Це ваша небезпека, якщо ви часто не їсте вечерю. привіт здоровий

Багато людей думають, що вечеря - це рутина, якої слід уникати, особливо тим, хто сидить на дієті. Насправді, як і сніданок та обід, ви не повинні пропускати вечерю. Отже, яка небезпека того, що не часто вечеряти? Дізнайтеся відповідь у цій статті.

Відмова від їжі, включаючи вечерю, не приносить користі для здоров’я

Окрім сніданку, багато людей вирішили пропустити вечерю. Причина в тому, що час прийому їжі значно сприяє набору ваги. Тому ті, хто хоче схуднути, вирішують не їсти вночі.

Мало того, є багато припущень, які говорять, що коли людина спить, травна система організму зупиниться. Таким чином, їжа, що споживається вночі, не засвоюється належним чином, що насправді призведе до збільшення ваги.

Однак Пуджа Махія, консультант з дієтології та клінічного дієтолога в Індії, заявив, що немає користі для здоров’я, яку можна отримати, якщо хтось часто пропускає їжу. У тому числі пропуск вечері.

Перше, що ви відчуєте, коли часто пропускаєте вечерю, це наступ сильного голоду наступного дня. Тоді ви будете відчувати нудоту і матимете кислотний рефлюкс, тому що ваш шлунок тривалий час залишається порожнім - особливо, якщо ви також заздалегідь пропустили обід. Крім того, ваш сон не буде звучати добре, оскільки ви часто прокидаєтесь серед ночі через голод.

Отже, поки в підсумку у вас не виникне спокуси їсти солодку їжу на ніч, бо ви відчуваєте втому від того, що не заснули. Це насправді викликає підвищення апетиту через надмірний голод через часте пропускання їжі.

Вечеря забезпечує паливо під час сну

Власне, вечеря - це останнє споживання енергії для організму перед тим, як лягти спати, поки не настане час сніданку. Тому ви повинні переконатися, що перед сном ви задовольнили запас глюкози в організмі, який буде використовуватися як паливо під час сну.

Причиною того, що ви часто прокидаєтесь серед ночі, часто є те, що рівень цукру в крові знизився. Саме там організм повинен звільнити запаси глюкози, які тіло накопичує, щоб він прокинувся під час сну через закінчення енергії - голодування. Ну, це те, що іноді робить людину перекусити опівночі, щоб позбутися голоду.

Ось чому для вас дуже важливо не пропускати здорову та поживну вечерю, щоб, коли ви спите, організм міг стабільно виділяти глюкозу в кров.

Отже, коли найкращий час вечеряти?

В основному вечеря - це не те, що заборонено, якщо ви сидите на дієті, просто вам доведеться звертати увагу на години їжі, які дотримуються біологічних годин вашого тіла. Дослідження, проведене в Медичній школі Гарвардського університету, пояснює, що незалежно від того, наскільки здоровою є їжа, якщо ваш графік їжі не відповідає біологічним годинникам вашого організму, ваша метаболічна система може зіпсуватися.

Ну, найкращий час для їжі насправді з 17:00 до 19:00 до запізнення. Цей час прийому їжі вважається найбільш підходящим, оскільки, за підрахунками, ваше тіло повністю засвоїло їжу ще до того, як ви заснули. По суті, дайте їй близько 3 годин, щоб їжа могла повністю засвоїтися організмом перед сном.

Які правила обіду, щоб залишатися здоровим і не товстіти?

Окрім звернення уваги на час прийому їжі, є ще кілька речей, на які слід звернути увагу, щоб вечеря залишалася здоровою і не порушуючи ваше здоров’я, зокрема:

Завжди звертайте увагу на вживання їжі, яку ви їсте. Хорошою ідеєю є їсти закуски, але здоровими на ніч. Миска з фруктами і склянка молока - хороше рішення.
Потрібно близько 20 хвилин, щоб тіло відчуло, коли шлунок наповнений. Тому їжте повільно, не поспішайте. Це не дозволить вам переїсти і закінчити ситим.
Якщо ви хочете їсти рясно, уникайте вживання жирної та гострої їжі пізно ввечері. Причина полягає в тому, що ці два типи їжі важко перетравлюються організмом, що дозволяє відчувати розлади травлення, такі як біль у шлунку, які можуть порушити якість вашого сну.