Зміст:
- Чому у того, хто худий, може бути роздутий живіт?
- Що станеться, якщо у вас багато жиру на животі?
- Як позбутися від жиру на животі?
Вага вашого тіла може бути на рівні діапазон нормально, але чому твій живіт все ще здутий?
Жир у шлунку, що викликає здуття живота, - це не просто звичайний жир, який зберігається під шкірою. Тип жиру, що зберігається в шлунку, називається жиром вісцеральний. Цей жир знаходиться між органами вашого шлунка і є біологічно активним, виробляючи компоненти, шкідливі для вашого здоров’я.
Чому у того, хто худий, може бути роздутий живіт?
Якщо ви відчуваєте, що ваша вага не перевищує норму, але шлунок все ще роздутий, то існує кілька факторів, які можуть спричинити це.
- Вік: вік має великий вплив на те, як організм переробляє жир. Жінки, зокрема, схильні до накопичення жиру в животі, особливо після менопаузи.
- Вправа, яку ти робиш, не зовсім правильна: кардіотренування сама по собі не ефективна при спалюванні жиру на животі. Вам потрібно зробити поєднання силових тренувань та кардіотренування. Займіться спортом, який може збільшити вашу м’язову масу, адже чим більше у вас м’язів, тим легше вам буде спалювати зайві калорії, які згодом у житті можуть перетворитися на жир.
- Занадто велике споживання обробленої їжі: Оброблена їжа (наприклад, чіпси, цукристі продукти, такі як безалкогольні напої, оброблені з пшеничного борошна, таких як хліб, макарони тощо) збільшує ризик запалення у вашому організмі. Жир на животі пов’язаний із запаленням, тому вживання цих видів їжі збільшує ризик жиру на животі.
- Тип жиру, який ви їсте: ваше тіло реагує по-різному залежно від того, який тип жиру ви їсте. Насичені жири (яких багато в м’ясі та молоці та продуктах переробки) можуть збільшити ймовірність утворення жиру на животі. З іншого боку, ненасичені жири (такі як ті, що містяться в оливковій олії та авокадо) є протизапальними. Однак вам все-таки рекомендується вживати жир у межах норми відповідно до ваших щоденних потреб.
- Стрес: коли ви перебуваєте в стресі, ви, як правило, хочете їсти продукти з високим вмістом цукру та високим вмістом жиру, що спричинює накопичення зайвого жиру в шлунку. Крім того, гормон кортизол (гормон, який діє при стресі), збільшує кількість жиру в організмі і збільшує розмір жирових клітин. Високий рівень кортизолу часто пов’язаний із збільшенням жиру в животі.
- Нестача сну: якщо ви спите менше 6 годин на день, то шанси на об'єм талії збільшуються.
- Генетична: якщо ви генетично маєте форму тіла яблука, жир буде легше накопичуватися в животі.
Що станеться, якщо у вас багато жиру на животі?
Як було описано раніше, жир на животі або вісцеральний жир є біологічно активними і утворюють сполуки, які називаються цитокінами. Ці сполуки збільшують ризик серцевих захворювань. Дослідження, опубліковане в журналі "Прогрес у серцево-судинних захворюваннях" у 2014 році, підтвердило, що пацієнт це зробив ішемічна хвороба серця і, маючи нормальну масу тіла, а також жир на животі, виявлено, що ризик смерті вищий у порівнянні з тими, хто рівномірно розподіляє жир.
Ще однією причиною, коли жир на животі є небезпечним, є те, що він знаходиться поруч із судинами, які несуть кров від кишечника до печінки. Живіт на животі виділить речовини, які також містять вільні жирні кислоти і переносяться кров’ю в печінку. Як цитує Harvard Health Publications, це може вплинути на вироблення жирів у крові. Жир на животі безпосередньо пов'язаний із збільшенням загального холестерину та холестерину ЛПНЩ, зниженням рівня ЛПВЩ та резистентності до інсуліну. Інсулінорезистентність призводить до того, що м’язи та клітини тіла печінки не реагують належним чином на інсулін, збільшуючи тим самим рівень цукру в крові та збільшуючи ризик діабету.
Як позбутися від жиру на животі?
Хороша новина - жир на животі класифікується як такий, що реагує на фізичні навантаження. Регулярні фізичні вправи середньої інтенсивності принаймні 30 хвилин на день плюс тренування з обтяженнями - це найпростіший спосіб втратити жир на животі. Якщо ваша поточна вага знаходиться в межах норми, то вашою метою вправ є не втрата ваги, а збільшення м’язової маси. М’язові клітини спалюють більше жиру, ніж інші клітини тіла, тому, якщо у вас висока м’язова маса, ви будете спалювати більше калорій щодня і зменшувати купу жиру на животі.
Точкові вправи такі як присідання або віджимання можуть допомогти тонізувати м’язи живота, але не ефективні для видалення жиру, який знаходиться навколо органів шлунка. Поєднуйте кардіотренажери та гирі, в т.ч.точкові вправи,отримати плоский і підтягнутий живіт.
Не тільки займаючись спортом, на те, що ви їсте, ви також повинні звертати увагу. Зверніть увагу на порції та види їжі, яку ви споживаєте. Розширте продукти, які входять до складу складних вуглеводів і нежирного білка. Зміна типу жиру, який ви зазвичай їсте, з насиченого на ненасичений також може зменшити накопичення жиру на животі.
