Найкращий час для бігу: вранці, вдень, ввечері чи вночі?

Спорт - це діяльність, якою важливо займатися для підтримки здорового організму. Одним з найбільш практичних видів спорту, який не вимагає спеціального обладнання, є біг. Біг також можна робити в будь-який час.

Хтось воліє бігати вранці, хтось воліє бігати вдень. Однак коли найкращий час для бігу?

Найкращий час для бігу згідно з дослідженнями

Насправді біг найкраще робити пізно вдень або рано ввечері. Цей час вважається ідеальним, оскільки температура ядра тіла знаходиться на піку в другій половині дня. Для більшості людей температура ядра досягає максимуму від 4 до 5 дня.

Цей факт отримано в результаті досліджень циркадних ритмів, в яких також зазначено, що вправи у другій половині дня забезпечать більш ефективні результати.

Коли в цей час відбувається підвищення температури серцевини, організм також збільшує енергетичний обмін та здатність м’язів адаптуватися під час занять біговими видами спорту. Повністю функціональний метаболізм допоможе організму спалювати калорії протягом ночі. Тим часом, хороша м’язова адаптація може зробити організм краще підготовленим до змін у галузі бігу та зменшити ризик отримання травм.

Дослідження також свідчить, що легені працюють краще в другій половині дня. Це означає, що поглинання кисню легенями максимізоване. Це може допомогти вам швидше бігати і більше зосереджуватися на своєму оточенні.

Мало того, дослідження, проведене Каліфорнійським університетом, показало, що фізичні вправи, включаючи біг ввечері та вночі, змушують швидше спати. Це викликано зниженням артеріального тиску в результаті скорочення м’язів під час бігу.

Біг вночі також може спонукати організм вивільняти гормони ендорфіну, що може допомогти поліпшити ваш настрій і зробити ваше тіло більш розслабленим.

Що робити, якщо ви біжите вранці?

Біг вранці - теж хороша справа. Окрім чистішого повітря, пробіжки також можуть сприяти збільшенню метаболізму в організмі. Якщо ви зробите ранкову пробіжку, прокинувшись, ефект допоможе вашому організму спалити більше калорій протягом дня.

Ранкові пробіжки також допомагають вашому графіку вправ більш послідовно. Відкласти час на вправи на ранок буде простіше, тому що ви не завадите іншим заняттям.

Однак майте на увазі, що температура вашого тіла вранці настільки низька, що вам може знадобитися трохи більше часу, щоб зігрітися, щоб підготувати тіло до фізичних вправ.

Поради щодо бігу в середині напруженого графіка

Для тих з вас, хто зайнятий роботою та щоденними справами, можливо, виділити час для бігу як вранці, так і ввечері буде трохи важко. Ось кілька порад, яким ви можете слідувати.

Якщо відстань від вашого дому до роботи близька, максимально використайте її, бігаючи, коли вирушаєте додому чи повертаєтесь додому. Окрім того, щоб уникнути пробок та заощадити час, ця діяльність також корисна для підгонки кузова.
Встановіть ранній будильник для занять біговими видами спорту, перш ніж розпочати такі заходи, як світанок безпосередньо перед сходом сонця.
Якщо можливо, не поспішайте відвідувати тренажерний зал під час обідньої перерви.

Незалежно від часу, коли це потрібно зробити, біг все одно принесе користь для вашого здоров'я. Майте на увазі, що наведені вище рекомендації не є обов’язковими правилами. Коригування спортивних занять із напруженим графіком і станом тіла все ще важливе.