Зміст:
- Чому ми часто сонні, коли постимо?
- Чому під час голодування змінюється циркадний ритм тіла?
- 14-16 годин - це час, коли голодування схильне до сонливості
- Як можна обійти сонливість під час посту?
Щороку, в місяць Рамадан, здорові мусульмани зобов’язані поститись. Зміни в режимі харчування та активності під час Рамадану можуть вплинути на наш біологічний годинник та обмін речовин. Як результат, під час посту ви можете часто заснути.
Чому ми часто сонні, коли постимо?
Сонливість під час голодування зумовлена зміною добового ритму, він же біологічний годинник організму. Сам циркадний ритм - це графік роботи різних систем та органів людського тіла.
Наприклад, яким органам доводиться важко працювати в цей час, а яким - відпочивати певний проміжок часу.
Добовий ритм, який регулює цикл неспання та сну у людей, є одним із найпростіших для дотримання щодня. Цей ритм регулюється гіпоталамічними нервами, розташованими в мозку людини.
Різні дослідження показали, що тіло потребує сну, щоб залишатися здоровим і підтримувати фізичні та соціальні функції, тому режим сну пов’язаний з тим, як людина виконує свої функції протягом дня.
Місяць Рамадан вимагає від мусульман посту протягом дня. Це може вплинути на зміну режиму сну.
Такі заходи, як їжа, пиття, соціальні взаємодії та фізичні вправи часто призупиняються до вечора, скорочуючи час сну та якість сну в Рамадані.
Ці зміни, хоч і не є серйозними, можуть спричинити сонливість людини або нездатність зосередитися протягом дня.
Чому під час голодування змінюється циркадний ритм тіла?
Зміни в харчуванні від спочатку трьох разів на день до двох разів на день вночі, що супроводжуються підвищеною активністю вночі, можуть змінити метаболізм людини, такий як основна температура тіла та режим сну.
Місяць Рамадан, який збігається з літом у країнах біля полюсів, може спричинити збільшення часу голодування порівняно із посушливим чи холодним сезоном, тому зміни у способі життя, що відбуваються, можуть відчуватися більше.
Кілька досліджень показали, що голодування може спричинити зміни добових ритмів. Під час голодування температура тіла та вироблення гормону кортизолу протягом дня знижуються, а також виділення гормону мелатоніну також зменшується під час голодування.
Слід зазначити, що мелатонін є головним гормоном, який регулює цикл сну і неспання, змінюючи температуру тіла в основному, тоді як так званий "гормон стресу" кортизол допомагає нам не спати протягом дня.
14-16 годин - це час, коли голодування схильне до сонливості
У місяць Рамадан мусульмани часто переносять години сну, щоб мати більше часу їсти, пити, спілкуватися та робити інші заходи вночі.
Крім того, протягом місяця посту існує також поклоніння таравіхам, яке може збільшити затримку часу сну для деяких людей. Звичка їсти та перекушувати вночі під час посту, а також фізичні навантаження або фізичні вправи можуть підвищити температуру тіла, що призводить до порушення сну вночі.
Наведені вище факти врешті-решт призвели до змін у режимі сну в місяці Рамадан. Дослідження показують, що в середньому протягом місяця посту сон затримується на годину, а час сну скорочується на 30-60 хвилин, що в свою чергу робить людину, яка поститься, сонною протягом дня.
Обстеження за допомогою ЕЕГ-на основі багаторазового тесту затримки сну (MSLT) показує, що сонливість в основному відчувається з 14:00 до 16:00 у людей, які поститься.
Це спричиняє триразове збільшення частоти дрімот під час Рамадану, хоча цей стан зазвичай нормалізується протягом 15 днів після голодування. Відсутність споживання кофеїну та нікотину протягом дня також може збільшити сонливість у деяких людей.
Як можна обійти сонливість під час посту?
Пост не повинен бути для нас виправданням для зниження успішності на роботі чи в школі під час Рамадану. Натомість, ми маємо зробити це складним завданням, щоб покращити наступний показник.
Ось поради, які ви можете зробити, щоб залишатися свіжим протягом дня під час посту.
- Дотримуйтесь розкладу сну на ніч і намагайтеся виконувати його під час Рамадану. Недолік сну може призвести до того, що організм матиме «борг за сон», так що ми будемо сонними протягом дня.
- Постарайтеся частіше перебувати на сонці протягом дня, щоб посилити циркадний ритм свого тіла.
- Уникайте потрапляння світла з екрану пристрою або телевізора перед тим, як лягати спати вночі.
- Подбайте про своє харчування, адже збалансоване харчування може змусити вас добре спати. Деякі люди не можуть спати на голодний шлунок, тому може бути рекомендована невелика закуска, але велика їжа може порушити сон. Деякі джерела рекомендують пити молоко, оскільки вміст триптофану в молоці може спровокувати сонливість.
- Уникайте вживання напоїв з кофеїном щонайменше за 4 години до сну.
- Дрімайте, якщо це потрібно, достатньо спати 15-30 хвилин, щоб відпочити тілом, щоб залишитися свіжий опівдні.
