового способу життя. Настав час шукати нові здорові способи природного зняття стресу, одним із яких є використання ефірних масел. Дослідження показали, що ефірні олії можуть допомогти зменшити стрес, депресію та рівень тривожності у людей. Ваш розум стане яснішим і спокійнішим.

Розпізнавання симптомів стресу

Багато людей не знають про симптоми стресу, тому не можуть запобігти та правильно його лікувати. Це пояснюється тим, що стрес, як правило, характеризується різними симптомами для кожної людини. Отже, вам важливо звернути увагу і зрозуміти, які типи стресових схем зазвичай виникають. Щоб допомогти вам з’ясувати, які симптоми, зверніть увагу на наступні моменти. Зазвичай, перебуваючи в стресі, ви відчуєте відразу кілька ознак.

• Легко забути
• Труднощі з концентрацією уваги
• Песимістичне та негативне мислення
• Вражений тривогою і неспокоєм
• Дратівливість і злість
• Труднощі зі сном, незважаючи на втому та сонливість
• Зміна апетиту (більший чи менший)
• Зволікання з роботою та обов’язками
• Головний біль, запаморочення, нудота, серцебиття та напруга м’язів
• Діарея, біль у шлунку та запор
• Втрата статевого потягу
• Швидше відчувайте втому

Види ефірних масел для зняття стресу

Ефірні олії - це концентровані екстракти або концентрати, взяті з різних частин рослин, таких як квіти, листя, плоди, коріння, стебла та насіння. Цей концентрат багатий різними інгредієнтами та сполуками, які можуть впливати на гормони, ферменти, артеріальний тиск і частоту серцевих скорочень. Коли ви перебуваєте в стресі, ваше тіло буде діяти так, ніби ви перебуваєте в нестабільному та небезпечному стані, що спричиняє напругу. Використовуючи ефірні олії, ваше тіло отримає сигнал про те, що ваша ситуація краща і спокійніша. Ось різні види ефірних масел, які можуть зняти стрес.

Лаванда

Проведено багато досліджень, проведених експертами з усього світу, щоб перевірити вплив ефірної олії лаванди на стрес і безсоння як для дорослих, так і для дітей та немовлят. Дослідники з Уеслінського університету, США, записали мозкові хвилі досліджуваних, які спали, вдихаючи ароматерапію лавандою, і результати цих досліджень показали кращу якість сну. Ще одне дослідження, проведене в Японії, довело, що люди, які вдихали аромат ефірної олії лаванди протягом двадцяти хвилин, показали зниження рівня стресу. Це тому, що лаванда заспокійливо діє на нерви та розум. Отже, якщо ви відчуваєте стрес із симптомами утрудненого сну, лаванда - правильний вибір ефірної олії.

Апельсини бергамоту

Апельсини, які широко вирощують у Туреччині, Франції та Італії, мають характерний смак, який злегка гірчить. Згідно з дослідженнями, опублікованими в журналі Frontiers in Pharmacology, олія, видобута з цього фрукта, може допомогти поліпшити настрій, відновити здорове харчування, полегшити травні проблеми та інші поведінкові розлади, спричинені стресом.

Іланг-іланг (іланг-іланг)

Екстракт з квітки іланг-ілангу (також відомого як іланг-іланг) може допомогти знизити кров'яний тиск. Крім того, дослідження в науковому журналі Phytotherapy Research доводить, що екстракт квітки кананги може заспокоїти нерви мозку, завдяки чому артеріальний тиск знижується, а частота серцевих скорочень стає стабільною. Для тих з вас, хто страждає на гіпертонію та переживає стрес, ефірна олія кананги може бути рішенням.

Ромашка

Аромат ефірної олії квітки ромашки може допомогти вам зменшити тривожність і занепокоєння, спричинені стресом. Школа медицини Університету Пенсільванії вивчала вплив ефірної олії квітки ромашки на депресію та рівень тривожності у людей. Доведено, що ромашка здатна зняти стрес і очистити розум, завдяки чому рівень концентрації зростає. Ще одне дослідження, опубліковане в Національному центрі додаткового та інтегративного здоров’я, також показує, що ефірна олія ромашки може допомогти вам мислити більш позитивно та оптимістично.

Роуз

Ефірна олія з екстракту квіток троянди здатна зменшити занепокоєння. Крім того, ефірна олія троянди також може надсилати сигнали мозку, щоб зробити його більш розслабленим і спокійним. Результати дослідження, опублікованого в Іранському червоному півмісяці, також підтверджують, що ефірна олія троянди добре полегшує симптоми стресу.

Як використовувати ефірні олії для зняття стресу

Для досягнення максимальних результатів обов’язково використовуйте чисті ефірні олії, не змішані з хімічними речовинами. Ви можете легко скористатися властивостями ефірних масел в домашніх умовах наступними трьома способами.

Олія для втирання

Змішайте ефірну олію з кокосовою або оливковою олією, яка не надто сильно пахне. Потім нанесіть і обережно помасажуйте потилицю або ноги перед сном, щоб допомогти розслабити тіло. Ви також можете використовувати його як олію для масажу всього тіла, щоб розслабити напружені м’язи.

Ароматерапія

Для отримання сильного аромату капніть ефірну олію в гарячу воду і вдихніть пар. Ви також можете змішати ефірне масло з водою в пульверизаторі та використовувати його як природний освіжувач повітря або аромат для одягу. Якщо ви хочете відчути запах ефірних масел під час сну, ви можете використовувати невеликий пальник, схожий на плиту.

Змішати з водою для ванни

Якщо ви хочете зняти стрес, балуючи себе, змішайте кілька крапель чистого ефірного масла у вашій теплій ванні або воді для ванни. Ви також можете замочити ноги теплою водою, змішаною з ефірними оліями, щоб аромат заспокоїв розум і допоміг зменшити втому.