Набір ваги під час менструації, це причина

Судоми в шлунку, вугрі, болі в спині та емоційні коливання - деякі з класичних ознак ПМС напередодні прибуття щомісячних відвідувачів. Крім того, є багато жінок, які скаржаться, що цифри на їх вагах зростають, коли вони хочуть мати менструацію. Що викликає набір ваги під час менструації? Перевірте це нижче.

Причина збільшення ваги під час менструації пов’язана з вашими симптомами ПМС

Близько 85% жінок відчують ПМС до першого дня менструації. Хоча невідомо, що спричиняє ПМС, експерти підозрюють, що ця серія настирливих симптомів пов’язана з гормональними змінами в жіночому організмі.

Ці гормональні зміни можуть вплинути на підвищення апетиту. Ваш апетит регулюється двома типамигормон, а саме грелін, збудник апетиту, який виробляється в шлунку, і лептин, який виробляється в лімфатичних клітинах для придушення голоду. Зміни гормонів в організмі можуть порушити роботу цих двох гормонів голоду, так що шлунок запускає викид більшої кількості гормону греліну, тоді як вироблення лептину фактично руйнується. Вищий апетит, безумовно, може бути причиною збільшення ваги під час менструації.

Крім того, на збільшення ваги під час менструації може також впливати накопичення ваги води в організмі, тобто затримка води. На збільшення ваги води також впливають гормональні зміни під час менструації, каже Мері Джейн Мінкін, доктор медичних наук, професор гінекології Єльської медичної школи.

Цього разу гормоном, відповідальним за збільшення ваги води, є гормон естроген. Більший рівень естрогену змушує клітини організму зберігати більше рідини. Врешті-решт, це робить організм відчувати себе твердішим і щільнішим, особливо в області грудей. Цей набір ваги у воді може відбуватися за 5-7 днів до першого дня менструації, але кількість не дуже велика - лише близько 0,5 кг.

Зміни настрою також можуть змусити вас набрати вагу під час менструації

Все ще пов’язане з гормональними змінами під час менструації. Наближаючись до менструації, деякі жінки відчувають різкі зміни настрою, такі як дратівливість, смуток, а деякі навіть проявляють слабкі депресивні симптоми. Емоційні хвилювання в поєднанні з щоденним стресом та іншими хворобливими симптомами ПМС можуть ще більше підвищити рівень стресу. Харчування в емоційному стані може зробити ваші порції їжі неконтрольованими та призвести до збільшення ваги.

Дослідження в Міжнародному журналі розладів харчування в 2015 році навіть показують, що зміни настрою під час менструації насправді впливають на підвищення апетиту, що вище, ніж наслідки самих гормональних змін в біологічному плані.

Крім того, емоційні зміни в поєднанні з симптомами больового синдрому ПМС, як правило, змушують деяких жінок робити менше активності. Як результат, надходить їжа спалюється менше. Ось чому ви можете спостерігати збільшення ваги протягом місячних.

Це збільшення ваги постійне?

Загалом, збільшення ваги протягом місячних зменшиться після закінчення менструації. Коли у вас починаються місячні, рівень естрогену починає падати до нормального рівня, що може призвести до ще більшої втрати ваги у воді.

Але звичайно цифри на шкалі можуть залишатися або навіть збільшуватися, якщо під час ПМС та менструації ви все одно багато їсте.

Що потрібно зробити, щоб контролювати цю зміну ваги?

Пийте багато води, щоб позбутися від затримки води, споживаючи 8-10 склянок води на день.
Уникайте жирної їжі, алкоголю та кофеїну, які спонукають організм затримувати воду, особливо до настання менструацій
Обмежте продукти з високим вмістом солі до і під час менструації, щоб зменшити вагу води в організмі. Це означає зменшення солоної їжі та консервантів.
Завжди регулярно виконуйте вправи до і під час менструації. Регулярні фізичні навантаження допомагають зменшити передменструальні симптоми. Крім того, фізичні вправи можуть допомогти зменшити стрес і зменшити апетит, який виникає, коли гормон естроген досягає піку (безпосередньо перед тим, як вийде менструальна кров).
Підвищений контроль апетиту перед менструацією. Не перестарайтеся і не вдавайтеся переїданню.