Спалити калорії, скільки схуднути?

Щоб досягти ідеальної маси тіла, багато людей сильно намагаються обмежити споживання їжі, намагаючись схуднути. Однак не менш важливим є те, скільки калорій ви повинні спалювати за день. Так, якщо ви хочете отримати ідеальну масу тіла, ви займаєтеся фізичними навантаженнями або вправами, щоб спалити калорії, а не просто обмежувати споживання їжі.

Організм спалює калорії природним шляхом

Ви повинні враховувати не тільки споживання калорій, коли хочете схуднути, але й те, скільки калорій ви виходите. Вам потрібно робити вправи, щоб спалити калорії. Так що калорій, що надходять в організм, менше, ніж калорій, що виходять назовні. Це може призвести до схуднення.

Потреби людини в калоріях різняться (див. Тут, як розрахувати потребу в калоріях), як і кількість калорій, які потрібно спалити. Це залежить від розміру тіла, складу тіла, статі, віку та фізичної активності. Насправді, ваше тіло вже спалює калорії, навіть якщо ви не тренуєтесь. Але споживаних організмом калорій недостатньо для досягнення ідеальної ваги тіла, яку ви хочете.

Калорії у вашому тілі спалюються природним чином, коли ваше тіло виконує свої функції. Наприклад, дихати, перекачувати кров, перетравлювати їжу, підтримувати температуру тіла та багато іншого. Це називається основним метаболізмом організму. Однак якщо ви хочете схуднути, цього недостатньо.

Вправа, щоб спалити більше калорій

Щоб схуднути, потрібно спалити більше калорій. Простого обмеження споживання їжі недостатньо для набору здорової ваги.

Вам рекомендується зменшити кількість калорій, що надходять в організм, на 500-1000 калорій на день, щоб схуднути на 0,5-1 кг на тиждень. Ви можете зробити це на 500-1000 калорій, обмеживши споживання їжі та виконуючи фізичні вправи.

Наприклад, якщо ваша потреба в калоріях на день становить 2200 калорій, ви можете зменшити споживання їжі на 500 калорій, а також займатися спортом, який спалює 300 калорій.

Таким чином, калорії, які надходять у ваше тіло на день, становлять 2200-500-300 = 1400 калорій. Це дозволить вам схуднути швидше, ніж якби ви обмежили лише споживання їжі.

Скільки калорій ви повинні спалювати на день, здається, з урахуванням ваших потреб. Скільки калорій вам потрібно і скільки калорій є з їжею. Звичайно, це залежить від окремих людей.

Якщо ви їсте більше, це означає, що вам доведеться робити більше фізичних навантажень або вправ, щоб допомогти вам схуднути. Однак слід підкреслити, що принаймні калорії, які надходять у ваш організм з їжею, становлять 1200 калорій.

Скільки калорій спалюється під час тренування?

Це залежить від різних факторів, таких як розмір тіла, тривалість фізичних вправ, рівень фізичної підготовки, активність та співвідношення жиру в організмі. Люди з більшим розміром тіла зазвичай спалюють більше калорій.

Загалом, кардіо може спалити більше калорій, ніж будь-яка інша вправа. Наприклад, біг підтюпцем, їзда на велосипеді та аеробіка. Протягом 30 хвилин ця вправа може спалити близько 200-400 калорій у людей із вагою 70 кг.

Регулярні фізичні вправи можуть збільшити склад м’язової тканини, завдяки чому ваше тіло буде спалювати більше калорій, коли ви відпочиваєте.