Зміст:
- Поживні речовини, що містяться в горіхах
- Як горіхи можуть допомогти вам схуднути?
- Горіхи можуть допомогти зменшити надлишок апетиту
- Не весь арахісовий жир засвоюється організмом
- Вживання горіхів може збільшити спалювання жиру та калорій
Чи знали ви, що вживання горіхів може допомогти вам схуднути? Так, якщо ви часто їсте цю одну їжу, ви потенційно можете схуднути. Але як це? Перевірте наступне пояснення.
Поживні речовини, що містяться в горіхах
Можливо, не багато хто знає, що горіхи - це один із видів здорової їжі. Горіхи багаті корисними речовинами та антиоксидантами, які корисні для вашого здоров'я.
Насправді, згідно з дослідженням, опублікованим у Американський журнал клінічного харчування, горіхи корисні для боротьби із серцевими захворюваннями та діабетом.
Однак горіхи також багаті жиром і калоріями. Ось чому люди, які хочуть схуднути, уникатимуть цих продуктів.
Насправді вміст жиру в горіхах - це ненасичений жир. Вважається, що ненасичені жири захищають організм від різних захворювань, включаючи хвороби серця. Отже, жир, який насправді міститься в горіхах, не є шкідливим для здоров’я.
Як горіхи можуть допомогти вам схуднути?
В основному, вживання горіхів часто не робить вас товстим. Насправді, вважається, що регулярне вживання горіхів може запобігти набору ваги. Про це також йдеться у дослідженні, опублікованому в журналі Ожиріння.
Дослідження зазначило, що люди, які їли дві або більше порцій горіхів на тиждень, мали менший ризик набору ваги, ніж ті, хто цього не зробив. Не тільки арахіс, але і арахісове масло також може забезпечити той самий ефект.
Насправді ще невідомо, що саме робить горіхи для схуднення. Однак одна з можливостей полягає в тому, що люди, які їдять горіхи, мають здорові звички та спосіб життя.
Горіхи можуть допомогти зменшити надлишок апетиту
Вживання горіхів у якості перекусу може допомогти вам зменшити відчуття голоду та змусити вас почуватись ситішими довше. Це також одна з причин, чому горіхи можуть допомогти вам схуднути.
Як повідомляється з Європейський журнал клінічного харчування, споживання одного виду горіха, а саме мигдалю, може зменшити голод, який часто вражає.
Насправді, як відомо, горіхи ефективніше допомагають схуднути, коли їх споживають як закуску, ніж як гарнір для великих страв.
Здатність горіхів протистояти голоду може виникати внаслідок вироблення в організмі гормону пептиду або холецистокініну. Відомо, що обидва вони допомагають регулювати апетит.
Крім того, високий рівень білка і рівень ненасичених жирів, що містяться в горіхах, також відповідають за цей ефект.
Іншими словами, горіхи є придатною їжею якзакускаякщо ви хочете схуднути.
Не весь арахісовий жир засвоюється організмом
Горіхи багаті клітковиною. Це також одна з причин, чому горіхи, які не пережовуються належним чином, можуть проходити, не перетравлюючись кишечником.
Як результат, частина поживних речовин, що містяться в горіхах, не може засвоїтися організмом. Поживні речовини, які організм не засвоює успішно, знову вийдуть у вигляді калу.
Ну, одна з поживних речовин, яка не засвоюється, - це жир. Тому жир у горіхах може просто вийти з організму, не перетравлюючись. Це те, що заважає горіхам набирати вагу, насправді допомагає схуднути.
Дослідження в Американський журнал клінічного харчуваннясказано, жир, який проходить через кал, збільшується на 20% більше після вживання горіхів.
Вживання горіхів може збільшити спалювання жиру та калорій
Вживання горіхів також може збільшити кількість спалених калорій. Дослідження, опубліковане в журналі під назвою Клінічне харчування показати цікавий доказ.
Дослідження стверджує, що продукти, що містять горіхи, можуть допомогти спалити калорії на 28% більше, ніж вживання продуктів, що містять молочні продукти.
Більше спалювання калорій відчувають також люди, які страждають надмірною вагою та страждають ожирінням.
З цього можна зробити висновок, що вживання горіхів також може допомогти спалити калорії в організмі. Це означає, що горіхи можуть допомогти у ваших зусиллях для схуднення.
Тому, якщо ви хочете їсти продукти, які можуть допомогти вам схуднути, горіхи можуть бути привабливим варіантом.
Вам не потрібно боятися, якщо вам доведеться споживати його якзакускаоскільки ефект набагато більший, якщо його їсти як здорову закуску.
х
