Зміст:
- Вправи при високих температурах не є корисними для роботи м’язів
- Отже, чому вправи під час спекотного спекотного дня небезпечні для здоров’я?
- Ось що трапляється, якщо змусити себе займатися спортом, поки вам жарко
Вправи важливі для здоров’я. Незважаючи на це, ви також повинні розуміти правильний час для вправ. Причина в тому, що більшість людей думають, що фізичні вправи протягом дня спалять більше калорій в організмі, що робить його ефективним для схуднення.
Насправді це не так. Недавні дослідження говорять про те, що фізичні вправи протягом дня насправді неефективні і мають загрозу для здоров’я.
Вправи при високих температурах не є корисними для роботи м’язів
Дослідження з Університету Небраски в штаті Омаха показує небезпеку занять фізичними вправами на відкритому повітрі, коли високі температури можуть впливати на кількість м'язових показників на клітинному рівні.
Дослідники вивчали, як фізичні вправи при різних температурах впливають на роботу м’язів. Більш конкретно, вони розглядали, як на мітохондрії - генератори енергії в клітинах - впливають різні температури.
Мітохондрії - це органели, які відіграють важливу роль у функції дихання живих клітин. Зараз, коли мітохондрії не функціонують належним чином, вони відіграють важливу роль у спричиненні ожиріння, діабету, старіння та інших станів.
Ось чому дослідники хочуть з’ясувати, якою є оптимальна температура для фізичних вправ, яка може запобігти дисфункції мітохондрій та потенційно знизити рівні вже згаданих недуг.
Це дослідження було проведено шляхом спостереження за зразками м’язової тканини стегна у кожного учасника до і після виконання вправи на велосипеді протягом однієї години в приміщенні з різною температурою, одна гаряча і одна холодна.
В результаті дослідники виявили, що більшість учасників дослідження оптимально виконували вправи при низьких температурах порівняно з високими температурами. Тим часом реакція, яку виявляє організм під час тренувань при жарких температурах, виглядає дуже негативною, навіть якщо вона взагалі не працює.
Отже, чому вправи під час спекотного спекотного дня небезпечні для здоров’я?
Майкл Бержерон, директор Санфордського спортивно-наукового інституту, сказав, що фізичні вправи в спекотні дні, коли температура гаряча, волога і не вітряна, роблять піт неможливим випаровуватися. Це призводить до того, що організм не може ефективно відводити тепло, яке виробляється тілом після фізичних навантажень.
Тепер, коли ці втрати тепла в організмі неефективні, температура тіла швидко зросте до небезпечного рівня. Саме це згодом зашкодить вашому здоров’ю.
По суті, заняття спортом, які проводяться при високій або жаркій температурі, викликають у організму труднощі з розсіюванням тепла, що призводить до підвищення температури тіла. Це, звичайно, погано, оскільки це може спричинити різні шкідливі наслідки для здоров’я.
Ось що трапляється, якщо змусити себе займатися спортом, поки вам жарко
Ось декілька найпоширеніших станів, які виникають при тренуванні при занадто високій температурі:
- Судоми м’язів
- Відчувається нудота і блювота
- Запаморочення або головний біль
- Низький кров'яний тиск
- Серцебиття
- Затуманений зір
- Зневоднення
- Непритомність
- Виснаження тепла - сильна втома
- Сонячний удар - тепловий удар, який виникає, коли температура тіла досягає 40 градусів Цельсія
В основному фізичні вправи корисні для загального стану здоров’я. Просто потрібно бути кмітливим, щоб мінімізувати всі існуючі ризики, щоб ви все одно могли отримати користь для здоров’я від фізичних навантажень.
Один із способів зробити це - уникати занять спортом, коли сонячне перебування занадто жарке серед білого дня, носіння зручного і тонкого одягу та регулярне використання водонепроникного сонцезахисного крему.
Крім того, не забувайте залишатися зволоженим до, під час та після тренування, щоб уникнути зневоднення. Причина в тому, що якщо організм вже зневоднений, йому буде все важче знову нормалізувати температуру. Це, безумовно, погіршить ваш стан.
х
