Тренування м’язової стійкості, важливий ключ до запобігання остеопорозу з юних років

Більшість людей обирають вправи лише для спалювання жиру. Але справжня користь вправ полягає не тільки в цьому. Вправи, особливо тренування м’язового опору, також важливі для підтримки м’язової сили, щоб м’язова маса не швидко зменшувалася. Запобігання втраті м’язової маси важливо, щоб уникнути остеопорозу та саркопенії, щоб у старості можна було робити що завгодно. Мало того, запобігання втраті м’язової маси також може перешкодити вам набрати зайву вагу.

Переваги занять м’язовим опором

Біг може бути одним із простих видів спорту, яким ви часто займаєтеся, щоб схуднути і підтримувати форму. Однак виявляється, що існує маса простих вправ, які легко виконувати і вигідніше для вас. Одним із видів вправ, які не слід пропускати, є тренування м’язової витривалості.

Деякі переваги тренування м’язового опору:

1. Запобігання остеопорозу

Остеопороз - це втрата кісткової тканини, що характеризується слабкістю кісток. Потім це робить кістки вразливими до переломів, особливо у літньому віці. Однак, проводячи тренування м’язової витривалості, цього, здається, можна уникнути. Тренування м’язового опору можуть зробити ваші м’язи та кістки міцнішими. Чим частіше кістки зважуються під час тренувань на опір, тим міцніше формуються кістки.

2. Запобігання саркопенії

Не тільки остеопороз, ще однією проблемою, з якою також часто стикаються батьки, є саркопенія. Саркопенія - це втрата м’язової маси, яка може початися, коли вам виповниться 30 років. Це може призвести до того, що ви втратите сили і залишите вас нерухомими.

Але вам не потрібно турбуватися, тому що тренування м’язового опору можуть допомогти вам уникнути саркопенії в літньому віці. Це пов’язано з тим, що тренування м’язового опору можуть збільшити м’язову силу та витривалість. Таким чином, це запобігає втраті м’язової маси.

3. Допомагає схуднути

Так, тренування м’язового опору насправді може допомогти вам схуднути. Чим частіше працюють ваші м’язи, тим більше у вас буде м’язової маси. Це означає, що чим більше калорій ваше тіло може спалити для отримання енергії.

Це дуже вигідно для вас. Чому? Маючи велику м’язову масу, тіло буде спалювати більше калорій, і це може мати місце, навіть якщо ви не тренуєтесь. Мало того, добре підтримувана м’язова маса також може допомогти підтримувати швидкість метаболізму у вашому тілі, тим самим не даючи вам набрати зайву вагу.

Як часто доводиться тренувати м’язову витривалість, щоб досягти вищезазначених переваг?

Щороку після досягнення 30-річного віку ви можете втратити від 3-8% м’язової маси залежно від рівня активності та стану харчування. Однак ви можете запобігти цьому, виконуючи тренування м’язового опору. Чим активніше ви займаєтеся, тим менше м’язової маси ви втрачаєте щороку.

Тому рекомендується регулярно займатися фізичними вправами, особливо видами спорту, які тренують витривалість м’язів. Прикладами вправ, які можуть працювати на витривалість м’язів, є підняття тягарів, йога, пілатес або інші рухи, що обтяжують вагу (такі як дошки, віджимання та присідання).

Американський коледж спортивної медицини рекомендує проводити тренування м’язового опору 2-3 рази на тиждень принаймні 20 хвилин. Виконуйте кожен із наведених вище варіантів вправ у 8-12 підрахунках по 2-3 підходи.