Зміст:
- Вживання каші дійсно швидко зголодніє
- Як ти не зголоднієш швидко, з’ївши кашу?
- 1. Додати овочі
- 2. Вживайте нежирне м’ясо або яйця
- 3. Зробіть відвар
- 4. Начинки горіхи
Каша - одне з найпопулярніших меню сніданку. Вживання каші вранці може стати опорою для деяких людей перед початком діяльності. Однак за задоволенням їсти кашу багато хто стверджує, що їдять кашу швидше знову відчує голод. Це правда, чи це просто пропозиція, тому що ви не їли тверду форму рису? Ось пояснення.
Вживання каші дійсно швидко зголодніє
Каші зазвичай переробляють з білого рису, звареного у великій кількості води. Оскільки води дуже багато, рис втратить свою характерну грубу текстуру, щоб стати дуже дрібним. До того ж, оскільки він вариться тривалий час, рисовий крохмаль поширюється і змішується з водою. В результаті виходить звичайна м’якоть, дуже м’яка і товста.
Каша - це низькокалорійне меню для сніданку. Незважаючи на це, каша швидше зголодніє. Це пов’язано з тим, що каша не настільки багата вітамінами, білками, мінералами та іншими поживними речовинами, що необхідні організму для здійснення діяльності протягом дня. Це тому, що найбільший вміст курячої каші - це вода. Дуже тривалий процес варіння з водою також змінює структуру рису. Рис, насичений вітамінами, мінералами, білками і клітковиною, перетворюється на крохмаль, основним вмістом якого є глюкоза та вуглеводи.
Процес приготування досить тривалий, щоб глікемічний індекс м’якоті був високим. Глікемічний індекс - це число, яке показує, як швидко підвищується рівень цукру. Чим вище число, тим швидше підвищується рівень цукру в крові. Крім того, високий глікемічний індекс обумовлений легкою засвоюваністю м’якоті організмом. У той час шлунок відчував голод. Глікемічний індекс їжі може збільшуватися при тривалій обробці. Тому вибирайте продукти з низьким глікемічним індексом, щоб довше були ситими.
Як ти не зголоднієш швидко, з’ївши кашу?
Як пояснювалося вище, снідаючи або вживаючи кашу, ви швидко зголоднієте, оскільки вміст поживних речовин є неповним. Насправді, щоб ваш шлунок залишався наповненим досить довго, наприклад, до обіду, наприклад, ви повинні їсти продукти з високим вмістом їжі.
Поживні речовини, які вам потрібні для того, щоб довше бути повноцінними, це вітаміни, білки, мінерали, клітковина та складні вуглеводи. Отже, поки ви доповнюєте кашу іншими поживними речовинами, ви дійсно можете довше сити з кашею.
Однак де ви можете взяти ці поживні речовини для супроводження вашої каші? Ознайомтеся з наступними порадами.
1. Додати овочі
Овочі багаті вітамінами, мінералами та клітковиною, необхідними організму для виконання своїх повсякденних функцій. Тому подбайте, щоб ви завжди їли кашу з овочами. Наприклад, шпинат, морква, зелена цибуля, бок чой та інші.
2. Вживайте нежирне м’ясо або яйця
Білок дуже корисний, щоб ваша їжа могла довго тривати в шлунку. Спосіб доповнення каші білком - це додавання нежирного м’яса. Наприклад, курка без шкіри, яловичина без сала (жиру) або варені яйця.
3. Зробіть відвар
Бульйон, наприклад, яловичий та курячий бульйон, багатий на такі поживні речовини, як білок та інші речовини, які можуть спричинити вироблення колагену в організмі. Тому бульйон смакує краще звичайної води. До того ж, ви будете довше сити, вживаючи кашний відвар.
4. Начинки горіхи
Джерелами білка, вітамінів та мінералів, які ви можете отримати, є горіхи. Для багатьох людей вживання каші не обходиться без горіхів, таких як арахіс. Тож, не замовляйте каші без горіхів наступного разу, якщо не хочете, щоб шлунок знову зголоднів.
х
