Калорійні закуски можуть не обов'язково відповідати упаковці. це як це порахувати

Причиною збільшення ваги вашого тіла є споживання калорій у їжі, яке також надмірно і не відповідає вашим потребам. Підраховуючи калорії їжі, ви можете контролювати свою вагу і навіть зменшувати її, поки не досягнете ідеалу. Ви можете легко розрахувати калорії в упакованих продуктах, прочитавши їх харчову цінність.

Будьте обережні, упакована їжа, яку ви обрали, може здаватися низькокалорійною, але це не так. Ось як правильно розрахувати калорії їжі на етикетках упаковки.

Як розрахувати запаковані харчові калорії?

Як часто ви читаєте етикетки на продуктах харчування, купуючи товар? На етикетці ви можете дізнатись, скільки в їжі калорій та іншого поживного вмісту.

Можливо, ви купуєте їжу, тому що бачите низький вміст калорій. Однак вас можуть обдурити калорії на етикетці, а не загальна кількість калорій, що містяться в їжі. Не хочете, щоб вас обдурили? Виконайте наведені нижче дії.

1. Подивіться, скільки калорій їжі вказано

Кожна упакована їжа повинна мати різну калорійність. Наприклад, припустимо, ви хочете придбати закуску, а калорії на етикетці продуктів складають лише близько 100 калорій. Побачивши це число, у вас може виникнути спокуса придбати його через великий розмір упаковки закуски, але вона містить лише 100 калорій.

Якщо ви так думаєте, то це не зовсім правильно. Це пов’язано з тим, що калорії, зазначені на упаковці харчових продуктів, як правило, не відповідають загальній калорійності їжі. Більше того, до закусок і загальної кількості калорій у їжі може бути далеко. Потрібно знати кількість на порцію, щоб можна було розрахувати загальну кількість калорій.

2. Перевірте кількість на порцію або порцію

Скільки загальної кількості калорій, що містяться в цих упакованих продуктах, насправді залежить від кількості на порцію. Зазвичай кількість на порцію або порцію з’являється над або поруч із цифрами калорій, які ви прочитали раніше. Кількість на порцію - це кількість їжі, підрахована в одиницях, наприклад одне насіння, одне зерно тощо. Тим часом розмір порції розраховується виходячи з ваги кількості на порцію.

Наприклад, якщо на етикетці їжі вказано, що розмір порції становить 20 грам, а кількість на порцію - 3 штуки, то це означає, що кожні 3 закуски важать 20 грам.

3. Обчисліть кількість на порцію з калоріями їжі

Дізнавшись кількість калорій, розмір порції та кількість на порцію, ви можете розрахувати загальну кількість калорій. Харчові калорії, зазначені на етикетці, зазвичай описують лише калорії на порцію або кількість порцій.

Отже, якщо там написано 100 калорій, то ви можете отримати вміст калорій від 20 грам або еквівалент всього 3 закусок. Ще не загальна кількість калорій з цієї однієї упаковки. Якщо ви хочете знати загальну кількість калорій, ви можете помножити це на чисту вагу закусок, які ви купуєте.

Наприклад, якщо загальна вага закуски становить 80 грамів, загальна кількість з’їдених калорій складе 400 калорій - лише із легких закусок. Після того, як ви розрахуєте загальну кількість калорій їжі, ви зрозумієте, що закуски, які ви їсте, насправді еквівалентні вашому щоденному раціону сніданку.

Це також стосується вмісту інших поживних речовин, весь вміст поживної речовини, зазначений в інформації про харчову цінність, залежить від розміру порції або кількості порцій в упаковці.