Потреби у вітамінах для малюків віком від 2 років

Прийом вітамінів часто є рішенням для підвищення імунітету як дітям до п’яти років, так і дорослим. Не тільки у формі добавок, основним джерелом вітамінів є насправді корисна їжа та напої. Отже, скільки вітаміну потрібно для малюків?

Чому вітаміни так важливі для малюків?

Так само людське тіло схоже на потужну машину, здатну робити все самостійно та самостійно. Однак вітаміни потрібні як допомога, коли організму не вистачає чогось, щоб пережити бактерії та хвороби.

Наголошуючи на сторінці "Здоров’я дітей", організм малюків може отримувати необхідні їм вітаміни через їжу. Чим більше різноманітної їжі вживається, тим різноманітнішим є вміст вітамінів.

Насправді, якщо ваш малюк отримує достатньо вітамінів зі свого щоденного раціону, їм не потрібні додаткові вітаміни у вигляді добавок.

Однак є кілька умов, які змушують малюків приймати добавки, а саме:

• Малюки не отримують збалансованого харчування з їжі, яку вони їдять.
• Ваш малюк, як правило, відчуває труднощі з їжею.
• Діти з певними хронічними захворюваннями, такими як астма та проблеми з травленням
• Малюки, які звикли їсти фаст-фуд і переробляти.
• Діти-вегетаріанці, яким потрібні препарати заліза.
• Малюки п’ють занадто багато соди, що змушує організм викидати з організму вітаміни та мінерали.

Якщо ви хочете надати додаткові вітамінні добавки для малюків, спочатку проконсультуйтеся з лікарем. Це важливо, щоб не впливати на стан здоров’я вашого малюка.

Скільки вітамінів потрібно для малюків?

Існує багато видів вітамінів, які потрібні організму. Хоча переваг багато, це не означає, що вам доведеться споживати велику кількість.

Для малюків є порція вітамінів, щоб їхнє здоров’я не порушувалося. Нижче наведено рекомендовану дозу вітамінів на основі показника адекватності 2013 (RDA):

Малюки віком 1-3 роки

• Вітамін А: 400 мкг
• Вітамін B1: 0,6 мг
• Вітамін В2: 0,7 мг
• Вітамін В3: 6 мг
• Вітамін В4 (холін): 200 мг
• Вітамін В5: 2 мг
• Вітамін В6: 0,5 мг
• Вітамін B7 (біотин): 8 мкг
• Вітамін В9: 160 мкг
• Вітамін В12: 0,9 мкг
• Вітамін С: 40 мг
• Вітамін D: 15 мкг
• Вітамін Е: 6 мг
• Вітамін К: 15 мкг

Малюки віком 4-6 років

• Вітамін А: 450 мкг
• Вітамін B1: 0,8 мг
• Вітамін В2: 1 мг
• Вітамін В3: 9 мг
• Вітамін В4 (холін): 250 мг
• Вітамін В5: 2 мг
• Вітамін В6: 0,6 мг
• Вітамін B7 (біотин): 12 мкг
• Вітамін В9: 200 мкг
• Вітамін B12: 1,2 мкг
• Вітамін С: 40 мг
• Вітамін D: 15 мкг
• Вітамін Е: 7 мг
• Вітамін К: 20 мкг

Коли лікар рекомендує давати вітаміни дітям молодшого віку, обов’язково подивіться на кількість харчової адекватності на етикетці на добавці.

Потім підберіть відповідний список, щоб споживання вітаміну вашої дитини відповідало його віку.

Види вітамінів, необхідні для малюків у віці 2-5 років

Описані раніше вітаміни класифікуються на дві різні групи вітамінів, а саме водорозчинні вітаміни та жиророзчинні вітаміни. Що це?

Водорозчинні вітаміни

Вітаміни, які відносяться до цієї групи, це вітамін В і вітамін С. Чому вітаміни потрібно розчиняти в організмі?

Причина в тому, що якщо вітаміни не розчиняться, вони будуть витрачені даремно, оскільки вони не можуть бути використані організмом. Різні типи розчинників, переваги, які ви відчуваєте, будуть не однаковими.

Водорозчинна вітамінна група - це тип вітаміну, який легше переробляється в організмі. Це пов’язано з тим, що організм негайно всмоктує вітаміни групи В і С в кров. Після цього цей вітамін відразу буде вільно циркулювати в крові.

Окрім легшого розчинення, водорозчинні вітамінні групи також легко виводяться організмом через фільтрування в нирках. Крім того, нирки направлятимуть надлишки залишків вітаміну в сечу.

Існує кілька видів продуктів, що містять вітамін В і вітамін С, а саме:

Їжа містить вітаміни групи В

Kids Health сказав, що вітаміни групи В важливі для метаболізму дітей до п’яти років, щоб вони забезпечували енергію, необхідну організму.

Вітаміни групи В можуть збільшити кількість еритроцитів, які несуть кисень у крові. Ось чому вітаміни групи В мають таке важливе завдання.

Наступні типи продуктів багаті на вітаміни групи В:

• Риба та морепродукти
• М'ясо
• Яйце
• Молоко та продукти переробки
• Зелені листові овочі
• Горіхи

Забезпечте відповідну порцію їжі та змішайте її в одному меню, яке може привернути апетит дітей та задовольнити потреби дітей у вітамін.

Їжа містить вітамін С.

Вітамін С діє як бар’єр для інфекції в організмі. Крім того, вітамін С також підтримує в хорошому стані такі тканини тіла, як ясна, кістки та судини. Насправді вітамін С також допомагає процесу загоєння ран у малюків.

Ось декілька списків продуктів, що містять вітамін С:

• Групи цитрусових, такі як апельсини та лимони
• Полуниця
• Помідор
• Брокколі
• Ківі
• Саві

Для фруктів ви можете давати їх як закуску або закуску для малюків, щоб зберегти здоров’я.

Жиророзчинні вітаміни

Ця група вітамінів складається з вітамінів A, D, E та K. Система працює, після потрапляння в травлення ці вітаміни потраплять у лімфатичну систему, а потім будуть протікати через кров.

Чому їх називають жиророзчинними вітамінами? Причина в тому, що якщо в організмі малюка не вистачає жиру, засвоєння цих вітамінів буде порушено.

Після того, як вітаміни засвоюються в організмі, наступним етапом є зберігання вітамінів у жирових клітинах і печінці. Вітаміни A, D, E та K зберігаються протягом тривалого часу, оскільки вони виступають як запас для використання, коли тіло потребує їх.

Оскільки жиророзчинні вітаміни тривалий час зберігаються в організмі, коли малюки споживають багато видів цієї вітамінної групи, вони можуть накопичуватися і наносити шкоду організму.

Наприклад, якщо у когось надлишок вітаміну А, це може спричинити головний біль, нудоту, біль у шлунку та проблеми із зором.

Кілька видів продуктів, що містять вітаміни A, D, E та K:

Їжа містить вітамін А.

Як відомо, вітамін А відіграє важливу роль у зорі. Насправді це допомагає вам і вашій дитині бачити кольори - від найяскравішого жовтого до самого темно-фіолетового. Вітамін А також здатний боротися з інфекцією та зміцнювати імунну систему малюків.

Продукти, що містять вітамін А:

• Помаранчеві фрукти та овочі (морква, солодка картопля, диня)
• Молоко
• Темно-зелені листові овочі (капуста, селера, шпинат, зелень гірчиці)

Налаштуйте всі меню вище на смак вашого малюка. Подавайте невеликими порціями, якщо хочете ввести новий вид їжі.

Їжа містить вітамін D.

Вітамін D відіграє важливу роль у зміцненні кісток і зубів, у тому числі для дітей ясельного віку. Зазвичай вітамін D поєднується з мінеральним типом кальцію для збільшення міцності кісток у дітей та дорослих. Крім того, вітамін D також робить шкіру яскравішою та здоровішою.

Продукти, що містять вітамін D:

• Молоко
• Риба
• Жовток
• Куряча і яловича печінка
• Крупи

Їжа містить вітамін Е.

Вітамін Е потрібен кожному, не тільки дорослим, а й дітям до п’яти років. Вітамін Е відіграє важливу роль у запобіганні пошкодженню клітин. Наступні продукти багаті вітаміном Е.

• Пшениця
• Зелені листові овочі
• Рослинні олії (ріпакова, оливкова та соняшникова)
• Жовток
• Насіння та горіхи

Продукти, що містять вітамін К

Вітамін К відіграє важливу роль у процесі згортання крові. Коли споживання достатньо, відновлення при пошкодженні шкіри йде швидше. Вітамін К також допомагає зупинити кровотечу. Нижче наведено продукти, багаті вітаміном К:

• Зелені листові овочі
• Брокколі
• Соєва олія
• Молочні продукти (сир та йогурт)

Щоб ваш малюк хотів вживати різноманітну їжу та пити джерела вітамінів, щодня створюйте меню їжі. Таким чином можна задовольнити потреби у вітамінах для малюків.

х