Зміст:
Хочете добре спати? Вам слід негайно залишити звичку пити каву вдень або ввечері. Звичайно, чашка кави може мати приємний смак на вашій мові як десертний напій, але її вплив може вплинути на сон для більшості людей. Чому? Щоб бути зрозумілішим, дізнайтеся, як кофеїн у каві може ускладнити вам хороший сон у огляді нижче.
Не пийте каву занадто пізно
Кава - один з популярних напоїв, який вам сподобається. Незважаючи на смак, пиття кави все одно має правила. Вам як любителю кави слід подумати, коли найкращий час пити каву, оскільки в ній занадто багато кофеїну.
Ви повинні знати, що кава містить кофеїн, який може підвищити вашу пильність. Ось чому кава є головною опорою напою, що перериває сон. Ефект, як правило, буде триває в середньому близько чотирьох годин. Якщо ви лягаєте спати о 9 або 10 вечора, то останній графік вживання кави - о 5 дня.
Однак є також деякі люди, які відчувають вплив кофеїну довше, оскільки їх організм довше засвоює кофеїн. Це означає, що людина повинна уникати кави в другій половині дня або ввечері, якщо це раніше сну.
Як кава може ускладнити вам нормальний сон?
Доповідаючи з Huffington Post, Dr. Іршаад Ебрагім з Лондонського центру сну на вулиці Герлі пояснює, що мозок виробляє сполуку аденозину, яка уповільнює нервову діяльність і робить вас сонними. Ну, ця сполука буде вироблятися пізно вдень, щоб тіло могло добре відпочити.
На жаль, роботу аденозину можна перервати чашкою кави. Кофеїн у каві здатний зв’язуватися з аденозиновими рецепторами, завдяки чому мозок не виявляє аденозин.
В результаті мозок насправді подає сигнал продовжувати бути активним. Ця реакція призводить до збільшення частоти серцевих скорочень, збільшення адреналіну і дихання стає прискореним. За таких умов вам не хочеться спати, але залишайтеся спати всю ніч.
Якщо ви часто стикаєтеся з безсонням і виявляєте, що час пити каву запізно, вам слід негайно змінити цю звичку. Доктор. Ебрагім не радить пити каву після 14:00.
