Коли хлопчик

Майте великі м’язи, можливо, бажає кожен чоловік. Багато хлопчиків вважають, що мати великі м’язи - це добре і робить привабливіший зовнішній вигляд. Не рідко деякі хлопчики займаються видами спорту, здатними налагодити свої м’язи, особливо м’язи рук. Однак слід пам’ятати, що дитинство все ще зростаючий період. Не дозволяйте спорту для збільшення цього м’яза перешкоджати зростанню дитини.

У якому віці діти можуть нарощувати м’язи?

Пам’ятайте, діти ще перебувають у дитинстві, де їхні кістки та м’язи все ще переживають багато процесів, щоб рости та розвиватися. Саме в період статевого дозрівання ріст кісток у дітей та збільшення м’язової маси дітей досягають свого піку. Кістки дитини стають довшими, завдяки чому зріст дитини збільшується, а м’язи дитини збільшуються, завдяки чому постава тіла дитини також стає більшою.

У цей час важливо займатися спортом для підтримки росту і розвитку дитячих кісток і м’язів. Чим більше заходів виконується, тим частіше використовуються м’язи та кістки, тому м’язи та кістки дитини будуть міцнішими. Це, звичайно, добре. Однак, що потрібно підкреслити, це не робити занадто багато. Заняття спортом також повинні бути адаптовані до здібностей дитячого організму. Надто великий тиск (стрес) в організмі може викликати різні реакції організму в різному віці.

Оскільки діти або підлітки ще не досягли ідеального росту кісток і м’язів, рекомендується дітям почекати, поки ріст кісток і м’язів не завершиться, тоді вони можуть займатися спортом для росту м’язів. Приблизно у віці близько 20 років хлопчики можуть це робити, оскільки в цьому віці хлопчики зазвичай завершили свій період росту. Це гарний час для вас.

Приблизно до 20 років хлопчики можуть починати нарощувати м’язову масу, піднімаючи важчі ваги. Використовуйте ці 20-ті роки для побудови м’язів, оскільки м’язова маса з часом скорочується внаслідок старіння.

Як безпечно нарощувати м’язи?

Американська академія педіатрії рекомендує дітям або підліткам, які хочуть набрати м'язи менше цього віку:

Почніть нарощувати м’язи за допомогою вправ з меншою вагою, щоб м’язи розвивалися в правильній формі
Регулярні кардіо вправи
Уникайте підняття важкої ваги, поки розвиток дитини повністю не закінчиться

Якими видами спорту корисно займатися дітям?

Це не означає, що діти не повинні займатися спортом, фізичні вправи насправді дуже корисні для дітей. Вправи робляться для підтримки росту і розвитку м’язів і кісток дітей. Дітям або підліткам рекомендується займатися спортом, який протидіє силі тяжіння (вправа, що несе вагу). Ця вправа навантажує кістки і м’язи, щоб допомогти м’язам і кісткам зміцніти.

Приклади цього виду спорту, а саме:

Прогулянка
Біжи
Футбол
Футзал
Баскетбол
Волейбол
Теніс
Скакалка
Гімнастика
Аеробіка

Плавання та їзда на велосипеді не є видами спорту, які обтяжують кістки, але обома цими видами спорту діти також можуть займатися, щоб допомогти розвинути міцні м’язи та міцні кістки.

Пам’ятайте, окрім занять цими видами спорту, дітям ще потрібно задовольняти свої харчові потреби з різноманітних поживних продуктів. Ці поживні речовини також необхідні для підтримки росту та розвитку дітей. Не дозволяйте дитині худнути через занадто великі фізичні вправи або через вимоги улюбленого виду спорту. Відсутність харчування та занадто великі фізичні вправи можуть насправді змусити кістки стати крихкими, схильними до травм та тривалим болем у м’язах.