5 порад щодо регулярного бігу для здорового тіла

Біг - це вид спорту, яким досить легко займатись, не витрачаючи ні копійки. Однак багатьом людям важко зробити це рутиною. Не потрібно турбуватися, є кілька порад, які ви можете спробувати, щоб регулярно бігати.

Перегляньте огляди нижче, щоб отримати максимальну віддачу від своєї рутинної роботи.

Поради щодо регулярного бігу

Бігові вправи пропонують безліч властивостей для здоров’я. Згідно з дослідженням The Journal of Adolescent Health, звичайні 30 хвилин бігу вранці покращують якість сну та психологічне функціонування.

Крім того, біг також впливає на здоров’я організму, наприклад, зменшує ризик серцевих захворювань та високого кров’яного тиску.

Щоб отримати ці переваги, розгляньте кілька порад щодо регулярних бігових вправ нижче.

1. Підготуйте необхідні інструменти

Однією з порад, яку ви можете спробувати, щоб регулярно бігати, є підготовка необхідного обладнання.

Під час тренувань, особливо бігу, важливим ключем для правильного бігу залишається комфорт та якість. Незважаючи на те, що для бігу потрібні лише відповідне взуття та одяг, неправильний вибір насправді може вплинути на ваше здоров’я.

Вибирайте взуття, спеціально розроблене для бігу, і не забувайте одягати шкарпетки. Також намагайтеся носити одяг, що вбирає піт, наприклад футболки та спортивні штани.

Якщо вам комфортніше бігати вночі, можливо, в цей час безпечніше використовувати світлу або світловідбиваючу куртку.

2. Складіть тижневий план

Після успішного вибору одягу та спеціального взуття для бігу, ще одна порада для регулярного бігу - почати складати тижневий план.

Якщо ви тільки почали бігати, він же початківець, можливо, краще не бігати щодня, бо ви боїтесь, що це може спричинити травму або бути занадто втомленим. Замість кожного дня ви можете почати з бігу в певні дні по 20-30 хвилин.

Якщо ви зайняті на роботі і вам важко знайти час для фізичних вправ, можливо, ви захочете бігти вранці. Цей метод, як правило, досить ефективно робити до роботи, і сімейні звички заважають вам.

Для тих, хто звик бігати, важливим є планування щотижневих тренувань з бігу. Наприклад, один день на тиждень ви можете бігати з високою швидкістю. Решту дня можна витратити, потренувавшись у швидкості бігу.

Після цього ще один-два дні можна заповнити пробіжкою, щоб ви не дуже втомилися. Ви навіть можете включити план тренувань для бігу в гору, щоб набрати сили в ногах.

З таким різноманітним планом, швидше за все, нудьга не завадить вам регулярно бігати.

3. Розтягування

Окрім вибору одягу та планування часу бігу, ще однією порадою для регулярного бігу є розтяжка.

Біг без розтяжки більше схильний до травм. Це правда, що розтяжку не потрібно робити перед бігом, але принаймні дайте своєму тілу нагрітися перед швидким бігом.

Наприклад, ви можете перші кілька хвилин повільно бігати, щоб нагріти м’язи. Після цього ви можете бігати і розтягуватися, коли закінчите.

4. Біг з друзями

Ви можете бігати з друзями як одну з порад для регулярних бігових вправ. Чому?

Згідно з дослідженням Британського журналу психології здоров’я, вправи з друзями надають вам емоційну підтримку, роблячи вас більш захопленими бігом.

Якщо ваш друг - людина, яка багато бігає, навчитися виживати та інші поради з бігу можуть бути цілком корисними. Крім того, цей метод є досить ефективним, оскільки робить біг приємнішим і спонукає до довших фізичних вправ.

5. Виберіть безпечне місце

Нарешті, порадами щодо ведення рутини, яких ви можете дотримуватися, є вибір безпечного місця. Постарайтеся залишатися в добре освітленій біговій зоні, де переповнене люди. Наприклад, ви можете знайти парк або місце, де люди часто практикують біг.

Переконайтеся, що ваш одяг має світлі кольори, як вранці, так і вночі. Це для того, щоб, коли з вами трапляється щось погане, наприклад, знепритомніння або падіння, було легше знайти.

Спробувавши кілька порад, щоб ви змогли пробігтись у верхній частині своєї рутини і все одно вам важко, вам може знадобитися допомога тренера, який допоможе вам бути більш активними.