Чому ми повинні перестати пити безалкогольні напої & bull; привіт здоровий

Безалкогольні напої, вони ж безалкогольні, зараз доступні в різних варіантах і їх дуже легко знайти. Нерідкі випадки, коли безалкогольні напої є одним із обов’язкових меню, яке ви повинні мати в обідній час. Приклади безалкогольних напоїв включають газовану воду, упаковані соки, упакований чай та каву, енергетичні напої та напої, які, як стверджується, замінюють електроліти в організмі. В даний час все частіше проводяться дослідження, пов’язані з безалкогольними напоями, оскільки виявляється, що, хоча це виглядає тривіально, а деякі люди здаються «здоровими», безалкогольні напої, особливо ті, що мають доданий цукор, можуть збільшити ризик розвитку у людини дегенеративних захворювань.

Деякі факти щодо безалкогольних напоїв

• Приблизно 11% калорій, які ви споживаєте, можуть надходити з безалкогольних напоїв.
• Кожні 350 мл безалкогольного напою, споживаного дітьми, можуть збільшити ризик ожиріння на 60%
• У дітей у віці від одного до п’яти років споживання безалкогольних напоїв, особливо безалкогольних напоїв, збільшує ризик розвитку карієсу на 80-100%.
• Щоб спалити калорії, вироблені з банки газованої води, потрібно 25 хвилин ходьби в помірному темпі.
• Одне дослідження показує, що ті, хто споживає безалкогольні напої, як правило, мають низьку загальну дієтичну якість.
• Ті, хто регулярно вживає безалкогольні напої принаймні один або кілька разів на день, мають ризик розвитку діабету 2 типу на 26% більше, ніж ті, хто рідко вживає безалкогольні напої.
• Вживання однієї пляшки безалкогольного напою на день може збільшити масу тіла до 11 кг за рік.
• На підставі досліджень в Америці, кожен четвертий чоловік отримує щонайменше 200 додаткових калорій від безалкогольних напоїв щодня. І 5% людей споживають щонайменше 567 калорій від безалкогольних напоїв, це еквівалентно 4 банкам соди.

Небезпека безалкогольних напоїв для здоров'я

Однією з речей, на яку слід звернути увагу, вирішуючи вживати безалкогольні напої, є те, які харчові добавки були додані у ваш напій. Підсолоджувачі, барвники, консерванти - це деякі види харчових добавок, які можуть бути у ваших напоях. Але серед цих інгредієнтів саме підсолоджувачі знаходяться в центрі уваги, коли справа стосується здоров’я.

Підсолоджувачі, як природні, так і штучні, можуть погано вплинути на ваше здоров’я. І іноді ви не усвідомлюєте, скільки цукру ви споживаєте одночасно з напоєм.

Безалкогольні напої та ожиріння

Вживання безалкогольних напоїв може призвести до збільшення ваги через рівень цукру, який іноді залишається непоміченим. Наприклад, більшість упаковок об’ємом 500 мл мають вміст цукру 40-50 грам (або еквівалент 4-5 столових ложок). Відповідно до Збалансованих рекомендацій щодо харчування, виданих Міністерством охорони здоров’я, рекомендована щоденна норма споживання цукру становить 4 столові ложки. Випивши одну пляшку безалкогольних напоїв, ви витратили свій раціон споживання цукру за день і одночасно збільшили споживання калорій приблизно на 150-200 калорій. Звичайно, додані калорії збільшують ризик набору ваги.

Легко набрати вагу за допомогою безалкогольних напоїв, тому що ви не усвідомлюєте, що вживаєте зайві калорії. На відміну від твердої або твердої їжі, де ви, як правило, «усвідомлюєте», що щось споживаєте. Для порівняння, одна пляшка безалкогольного напою може містити таку ж кількість калорій, як 100 грам білого рису або 100 грамів свіжого нежирного м’яса. Три типи їжі містять однакові калорії, приблизно 150-200 калорій.

Безалкогольні напої та діабет

Окрім ожиріння, діабет 2 типу - це також такий тип захворювання, який часто асоціюється з безалкогольними напоями. Дослідження, пов’язане зі здоров’ям, The Nurses 'Health Study обстежило 90 000 жінок протягом 8 років. На підставі цього дослідження ті, хто споживав принаймні один або кілька безалкогольних напоїв, що містять доданий цукор, мали вдвічі більший ризик розвитку діабету 2 типу в майбутньому, ніж ті, хто рідко вживав безалкогольні напої. Інше дослідження, дослідження серця Фрамінґема, також виявило, що ті, хто споживає один або кілька безалкогольних напоїв, ризикують зазнати труднощів з регулюванням рівня цукру в крові, і на 50% частіше розвивається метаболічний синдром.

Альтернатива безалкогольних напоїв

• Вибирайте мінеральну воду. Мінеральна вода не містить калорій і точно може позбавити вас від спраги.
• Якщо вам нудна мінеральна вода, яка не має смаку, тоді ви можете додати у свою мінеральну воду фруктовий сік (наприклад, лимонний або апельсиновий).
• Якщо ви хочете пити безалкогольні напої, виберіть тип напою з низьким вмістом калорій або низьким вмістом цукру. Також зверніть увагу на вміст цукру в одній порції.
• Ви можете спробувати настояна вода, змішавши фруктові скибочки у пляшці з напоєм і поставивши в холодильник, ви отримаєте свіжий фруктовий напій і майже без калорій.