Вживання кальцію важливо, якщо ви не перестараєтесь. яка межа?

Кальцій - головний мінерал, необхідний для побудови міцних кісток. Нестача кальцію може спричинити порушення росту кісток. Однак надлишок кальцію насправді негативно впливає на організм. Тоді скільки споживання кальцію потрібно організму?

Скільки кальцію насправді потрібно організму?

Організм може отримувати кальцій з їжею та добавками кальцію. Однак не весь кальцій, що потрапляє в організм, буде засвоюватися організмом. Кальцій може просто пройти через травний тракт, а потім виводитися з організму. Незважаючи на це, для вас важливо підтримувати нормальну кількість кальцію в крові. В іншому випадку це може заважати нормальному функціонуванню організму.

Тіло отримує необхідний кальцій, виділяючи кальцій, що зберігається в кістках, у кров. Це отримується за допомогою реконструкція кістка - це процес постійного руйнування та відновлення кістки. Отже, підтримка належного рівня кальцію в організмі може утримати організм від надходження більшої кількості кальцію з кісток. Недолік мінеральних речовин у кістках можна запобігти.

Цифра 1200 мг кальцію на добу є рекомендованим щоденним споживанням кальцію. Ця цифра береться для посилання на кілька досліджень наприкінці 1970-х років, які показали, що споживання 1200 мг кальцію на день може підтримувати баланс кальцію у жінок після менопаузи, повідомляє Harvard Health Publishing.

Це споживання 1200 мг кальцію на день може не гарантувати, що кальцію в організмі, безумовно, достатньо. Причиною може бути те, що не весь кальцій засвоюється організмом. Тому вам потрібно споживати достатню кількість вітаміну D, крім кальцію. Це тому, що вітамін D може допомогти організму засвоїти кальцій. Таким чином, у вашого організму більше шансів засвоїти більше кальцію, коли ви отримуєте достатньо вітаміну D.

Що таке надмірне споживання кальцію?

Як правило, потреба в кальції на добу становить близько 1200 мг на день. Ця потреба може бути вищою або нижчою залежно від віку. На жаль, 1200 мг - важко досягти, якщо ви не вживаєте велику кількість продуктів, що містять кальцій. Більшість людей насправді не отримують достатньо кальцію. Таким чином, деякі люди можуть приймати препарати кальцію для задоволення своїх потреб у кальції.

Однак надмірне споживання препаратів кальцію може спричинити високий рівень кальцію в організмі або називається гіперкальціємією. Тоді гіперкальціємія може спричинити слабкість кісток, зниження функції нирок і навіть утворення каменів у нирках, а також може зменшитися робота мозку та серця. Зрештою, це не приносить користі вашим кісткам, якщо ви споживаєте надмірну кількість кальцію.

Отже, переконайтеся, що ви не споживаєте більше кальцію, ніж потрібно кальцію на день. Як повідомляють Національні інститути охорони здоров’я, верхня межа споживання кальцію на добу становить:

2500 мг кальцію на добу для дітей 1-8 років
3000 мг кальцію на добу для дітей у віці 9-18 років
2500 мг кальцію на день для дорослих у віці 19-50 років
2000 мг кальцію на день для дорослих 51 рік і старше

Що означає не приймати препарати кальцію?

Насправді, не всі потребують добавки кальцію, особливо якщо ви звикли їсти здорову їжу зі збалансованим харчуванням і не маєте особливих умов. Добавки потрібні лише тоді, коли ви дійсно не можете отримати достатню кількість кальцію з їжею. Деякі люди, яким можуть знадобитися препарати кальцію:

Люди на вегетаріанській дієті
Люди з непереносимістю лактози і повинні обмежити споживання молока та молочних продуктів
Люди, які споживають дуже велику кількість білка або натрію, оскільки вони змушують організм виводити більше кальцію
Люди з остеопорозом
Люди, які отримують тривале лікування кортикостероїдами
Люди з певними проблемами з травленням, які можуть зменшити здатність організму засвоювати кальцій, такі як запальні захворювання кишечника або целіакія