Зміст:
- Переваги розминки перед фізичними вправами
- 1. Запобігання травмуванню
- 2. Покращити спортивні показники
- 3. Підтримуйте здоров’я кісток і суглобів
- 4. Підготуйся подумки до напружених фізичних вправ
Ви коли-небудь відчували, що після підняття тягарів суглобами стає важко рухатись, або ноги стають твердими, як бетон, після чотирьох-п’яти пробігів? Якщо так, можливо, корінь проблеми не у вашій техніці, а просто в тому, що ви пропустили розминку перед тренуванням.
Хоча розминка не призведе до спалення сотень калорій або прискорення процесу створення вашої ідеальної шести упаковки, ці прості звички, які часто вважаються марною тратою часу, займають дуже важливе місце у вашому розпорядку тренувань.
Незалежно від рівня спортивної майстерності, завжди слід починати з належної розминки.
Переваги розминки перед фізичними вправами
Розминка - це сеанс, який проводиться до фізичних навантажень; зазвичай розминка буде складатися з легких серцево-судинних вправ у поєднанні з розтяжкою. Більшість розминок тривають десь від 20 хвилин до півгодини.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Ви вже старанно тренувались, але не мали шість упаковок на животі? У цьому причина
Причин для розминки перед вправою багато. В основному нагрівання служить двом основним цілям - запобігання травмам і поліпшення продуктивності.
1. Запобігання травмуванню
Найважливіша причина розминки перед тренуванням - це запобігання травмам. М'язи, які були розігріті, стають більш гнучкими і плавними. Це означає, що раптові, бурхливі рухи, такі як високі удари ногою або незручне положення посадки, будуть більш стійкими до потенційних м’язових спазмів, розтягувань і сліз. Розірвані м’язи можуть бути серйозними травмами, які заживають довго (не кажучи вже про дуже болючі і потенційно вимагають швів).
Повідомляючи від Active, є дослідження людей щодо раптових та високоінтенсивних фізичних вправ з їх впливом на серце. В одному конкретному дослідженні було досліджено 44 людини, які бігали на високоінтенсивній біговій доріжці протягом 10-15 секунд без розминки. Дані ектрокардіограми (ЕКГ) показали, що у 70 відсотків випробовуваних спостерігались ненормальні зміни функції серця, що призвели до мінімального кровопостачання серцевого м’яза. Ці ненормальні зміни не пов’язані з віком чи рівнем фізичної форми; кожен учасник не мав явних симптомів ішемічної хвороби серця.
2. Покращити спортивні показники
Розминка перед вправою буде "розминати" ваші м'язи, щоб зробити їх більш гнучкими, одночасно збільшуючи циркуляцію крові до різних м'язів, якими ви будете користуватися. Як результат, посилений кровотік також приносить більше кисню навколо тіла, що збільшує енергію м’язів і розширює його рефлекси та діапазон рухів.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Розминка та розтяжка під час занять спортом, у чому різниця?
Разом із збільшенням споживання свіжої крові приходить і підвищення м’язової температури. Це чудово, оскільки гемоглобін у вашій крові легше виділяє кисень при більш високих температурах. Більша кількість крові в м’язи, а також додатковий запас кисню для м’язової роботи дає вам якісніші спортивні результати, що дозволяють довше або важче займатися. Підвищена м’язова температура також сприяє швидшому розтягуванню та розслабленню м’язів. Посилюється передача нервів та м’язовий обмін, тому м’язи працюють ефективніше.
3. Підтримуйте здоров’я кісток і суглобів
Важливість розминки перед вправою також поширюється на вплив на кістки та суглоби, які є частинами тіла, які також схильні до травм під час тренувань. Нагріваючи, ви допоможете більше рідини змащувати суглоби, роблячи їх більш слизькими та гнучкими, щоб запобігти корозії та блокуванню. Для занять спортом, які вимагають великого напруження на колінах, наприклад бігу, розминка є обов’язковою
Розтягуючи хребет і подовжуючи пластини хребта, ви також можете запобігти серйозним травмам спини.
4. Підготуйся подумки до напружених фізичних вправ
Розминка - це також гарна можливість для індивіда підготуватися розумово, щоб завжди віддавати свої 100 відсотків своїх здібностей перед напруженими фізичними вправами. Розминка сприяє поліпшенню припливу крові не тільки до м’язів і суглобів, але і до вашого мозку, тим самим збільшуючи вашу увагу та пильність та зменшуючи стрес.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: 15 кардіовправ для тих, хто не любить біг
Вважається, що розумова підготовка до майбутніх фізичних вправ покращує техніку, навички та координацію. Це також підготує спортсменів до можливого дискомфорту, коли вони зіткнуться зі складною ситуацією чи перегонами. Якщо і психічно, і розум готові впоратися з дискомфортом, тіло може виробляти вищу швидкість. Якщо розум не бажає стикатися зі стресом, фізична працездатність, природно, буде обмежена.
х
