Важливість вимірювання частоти серцевих скорочень під час фізичних вправ

Якщо ви хочете жити здорово, фізичні вправи можуть бути одним із способів досягти цього. Однак є ряд речей, на які потрібно звертати увагу під час тренувань, одна з яких - регулярне вимірювання пульсу. Чому, навіщо це потрібно робити? Давай, дізнайся чому в наступному огляді.

Чому під час фізичних вправ потрібно вимірювати пульс?

Вправи дійсно приносять користь для організму. Однак кожен вид спорту має свої переваги. Якщо ви хочете поліпшити здоров’я серця, рекомендованим видом вправ є кардіо вправи.

Ця вправа може збільшити приплив і об’єм крові назад до серця, щоб серце билося швидше.

Під час тренувань рекомендується вимірювати пульс. Мета, щоб ви знали, що спорт відповідає цілі чи ні, особливо покращити здоров’я серця та схуднути.

Відповідно до YMCA Gateway Region, вимірювання частоти серцевих скорочень під час фізичних вправ дозволяє людині знати, якої цільової частоти серцевих скорочень вона хоче досягти. Це також відомо як цільова зона серцевого ритму.

Наприклад, коли ви біжите і перевіряєте свій пульс, результати все ще нижче цільового показника. Це означає, що вам потрібно збільшити активність, якою ви займаєтесь, наприклад, прискорити біг.

Однак це може бути і навпаки. Якщо після перевірки ваш пульс перевищує плановий показник, це означає, що вам не потрібно змушувати себе продовжувати швидко бігати.

Поступово зменшуйте темп, поки пульс не повернеться до безпечної цільової зони.

Пам’ятайте, що занадто важкі фізичні вправи можуть мати несприятливі побічні ефекти, особливо якщо ви новачок.

Зазвичай такий стан утруднює нормальний дихання на деякий час або відчуття дискомфорту в грудях.

Як виміряти пульс під час фізичних вправ

Вимірювати частоту серцевих скорочень можна різними способами, а саме за допомогою інструментів або вручну. Зазвичай використовуються інструменти розумні годинники або smartband який носять як годинник.

Однак, якщо у вас немає цього інструменту, ви можете перевірити його вручну наступними способами.

1. Через імпульс променевої артерії

Цей метод робиться шляхом виявлення променевої артерії в зап’ясті для вимірювання частоти серцевих скорочень під час фізичних вправ.

Покладіть вказівний і середній пальці на зап’ясті. Не використовуйте великий палець, оскільки вам ускладнює точний підрахунок пульсу.

Можливо, вам доведеться відчути це, щоб відчути пульс. Знайшовши його, тримайте обидва пальці протягом 15 секунд і підрахуйте, скільки ударів.

Результат, потім ви помножуєте його в 4 рази. Цей метод можна використовувати, якщо пульс регулярний. Однак якщо ваш пульс нерегулярний, порахуйте його протягом 60 секунд або 1 хвилини.

Наприклад, якщо за 15 хвилин ваше серце б'ється 20 разів, загальна частота пульсу становить 80 ударів в хвилину (уд. / Хв.).

2. Через пульсацію сонної артерії

Ще один спосіб вимірювання частоти серцевих скорочень через биття сонної артерії. Сонні артерії навколо шиї відповідають за доставку крові до мозку та голови.

Розташуйте середній і вказівний пальці по обидва боки шиї, праворуч або ліворуч. Можливо, вам доведеться промацати це пальцем, щоб знайти артерію.

Як і в попередньому методі, порахуйте частоту серцевих скорочень протягом 15 секунд, а потім помножте її на 4 рази, щоб отримати частоту серцевих скорочень за хвилину.

Окрім цих двох методів, існують інші способи вимірювання частоти серцевих скорочень під час фізичних вправ, а саме педична артерія (область верхньої частини гомілки) та частота плечової артерії (область вдавлення руки).

Однак ці два способи вам досить важко зробити під час тренувань.