Чому наше тіло потребує споживання кальцію? це відповідь!

Ви можете подумати, що кальцій призначений лише для кісток, але насправді кальцій може багато в чому принести користь вашому організму. Кальцій важливий для ваших зубів, згортання крові, регулює скорочення м’язів і частоту серцевих скорочень. Кальцій - це те, що потрібно від народження до досягнення старості. Давайте детальніше розглянемо, в чому полягає користь кальцію.

Яка роль кальцію в моєму організмі?

Кальцій - важливий мінерал, який нам потрібен для нормального функціонування нашого організму. Ось основні функції кальцію в нашому організмі:

Кістка: Наші кістки завжди пористі і будуть відростати. Кальцій необхідний для відновлення ваших кісток.
Серце: Кальцій контролює скорочення серця, яке накачує кров по тілу, а також змушує серце битися частіше.
Нерв: Кальцій може діяти як природний заспокійливий засіб, який заспокоює нервову систему та полегшує біль.
Згустки крові: Кальцій викликає ланцюгову подію, яка створює тромбоцити - компонент нашої крові, який зупиняє кровотечу.

Близько 99% кальцію з нашого організму знаходиться в кістках і зубах. Коли ми молоді, ми накопичуємо кількість кальцію в нашому організмі до досягнення 20-25 років. У цей час рівень кальцію в організмі досягне своєї пікової маси.

У міру дорослішання природний рівень кальцію починає знижуватися. Причиною природного спаду є те, що він виділяється з організму через піт, клітини шкіри та бруд. Крім того, із віком жінки поглинання кальцію має тенденцію до зменшення із зменшенням рівня естрогену.

Поглинання кальцію може змінюватися залежно від раси, статі та віку. Ті, хто дотримується дієти з низьким вмістом кальцію до досягнення ними 20 або 25 років, мають більший ризик розвитку остеопорозу. Прийом препаратів кальцію може допомогти вашим кісткам нормально повернутися і залишатися міцними.

У нашому тілі в кістках найбільше кальцію, оскільки вони виступають резервуаром для кальцію і готові до вивільнення, коли це потрібно вашому організму.

Скільки кальцію нам потрібно?

Інститут медицини ім визначили кількість споживання кальцію. Вживання цієї кількості у своєму раціоні настійно рекомендується. У деяких випадках вам може знадобитися приймати добавку кальцію, щоб отримати достатню кількість, щоб зберегти здоров’я кісток. Залежно від вашого стану здоров’я, лікар може рекомендувати більш високу дозу.

0-6 місяців: 200 мг
7-12 місяців: 260 мг
1-3 роки: 700 мг
4 - 8 років: 1000 мг
9-13 років: 1300 мг
14-18 років: 1300 мг
19-50 років: 1000 мг
51-70 років: 1000 мг
71+ років: 1200 мг

За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я (ВООЗ), вагітним рекомендується дотримуватися споживання кальцію приблизно від 1500 до 2000 мг на день, починаючи з 20 тижня вагітності і до кінця вагітності. Це робиться для запобігання прееклампсії - стану, що розвивається під час вагітності, що спричиняє високий кров’яний тиск і потенційно може завдати шкоди дитині.

Допустимий верхній рівень споживання (UL) - це найвища кількість, яку більшість людей можуть спокійно споживати. Для кальцію це 2500 мг / добу для дорослих та дітей старше 1 року.

Загалом, препарати кальцію краще приймати під час їжі. Для кращого засвоєння не слід приймати більше 500 мг за раз.

Ви можете розділити більшу дозу протягом дня, зазвичай тричі на день під час їжі. Щоб організм правильно вживав кальцій, потрібно також отримувати достатньо вітаміну D.

Хто повинен розглянути добавки кальцію?

Навіть якщо ви харчуєтесь здорово і збалансовано, вам може бути важко отримати достатню кількість кальцію, якщо:

Дотримуйтесь веганської дієти
Має непереносимість лактози та обмеження щодо молочних продуктів
Споживайте велику кількість білка або натрію, що може призвести до виведення з організму більше кальцію
Маєте остеопороз
Отримання тривалого лікування кортикостероїдами
Майте певні кишкові або травні захворювання, які знижують вашу здатність засвоювати кальцій, такі як запальні захворювання кишечника або целіакія
Вагітні жінки, які принаймні на 20 тижні вагітності.

У цій ситуації ви можете використовувати добавку кальцію, яка допоможе задовольнити ваші потреби в кальції. Поговоріть зі своїм лікарем або дієтологом, щоб визначити правильну добавку кальцію для вас.

Де я можу знайти кальцій?

Ваше тіло не може виробляти кальцій, тому його потрібно отримувати з інших джерел. Ви можете отримати кальцій через добавки або їжу. Кальцій можна знайти в різних продуктах харчування, включаючи:

Молочні продукти, такі як сир, молоко та йогурт
Темно-зелені листові овочі, такі як брокколі та капуста
Риба з м’якими їстівними кістками, така як сардини та консервований лосось
Продукти харчування та напої, збагачені кальцієм, такі як соєві продукти, крупи та фруктові соки та замінники молока.

Ваше тіло не може засвоювати багато кальцію за один раз. Отже, їжа може бути більш придатною для засвоєння кальцію порівняно з добавками. Для засвоєння кальцію вам знадобиться вітамін D.

Більшість продуктів і добавок, багатих кальцієм, містять невелику кількість вітаміну D, але додатковий вітамін D можна отримати з лосося, молока та яєчних жовтків. Ви також можете отримати вітамін D з продуктів переробки та перебування на сонці.