Пробіотична їжа може зняти депресію. Як можна?

Незважаючи на те, що це може здатися дрібницею, зміна способу життя сильно впливає на шанси зцілити людей, які переживають депресію. Ось чому лікарі, як правило, рекомендують людям з депресією регулярно займатися фізичними вправами, збалансовано харчуватися та достатньо відпочивати.

Ну, одним із продуктів, який слід збільшити для лікування симптомів депресії, є продукти, що містять пробіотики. Навіщо їсти багато пробіотичних продуктів у депресії? Ось відповідь.

Депресія - це не просто звичайна плутанина

Депресія - це не лише зміна настрою. Причина в тому, що депресія викликана хімічним дисбалансом у мозку. Аномальна активність мозкових ланцюгів та певних генів також може зробити вас більш сприйнятливими до депресії. Отже, депресія не зникне, якщо її не зупинити.

Вам важливо внести ряд змін, наприклад, вживати продукти, корисні для здоров’я мозку, і уникати стресових факторів. Таким чином, ви можете відновити роботу мозку і позбутися симптомів депресії.

Як пробіотики можуть лікувати симптоми депресії?

Дослідження 2016 року, опубліковане в науковому журналі Nutrients, говорить, що пробіотики змогли значно зменшити симптоми депресії. Недавні дослідження 2017 року в журналі Scientific Reports також підтверджують висновки. Обидва ці дослідження доводять, що корисні для кишечника пробіотики також корисні для здоров’я мозку, який зазнає нападу депресії.

Пробіотики можуть допомогти зняти депресію завдяки хорошим бактеріям, які називаються Lactobacillus. У кишечнику лактобактерії відповідають за вигнання шкідливих бактерій. Погані бактерії в організмі можуть поширюватися і спричиняти шкоду, наприклад, блокуючи вироблення гормонів серотоніну та дофаміну.

Низький рівень цих двох гормонів змусить вас почувати себе більш примхливим і легко знеохочуватися. У супроводі внутрішнього тиску ззовні мозок фактично виробляє гормон стресу, який називається кортизолом. Тому хімічні реакції в мозку стають ще більш хаотичними.

Щоб зупинити пошкодження та порушення, спричинені шкідливими бактеріями, організм потребує сильної імунної системи. Ну, лактобактерії в кишечнику можуть посилити стійкість організму до боротьби з пошкодженнями мозку.

На думку д-ра. Емілі К. Дінс, спеціаліст-психіатр із США, ефект споживання пробіотичних продуктів майже такий самий, як ефект від прийому антидепресантів. Однак це не означає, що пробіотики можуть замінити антидепресанти. Особливо, якщо лікар призначив вам це.

Різноманітність продуктів, що містять пробіотики

Щоб збільшити надходження в організм корисних бактерій, можна спробувати різні пробіотичні продукти. Ось список продуктів харчування та напоїв, багатих пробіотиками.