Фізичні вправи під час менструації: що дозволено, а що ні?

Незважаючи на те, що вони приходять лише раз на місяць, менструація не є найочікуванішою у більшості жінок. Причина полягає в тому, що спазми в шлунку та болі в спині, які виникають разом з цим, можуть ускладнити рух далі. Не кажучи вже про коливальні зміни настрою, які можуть зіпсувати ваш день. Не дивно, що більшість жінок воліють зачинятися у своїй кімнаті, поки їх ПМС не пройде. Але чи знали ви, що фізичні вправи під час менструації можуть допомогти вам полегшити симптоми? Звичайно, не всі види спорту добре робити під час менструації. Тоді, яких вправ під час менструації потрібно уникати?

Які переваги фізичних вправ під час менструації?

Чим активніше ви будете робити фізичні вправи під час менструації і чим ретельніше ви будете робити ці вправи, симптоми ПМС більше не будуть мучительними. Так стверджує Стейсі Сімс, фізіолог із Програми витривалості треків для жінок на виїзді на велосипеді, повідомляє Health. Він сказав, що регулярні фізичні вправи під час менструації можуть контролювати рясні менструальні кровотечі, зменшити біль у спині та спазми шлунка через ПМС.

Це пов’язано з тим, що організм буде продовжувати виробляти ендорфіни під час фізичних вправ. Ендорфіни - це хімічні речовини, що виділяються мозком, щоб полегшити біль, який відчувають жінки під час менструації. Повідомляється, що сила ендорфінів для полегшення болю майже еквівалентна дії морфіну. Крім того, ендорфіни, які вони виробляють, допоможуть, оскільки вони змусять вас почуватися більш позитивно і розслаблено, тому ви почуваєтесь краще і менше піддаєтесь стресу.

Про це свідчить дослідження Університету Хорасган Азад з Ірану, опубліковане в Іранському журналі медичних сестер та акушерських досліджень. Дослідницька група спостерігала за 40 студентками-респондентами, які перенесли ПМС. Першій групі було запропоновано робити 60 хвилин аеробних вправ 3 рази на тиждень протягом 8 тижнів, тоді як решті не було запропоновано нічого робити для полегшення ПМС. Насправді, ті, хто регулярно займається фізичними вправами під час менструації, повідомляють, що вони більше не відчувають спазмів шлунка та сильних головних болів під час менструації.

В основному, будь-які фізичні навантаження корисні для вас під час менструації. Але вищезазначене дослідження показує, що тип вправ є аеробними, наприклад біг підтюпцем, їзда на велосипеді, біг і ходьба - найкращий вибір для занять спортом під час менструації. Отже, якими видами спорту не слід займатися під час менструації?

Які види фізичних вправ не слід робити під час менструації першими?

1. Виснажливі вправи

Під час менструації не рекомендується займатися спортом, який вимагає занадто великого тиску і роботи м’язів. Наприклад, стрибки зі скакалки, муай-тай, баскетбол, футбол або підняття тягарів. Ця високоінтенсивна вправа може збільшити ризик травмування кісток, м’язів та суглобів.

Репортаж із "Chicago Tribune" Елен Кейсі, професор спортивної та реабілітаційної медицини в Університеті Пенсильванії, пояснила, що виділення гормонів під час менструації зробить зв'язки м'язів і суглобів більш пухкими і м'якими. М'язи, які змушені напружено працювати, схильні до травм, особливо розриви ACL.

Спортивна статистика показує, що жінки-спортсмени найбільш схильні до пошкодження АКЛ коліна під час менструації. Якщо ви хочете продовжувати це робити, уникайте зайвих рухів, щоб не отримати травму.

2. Плавання

Насправді цілком нормально плавати під час менструації. Однак, можливо, уникайте плавання в дні сильного менструального кровотоку. І плавати поки що не слід, якщо під час менструації у вас часто виникають спазми в шлунку. Причина в тому, що періодичні судоми у воді будуть небезпечними для вас. Судоми, які настільки болючі і нестерпні, що викликають задишку, можуть збільшити ризик утоплення.

Якщо два з перерахованих вище не є вашою проблемою, це нормально плавати під час менструації. Однак під час плавання краще використовувати тампони, а не звичайні паперові прокладки. Тампони використовуються, вводячи їх у піхву та функціонуючи для всмоктування крові до її виходу.

3. Йога

В основному, майже всі рухи йоги безпечно робити під час менструації. Однак існує кілька видів рухів, яких потрібно уникати, коли виходить багато крові. Деякі рухи йоги, які вимагають пози "голова на нозі, нога на голові", такі як підставка на плечі, підставка на голові або поза плуга, можуть стискати і блокувати кровоносні судини в матці, що може збільшити обсяг крові, звільнений.