Це потреба у харчуванні для дітей, які активно займаються спортом!

Поряд із зростаючою кількістю занять, якими займається дитина, матерям потрібно коригувати свої харчові потреби. Особливо, коли ваш малюк захоплюється певними видами спорту або брав участь у спортивних позакласних заходах у школі. Для цього давайте з’ясуємо, як ви можете продовжувати підтримувати ріст і розвиток, виконуючи дієтичне споживання для дітей, які активно рухаються.

Скільки потреб у харчуванні для дітей, які активно займаються спортом?

Джерело: Стоматолог Конро, Техас

Діти, які мають тенденцію до сподобання спорту, зазвичай починають займатися додатковими спортивними заходами. Наприклад, вони беруть позакласний футбол або просять батьків відвідувати уроки плавання поза школою.

Однак матерям слід надавати пріоритет хорошому зростанню та розвитку та навчальному процесу дитини. Дослідження, опубліковане в Journal of Sports Medicine, пояснює, що збалансоване харчування може гарантувати, що діти отримують енергію або енергію, пов’язану із самою діяльністю та процесом відновлення після цього.

Вимоги до енергії

На основі даних про харчові потреби 2019 (RDA), опублікованих Міністерством охорони здоров’я Індонезії, дітям із нормальною діяльністю рекомендується отримувати стільки енергії на день, скільки:

1-3 роки: 1350 кілокалорій
4-6 років: 1400 кілокалорій
7-9 років: 1650 кілокалорій
10-12 років: 2000 кілокалорій

Тим часом, для активних дітей, які багато займаються або щасливі і часто займаються спортом, рекомендується отримувати більше калорій, а саме:

Людина вік 6 років: 1800 ккал; 7 років: 1950 ккал; 8 років: 2100 ккал; 9 років: 2275 ккал; 10 років: 2475 ккал
Жінки вік 6 років: 1650 ккал; 7 років: 1775 ккал; 8 років: 1950 ккал; 9 років: 2125 ккал; 10 років: 2300 ккал

Потреби в білках

Білок необхідний організму для побудови та відновлення м’язів. Як цитується в журналі Спортивне харчування для юних спортсменів, білок також може допомогти підтримувати рівень глюкози в крові, коли організм дитини починає активно виконувати важкі вправи або такі заходи, як під час фізичних вправ.

Один грам білка може перетворитися в енергію на цілих чотири кілокалорії. Тому під час кожного прийому їжі переконайтеся, що принаймні 10-30% білка від загального споживання енергії можна застосовувати з чотирьох років.

Потреба в кальції

Дітям потрібні різноманітні вітаміни та мінерали. Одним з найважливіших видів мінералів, який не можна пропускати, є кальцій. Кальцій необхідний дітям для росту кісток і скорочення м’язів, особливо у активних дітей.

Рекомендована добова норма споживання кальцію для дітей віком від чотирьох до восьми років, які вважаються активними, становить 1000 мг / добу та 1300 мг / добу для тих, хто віком від 9 до 18 років.

Потреба в залізі (залізі)

Не менш важливим мінералом є залізо. Залізо грає роль у формуванні гемоглобіну, який буде переносити кисень до всіх тканин організму. Додаткове споживання заліза також допомагає підтримувати ріст, особливо у дітей, які люблять займатися спортом, оскільки це збільшує м’язову масу.

Нестача споживання заліза досить часто зустрічається у дітей, які активно рухаються або займаються спортом. Це пов’язано з тим, що вміст заліза в їжі часто є недостатнім.

Тому вашій дитині потрібно отримувати додатковий прийом цього одного мінералу, наприклад, з молока для росту. Спробуйте, щоб ваш малюк у віці від 1 до 10 років отримував кількість заліза в межах 7-10 міліграм на день.

Потреба у вітаміні D

Одним з вітамінів, якого не можна пропускати активним дітям, є вітамін D. Вітамін D необхідний для здоров’я кісток, оскільки він відіграє важливу роль у засвоєнні кальцію.

Крім того, дослідження 2002 року показало, що рівень вітаміну D в організмі тісно пов’язаний з працездатністю фізично активних людей. Це дослідження також показало, що вітамін D не тільки корисний для стану дитячих кісток, але і може збільшити м’язову силу.

Щоденна норма адекватності вітаміну D для дітей у віці від 1 до 10 років коливається в межах 15 мікрограмів. Для дітей, які активні або люблять займатися спортом, потреба в цьому вітаміні, ймовірно, зросте, так що будуть потрібні додаткові потреби, наприклад, у молоці для росту.

Потребує рідини

Щодня організм потребує достатнього споживання рідини. Однак ця потреба зростатиме разом із потом, який виділяється в результаті того, як дитина робить різні фізичні навантаження, такі як під час фізичних вправ.

У АРР 2019 також вказані потреби у воді на день відповідно до віку. Діти у віці від одного до 10 років потребують споживання води в діапазоні від 1150 мл до 1650 мл.

Різні у дітей, які активні і люблять займатися. Після завершення занять діти повинні випивати не менше 1,5 літра рідини, щоб відновити рівень води в організмі через потовиділення.

Щоб забезпечити харчові потреби активної дитини, ви можете збільшити споживання, наприклад, з молоком для росту, як уже згадувалося раніше. Вибирайте молоко для росту, яке пройшло процес фортифікації, щоб воно містило різні вітаміни та мінерали, корисні для росту та розвитку дітей.

Зростання молока може допомогти дітям задовольнити всі потреби, які були описані раніше. З примітками знайте вміст, що міститься в ньому. Наприклад, існують молочні продукти, що містять сироватковий білок для задоволення щоденних харчових потреб. Було б навіть краще, якби молоко, яке споживають діти, було багатим клітковиною, щоб допомогти їй забезпечити безперебійне травлення, навіть якщо воно сповнене активності.

Різні заходи та заходи, включаючи спорт, можуть забезпечити користь для росту та розвитку дітей. З іншого боку, споживання їжі та напоїв необхідно коригувати для активних дітей. Дотримуйтесь дієти та дієти дитини, щоб вона була здоровою та збалансованою. Якщо цього недостатньо, надайте щоденну дієтичну добавку, яка допоможе задовольнити енергію, білки, кальцій та різні інші вітаміни та мінерали.