Зміст:
- Переваги здорової прогулянки для психічного здоров’я
- 1. Зробіть вас щасливішими
- 2. Допомагає боротися з депресією
- 3. Підвищення рівня вітаміну D
- 4. Позбудьтеся негативних думок
- 4. Засоби медитації
- Прості поради щодо звикання до ходьби
- 1. Носіть приємну ходу
- 2. Прогуляйтеся у громадському чи офісному заході
- 3. Візьміть час на прогулянки щодня
Вступаючи у вихідні, ви все ще розгублені щодо того, що робити? Спробуйте взяти участь у здоровій ходьбі. Окрім того, що це легка фізкультура, здорова прогулянка також може бути місцем для збору з родиною, родичами та найближчими друзями, розумієте!
Недавні дослідження навіть виявили, що ходьба не просто має фізичні переваги. Причина в тому, що ця одна діяльність може також покращити ваше психічне та духовне здоров’я.
Переваги здорової прогулянки для психічного здоров’я
Всім відомо, що ходьба - найдешевший вид спорту. Без необхідності купувати дороге важке обладнання, щоб ви могли потіти, прогулянка на певній відстані допомогла організму згладити процес обміну речовин. Крім того, виявляється, що ходьба також позитивно впливає на ваш психологічний стан.
Ось деякі переваги психічного здоров’я від прогулянок, яких ви не повинні пропустити:
1. Зробіть вас щасливішими
За словами доктора філософії Джеффа Міллера, психолога з Університету Сент-Ксав'є, ходьба має позитивний вплив, як енергія. Ходьба може контролювати почуття квітучості, відчуття високого ентузіазму, радості, радості та чуйності. Причина в тому, що ходьба може збільшити ендорфіни в мозку, що змушує нас почуватись краще.
Ендорфіни є природними засобами для знеболення організму. Це також стимулює відчуття щастя в мозку, що зробить вас більш розслабленими та здатними контролювати свої емоції.
2. Допомагає боротися з депресією
Тривалий стрес через роботу, роман, сім’ю чи інші проблеми робить людину схильною до депресії. Хороша новина полягає в тому, що ходьба насправді може допомогти в боротьбі з депресією.
Прогулянка дає час подумати і звільнитися від стресу. Тому зробіть перерву у своїх напружених справах. Спробуйте встати зі стільця і на мить вийти на вулицю. Проводьте час на вулиці, насолоджуючись сонцем, вітерцем, зустрічами з людьми та іншими речами, які роблять вас більш збудженими.
Особливо, якщо здорову прогулянку робити разом з партнером або другом. Гарантовано! Напевно ви будете більш розслабленими.
3. Підвищення рівня вітаміну D
Ще однією перевагою регулярних прогулянок, особливо на відкритому повітрі, є безкоштовне споживання вітаміну D. Вам може здатися, що вітамін D ви отримуєте лише з овочів та фруктів.
Насправді найбільше споживання вітаміну D надходить від сонячного світла. Регулярно гуляючи, споживання вітаміну D також збільшиться, отже, ризик депресії менший. Це пов’язано з тим, що дефіцит вітаміну D збільшує ризик депресії та сезонних афективних розладів (САД).
4. Позбудьтеся негативних думок
Одне дослідження показало, що люди, які гуляли по парку, були щасливішими і мали менше занепокоєння, ніж ті, хто гуляв стільки ж часу, але був поблизу інтенсивного руху. Чому?
Як виявляється, прогулянка в парку змушує людину дедалі більше замислюватися про все негативне, що вона робила за своє життя. Побічно це стає місцем для саморефлексії, щоб стати кращою людиною.
4. Засоби медитації
Численні дослідження повідомляють, що самосвідомість може зменшити стрес. Цікаво, що прогулянка окремо від того, щоб підготувати себе, також може бути засобом медитації. Ходьба надає вам можливість поміркувати над тим, що ви є або збиралися робити. Цей невеликий процес медитації може допомогти зняти стрес і розвіяти стрес з мозку.
Прості поради щодо звикання до ходьби
Якщо у вас немає часу займатися в тренажерному залі чи на полі, просто щоденні прогулянки також можуть підтримувати ваше тіло в здоровому стані та здоров’ям, знаєте. Ось прості поради, якими можна звикнути ходити щодня, не порушуючи свій денний графік.
1. Носіть приємну ходу
Для того, щоб ця фізична активність відчувала себе приємніше, зробіть правильну ходу. Для цього махайте руками вперед-назад або обертайте плечима вгору-вниз. Виконуючи цей стиль, ваша пішохідна діяльність не буде нудною, тому ви будете більш раді, коли будете це робити.
2. Прогуляйтеся у громадському чи офісному заході
Зазвичай вихідні - це час, коли громада чи компанія організовують захід прогулянки здоров’я. Що ж, ви можете скористатися цим правильним моментом як спортивний захід, а також як зустріч з друзями чи новими людьми.
Кожному члену або співробітнику буде запропоновано зібратися в певний момент і пройти разом до визначеного місця. Жвава атмосфера змушує довгі туристичні маршрути відчувати себе близькими. Особливо, якщо ви робите здорову прогулянку з родиною, партнером або близькими друзями.
3. Візьміть час на прогулянки щодня
Щоб звикнути ходити щодня, можна почати з простих речей. Наприклад, вони воліють гуляти пішки, а не їздити на мотоциклі, коли хочуть поїхати в місце неподалік від дому.
Крім того, якщо це можливо, використовуйте громадські види транспорту замість того, щоб привозити приватні транспортні засоби. Однак зійдіть на одній зупинці перед тією, до якої ви збираєтеся, так що у вас є шанс більше ходити пішки.
Час від часу намагайтеся піднятися сходами, щоб дістатися до кімнати. Якщо ваша кімната знаходиться на високому поверсі, ви можете спершу піднятися сходами, щоб піднятися на четвертий поверх, а потім продовжити ліфтом. По суті, якщо є можливість гуляти, то гуляйте.
Щоб прогулянка не здавалася нудною, ви можете слухати музику, що проходить повзгарнітура.Прослуховування музики під час прогулянки може зробити прогулянку далеко від вас далеко.
