Болить живіт під час бігу? запобігти цьому за допомогою цих 5 простих порад

Біг - це найпростіша форма вправ, яку ви можете робити, щоб підтримувати форму. Однак чи вас коли-небудь турбував ваш режим бігу через раптові болі в животі? Біль у животі під час бігу тісно пов’язаний з вашими звичками перед виконанням цієї вправи.

Щоб запобігти його повторенню, ось причини та способи запобігання болю в шлунку під час бігу, які ви можете застосувати.

Що викликає біль у шлунку під час бігу?

Біль у шлунку під час бігу зазвичай спричиняється наступними типовими причинами:

1. Неправильна техніка дихання

Те, як ви дихаєте, може вплинути на загальну ефективність ваших вправ. Коли ви дихаєте неправильно, ваше тіло намагатиметься попередити вас через біль і судоми з одного боку живота. Ось чому спазми в шлунку при бігу, як правило, з’являються лише з одного боку живота.

2. Занадто багато їжі або пиття перед бігом

Можливо, ви чули пораду не їсти і не пити занадто багато перед вправами. Це недарма, адже повний шлунок ускладнить вам дихання. Як результат, ви відчуваєте біль у животі під час бігу.

3. Дегідратація

Споживання рідини перед фізичними вправами дійсно потрібно обмежити, але це не означає, що її можна повністю усунути. Під час тренувань тіло спрямовує потік крові від шлунка до м’язів, щоб забезпечити більше кисню.

Об’єм крові, що надходить до травної системи, зменшується, і вона погіршується, коли ви зневоднюєтесь. Вплив - це судоми, блювота і навіть діарея після фізичних вправ.

Як запобігти болю в шлунку при бігу

Ви можете запобігти болю в шлунку під час бігу за допомогою цих простих порад:

1. Розминка перед бігом

Розігріваючі рухи корисні для згинання м’язів та ознайомлення дихальної системи із швидшою роботою перед бігом. Таким чином, у вас не буде швидко задихатися, а м’язи шлунка менш схильні до спазмів або судом.

2. Достатня потреба в рідині

Перш ніж займатися бігом на великі відстані, вам потрібно залишатись зволоженим протягом попередніх кількох днів. За годину до бігу випийте близько 500 мл води. Ви можете пити ще раз перед тим, як почати бігати, але обмежте його до 100-200 мл, щоб запобігти сечовипусканню.

3. Зменшіть споживання їжі з високим вмістом клітковини та жиру

Клітковина і жирна їжа корисні для здоров’я, але не тоді, коли ви збираєтеся бігати. Причина в тому, що продукти, багаті цими двома поживними речовинами, змусять ваш шлунок почуватися ситим і можуть спричинити біль у шлунку під час бігу. Натомість спробуйте оброблені меню, такі як:

рис з вареним яйцем
арахісове масло, мед та фруктові бутерброди
пластівці з молоком та бананами
вафлі на грилі з фруктами

Можна їсти за 2-3 години до бігу, щоб дати організму час перетравити їжу.

4. Уникайте споживання кофеїну

Для деяких людей кофеїн може стимулювати діяльність травної системи. Це, звичайно, спричинить дискомфорт, якщо він виникне під час тренування. Отже, спочатку уникайте споживання кави, чаю, безалкогольних напоїв та інших продуктів, що містять кофеїн, за кілька годин до бігу.

5. Зрозумійте стан свого тіла

Зверніть увагу на деякі продукти харчування, напої або умови, які можуть спричинити розлад шлунку під час бігу. Також зверніть увагу на те, коли ви востаннє щось їли, перш ніж почати займатися. У кожного різний стан тіла, як і у вас. Визначення факторів, які викликають біль у шлунку під час бігу, полегшить вам запобігання.

Біль у шлунку під час бігу - одне з багатьох порушень, які можуть виникнути під час тренувань. Однак нехай це не заважає вам досягти здорової форми. Повільно, але вірно судоми, що виникають у шлунку під час бігу, зникають, якщо ви старанно застосовуєте правильні техніки вправ.