Чому жінки в менопаузі легко зляться? як це вирішити?

Увійшовши у вік менопаузи, жінки відчуватимуть різні зниження функцій організму та емоційні зміни. Через це він схильний проявляти деякі найбільш помітні симптоми менопаузи, такі як перепади настрою та психологічний неспокій, такі як дратівливість та дратівливість. Отже, що робить жінок у менопаузі більш дратівливими? Ознайомтесь із повним оглядом нижче.

Чому жінки в менопаузі легше зляться?

Для жінок перименопауза та менопауза є природною частиною процесу старіння. Перименопауза - це перехідний період до того, як жінки переживають менопаузу. Саме в цей час жінки, як правило, відчувають низку емоційних проблем та перепадів настрою, таких як паніка, тривога, раптовий надзвичайний гнів та навіть депресія.

З віком жінки помічають, що старіють і починають переходити в різні фази життя, такі як часті стреси через відсутність сну та припливи (жаркі умови, які часто відчувають жінки в менопаузі). Саме це часто є головним фактором злетів і падінь настроїв або настроїв жінок, які вступають у менопаузу.

За даними Американського коледжу акушерів-гінекологів, коливання гормональних змін під час менопаузи робить жінок більш дратівливими і навіть депресивними. Одним з гормонів, який утримує головний ключ, є гормон естроген, який регулює більшість репродуктивних функцій жінок. З наближенням менопаузи яєчники почнуть уповільнювати вироблення естрогену, тому вони, як правило, викликають відчуття припливи у жінок в менопаузі.

Крім того, естроген також відіграє певну роль у контролі кількості виробленого серотоніну. Серотонін - хімічна речовина, яка допомагає регулювати настрій. Якщо ви виробляєте менше естрогену, ви також виробляєте менше серотоніну. Як результат, це може мати прямий вплив на емоційну стабільність та впевненість у собі, які ви відчуваєте.

Як контролювати емоції під час менопаузи, щоб не злитися легко

Балансування гормонів - головний ключ для контролю вашого настрою. Ну, є кілька видів діяльності та змін способу життя, які ви можете зробити, щоб збалансувати гормони природним шляхом і уникнути надмірних емоцій.

1. Збалансоване харчування

Збалансоване харчування істотно впливає на зміну рівня гормонів в організмі. Вам рекомендується їсти продукти, багаті вітаміном D, кальцієм та залізом. Причина в тому, що вміст цих речовин не тільки допоможе вам почуватись краще, але і збереже міцність кісток, коли утворення естрогену сповільниться.

Менопауза також часто пов’язана з набором ваги досить різко, щоб вплинути на ваш образ і настрій. Ну, намагайтеся вживати продукти з високим вмістом клітковини, щоб захистити кишечник та здоров’я органів травлення.

Деякі продукти, які можуть допомогти зменшити симптоми менопаузи, включають сою, едамаме, тофу та соєве молоко. Уникайте споживання кофеїну, який може збільшитися припливи і нічний піт у жінок в менопаузі.

2. Регулярні фізичні вправи

Фізичні вправи є потужним заходом для зняття стресу, оскільки мають антидепресивний ефект. Крім того, фізичні вправи також можуть стимулювати ендорфіни, які можуть зменшити біль і поліпшити настрій.

Жінки в постменопаузі, як правило, мають більш високий ризик серцево-судинних захворювань, тому для тривалого здоров’я необхідно робити деякі кардіо вправи. Деякі види спорту, з яких ви можете вибрати, - це серцево-судинні вправи низької інтенсивності, такі як пілатес або біг підтюпцем. CDC рекомендує 150 хвилин серцево-судинних вправ на тиждень для дорослих людей, включаючи жінок, які переживають менопаузу.

3. Напрямок емоцій в інших корисних справах

Повідомляючи з Healthline, деяким жінкам корисно спрямовувати будь-яку форму емоцій, яку вони відчувають, у декількох продуктивних заходах. Наприклад, такі заходи, як фарбування, письмо, садівництво чи декорування вдома, можуть забезпечити вам простір для позитивної обробки емоцій. Тому вам більше не потрібно витрачати енергію, розгнівану на оточуючих.

4. Контролюйте стрес за допомогою медитації

Повідомляється, що практикуюча медитація допоможе вам відновити позитивну обізнаність та здатність боротися з симптомами менопаузи. Робіть техніки глибокого дихання або займіть близько 10 хвилин, щоб відновити свою впевненість. Або спробуйте записати всі свої скарги до журналу та обміркувати, що спричинило ваше розчарування та рішення. Це корисно для стримування себе від стресу, який ви відчуваєте.