Години правильно харчуватися, щоб швидше схуднути

Ви сиділи на жорсткій дієті, щоб схуднути, але не бачили результатів? Можливо, щось не так із вашим методом схуднення. На думку експертів, схуднення - це не просто зменшення порцій їжі, ви знаєте. Також потрібно звернути увагу на правильний час їжі. Таким чином, вам буде легше контролювати вагу тіла. Мати струнке і ідеальне тіло - це вже не просто мрія. То що ти чекаєш? Негайно розгляньте поради щодо дієти, відкоригувавши наступний час прийому їжі, так.

Чому слід коригувати час їжі на дієті?

Ряд досліджень довів, що фокус у корекції правильного часу їжі, коли дієта ефективно знижує вагу Одним з них є дослідження експертів з метаболізму медичної школи Гарвардського університету. У цьому дослідженні було пояснено, що незалежно від того, наскільки здоровою їжею ви є, якщо ваш графік їжі не відповідає біологічним годинникам організму, ваша метаболічна система може бути зіпсована.

Одним із наслідків порушеного обміну речовин є підвищення рівня цукру в крові. Насправді, ріст цукру в крові може призвести до вироблення інсуліну, який відповідає за накопичення жиру в організмі. Отже, замість того, щоб спалювати енергію, ваш жир фактично накопичуватиметься.

Налаштовуючи графік харчування відповідно до ваших біологічних годин, метаболічна система може нормально працювати, щоб спалювати жир і цукор. Крім того, дослідження у Великобританії в журналі Frontiers Public Health показало, що коригування графіка прийому їжі може допомогти значно знизити рівень калорій.

Посібник з правильного харчування під час дієти

Ви помилково думаєте, що найкраща дієта - це лише один прийом їжі на день. Вам не потрібно терпіти голод або постити цілий день, коли ви худнете. Замість того, щоб худнути, ви схильні до розвитку гіпертонії (високого кров’яного тиску) та розладів імунної системи. Отже, краще продовжувати їсти, як зазвичай, за наступним графіком.

Сніданок

Дослідження 2015 року в міжнародному журналі «Ожиріння» показало, що сніданок з високим вмістом білка між 6 і 9.45 ранку є найефективнішим у запобіганні накопиченню жиру та появі фальшивого голоду протягом дня. Джим Уайт, дієтолог і представник Академії харчування та дієтології в США, також погоджується. За його словами, їсти через годину після пробудження - найкращий час. Не чекай до 10 ранку на сніданок.

Ранкова закуска

Перекус вранці не є обов’язковим. Однак якщо ви звикли їсти дуже рано вранці, але час обіду все ще тривалий, корисними закусками може стати рішення. Щоб ваші закуски не просто накопичували жир, перекусіть через 2-4 години після сніданку. Це стільки часу, що травна система переробляє їжу на сніданок. Таким чином, коли ви їсте закуску, ваше тіло готове переробити їжу, яка надходить.

Обід

На думку дослідників The American Journal of Clinical Nutrition, швидший обід, як доведено, ефективний для схуднення порівняно з обідом, який уже пізно. Згідно з іншим дослідженням у Міжнародному журналі ожиріння, ви можете втратити на 25% більше ваги, якщо їсте до 15:00.

Обідня закуска

Як і ваша ранкова закуска, перекуси вдень або ввечері також можуть допомогти підкріпити живіт, щоб потім не їсти занадто багато. Головне - перекусити в потрібний час, тобто через 2-4 години після обіду, та вибрати корисні закуски, такі як фрукти або горіхи.

Вечеря

Намагайтеся їсти з 5 вечора до максимум до 7 годин ночі. Цей час прийому їжі вважається найбільш підходящим, щоб коли ви хочете спати, ваше тіло прекрасно засвоїло їжу. Тоді, коли ви засинаєте - це час, коли тіло спалює калорії та жир. Тим часом, якщо ви їсте перед сном, ваше тіло не встигає спалити калорії та жир, оскільки воно все ще зайняте перетравленням їжі.