Голодування на дієті ускладнює схуднення

Сьогодні багато людей хочуть тонкого тіла. Для цього дієта для схуднення проводиться шляхом обмеження споживання їжі. Без обмежень, багато з них дуже суворі з точки зору обмеження споживання їжі. Деякі можуть з'їсти лише одну невелику порцію. Як результат, обмін речовин в організмі порушується, і організм реагує на це як голод. Голод, коли ця дієта змушує організм змінити свій "статус" на режим голодування, щоб функції організму могли нормально працювати.

Що таке режим голодування?

Дієта для схуднення - це добре для тих, хто має зайву вагу. Це зусилля, щоб у вас була нормальна вага, щоб ваш стан здоров’я покращився. Однак іноді організм не сприймає це як щось хороше, насправді все навпаки.

Коли ви настільки обмежуєте споживання їжі, що сильно втрачаєте вагу, ваше тіло починає турбуватися про голод. Щоб запобігти голоду під час дієт, організм заощадить енергію, що використовується, зменшуючи кількість спалених калорій. Тіло також воліє використовувати енергію з м’язів, щоб м’язова маса зменшувалась. Як результат, ваш метаболізм теж сповільнюється.

Чим довше ви обмежуєте споживання їжі, тим менше калорій вивільняє організм. Це часто називають режимом голодування або режим голодування. Це природний механізм організму, який захищає вас від голоду. Режим голодування настає, коли організм отримує дуже мало калорій в довгостроковій перспективі. Як результат, організм обмежить спалювання калорій, і втрата ваги може не повторитися.

Дієта, яку ви дотримувались увесь цей час, може бути марною. Це насправді може порушити обмін речовин у вашому організмі (повільніший обмін речовин) і ускладнити схуднення.

Як запобігти голоду, перебуваючи на дієті?

Якщо ви хочете схуднути, не робіть цього необережно на дієті. Щоб досягти втрати ваги, вам не потрібно обмежувати споживання їжі дуже мало. Зрештою, це не тільки обмеження споживання їжі, необхідної для того, щоб ви хочете схуднути, це також має бути збалансовано за допомогою вправ, щоб допомогти збалансувати ваш метаболізм.

1. Прийом їжі під час дієт

Зменшуйте споживання їжі потроху. Ви можете почати зменшувати споживання їжі на 300 калорій, а потім додавати до 500 калорій на день. Зменшення всього 500 калорій на день може насправді допомогти вам схуднути на 0,5-1 кг на тиждень.

Якщо вас це не влаштовує, ви можете ще більше знизити споживання калорій. Однак переконайтеся, що ви все-таки отримуєте щонайменше 1200 калорій на день. Вживання калорій нижче цієї цифри може сповільнити метаболізм в організмі, а режим голодування в організмі «активується», тому організму буде важко схуднути.

Вживання великої кількості білкової їжі, дотримуючись дієти, також може допомогти запобігти «активації» організму режиму голодування. Білок може допомогти тілу підтримувати м’язову масу і збільшити обмін речовин в організмі. Білок також допомагає довше залишатися ситим, що сприяє зменшенню апетиту.

2. Вправа на дієті

Вправи важливі під час дієт, щоб допомогти зберегти м’язову масу та запобігти уповільненню обміну речовин в організмі. Робіть регулярні вправи принаймні 30 хвилин на день або 150 хвилин на тиждень. Заняття спортом допомагають збалансувати кількість калорій і кількість калорій.

Виберіть тип вправи, яка спрямована на підтримку м’язової сили, наприклад, підняття тягарів. Дослідження показують, що фізичні вправи, які навантажують м’язи, можуть дуже допомогти вашому харчуванню.