Ви не худнете, незважаючи на те, що дотримувались суворої дієти, чому?

Ви належите до тих людей, які вважають, що якщо ви встановили дієту, дотримуючись сувору дієту та регулярно займаючись спортом, але ви теж не худнете? Насправді є кілька типових помилок, які ви можете зробити, не усвідомлюючи цього, щоб число на шкалі не впало, навіть якщо ви сиділи на жорсткій дієті.

Чит-день, пропускаючи дієтичні дні, які схильні до збільшення ваги

Насправді, перебуваючи на «дієті», ви, мабуть, будете їсти більше калорій, ніж ви думаєте. Часто те, що робити, щоб схуднути, і те, що ми насправді робимо, намагаючись дотримуватися дієти, виходить не так гармонійно, як слід.

Ліза Янг, к.т.н. Д., Р.Д., автор "Плану розсилки порцій", пояснює, що в цілому люди, які сиділи на дієтах і тренувалися, але не змогли схуднути, пов’язані з одним. А саме задоволений спокушанням шахрайського дня. В основному, випадковий день обману (особливий день для пропуску дієт, щоб задовольнити ваші потяги до “нездорової їжі”) - це добре, але все одно не повинен бути надмірним. Насправді багато суворих дієтологів, які спочатку часто почуваються пригніченими, оскільки їм вдалося різко схуднути, так що вони надмірно винагороджують себе за свій успіх.

Більше того, ви зазвичай будете відчувати, що спалили багато калорій після дієти та фізичних вправ. Зменшення великої кількості калорій за цей короткий проміжок часу змушує вас голодувати, тому ви нехтуєте контролювати споживання їжі і відповідаєте більшими порціями їжі, ніж зазвичай. Це те, що несвідомо змушує вас набирати вагу, а не зменшуватися.

Ще одна причина втрати ваги, незважаючи на сувору дієту та фізичні вправи

Якщо ви не належите до наведеної групи, але ваша вага все ще залишається незмінною, є ще кілька причин, чому ваше тіло залишається жирним і не зменшується, навіть якщо ви сиділи на жорсткій дієті та фізичних вправах, а саме:

1. Інсулінорезистентність

Якщо ви добре стежили за споживанням їжі, але все ще не втрачаєте вагу, можливо, у вас є тенденція до резистентності до інсуліну або навіть метаболічного синдрому. Коли ви стійкі до інсуліну, ваше тіло частіше зберігає споживані вами калорії як жир, а не спалює їх як паливо. Це означає, що ви можете набрати вагу від типу їжі та кількості їжі, яку людина, що має здоровий обмін речовин, зазвичай їсть без наслідків.

2. Неправильний спосіб харчування

Незважаючи на те, що ви сиділи на жорсткій дієті та займалися фізичними вправами, є одна річ, якої ви, можливо, раніше не помічали, а саме, як їсти. Спосіб харчування називається уважне харчування мабуть, одне з найпотужніших засобів у світі для схуднення. Уважне харчування це не тип дієти, це спосіб харчування, наповнений намірами та обізнаністю. Цей прийом вимагає, щоб ви їли повільно, не відволікаючи уваги, і насолоджувались кожним укусом - розпізнаючи колір, запах, смак і структуру їжі, слухаючи природні сигнали, які повідомляють вашому мозку, коли ви відчуваєте ситість.

Знання того, коли ви почуваєтесь голодним і ситим, є ключовим фактором для стійкого схуднення та запобігання його відновленню. Ряд досліджень показав цю техніку уважне харчування може спричинити значну втрату ваги та зменшити частоту переїдання.

3. У вас є певні захворювання

Існує кілька захворювань, які можуть спричинити втрату ваги і навіть збільшення навіть після дієти та фізичних вправ. Наприклад, гіпотиреоз, синдром полікістозних яєчників (СПКЯ) та апное сну. Деякі ліки також можуть посилити спроби схуднення або навіть призвести до збільшення ваги.

4. Ваші очікування нереальні

Інша проблема полягає в тому, що багато людей нереально очікують того, чого може досягти здорове харчування та фізичні вправи. Деякі люди можуть націлитись на 10 кілограмів втрати ваги лише за тиждень. Це може бути можливо, поки це залежить від того, скільки ви важите, коли починаєте подорож до схуднення.

Тож одне можна сказати точно, ви повинні усвідомити, що схуднення вимагає часу. Насправді Центри контролю та профілактики захворювань (CDC) рекомендують здорову втрату ваги лише близько 1 кілограма на тиждень. Надто швидка втрата ваги нездорова і може збільшити ваші шанси на розвиток каменів у жовчному міхурі.

5. Фактор стресу

Заняття спортом та вживання здорової їжі часом недостатньо. Наприклад, якщо ви недостатньо спите, ваше тіло не отримає позитивного впливу вправ та дієти, які ви робили. Крім того, стрес також може перешкоджати виробленню гормонів у вашому тілі, насправді ці гормональні порушення можуть змусити ваше тіло накопичувати ще більше жиру. Отже, час сну та рівень стресу також впливають на успіх дієти та фізичних вправ.