Переваги вітаміну с для підтримки витривалості & bull; привіт здоровий

Вітамін С має різноманітні переваги, і його легко знайти в овочах та фруктах. Зазвичай, якщо ваша імунна система ослаблена, лікарі часто призначають таблетки вітаміну С, щоб підвищити стійкість вашого організму до хвороб.

Користь вітаміну С у підтримці витривалості

Захисна система і тканини організму можуть формуватися завдяки надходженню різних вітамінів і мінералів. Одним з важливих вітамінів, що підтримують функції організму, є вітамін С.

Тіло потребує вітаміну С для утворення судин, хрящів і колагену в кістках. Вітамін С також відомий як аскорбінова кислота, яка може сприяти лікуванню в організмі.

Незважаючи на механізм боротьби із захворюваннями, організм не в змозі виробляти вітамін С самостійно. Тому потрібно приймати їжу або напої, що містять аскорбінову кислоту.

Вітамін С багатий на антиоксиданти. Одна з його ролей - стимулювати вироблення колагену. Колаген також є важливим білком, який організм може виробляти за допомогою вітаміну С. За даними сторінки Medical News Today, 1-2% м’язової тканини складається з колагену. Тут організм необхідний колагену, щоб допомогти загоїти рани.

Крім того, вітамін С має перевагу збільшення засвоєння заліза. Якщо людина страждає на анемію, вітамін С сприяє поглинанню заліза, утворюючи гемоглобін і циркулюючи кисень по всіх органах тіла.

У вітаміні С вміст антиоксидантів у ньому може захистити клітини організму від небезпеки вільних радикалів. Вільні радикали - це компоненти, що забезпечують окислювальний стрес, який може збільшити шанси на рак, діабет, центральну нервову систему, катаракту та передчасне старіння.

Ви можете отримати позитивні переваги вище, вживаючи різні овочі та фрукти, що містять вітамін С.

Джерело вітаміну С, яке можна споживати

Дізнавшись про роль і користь вітаміну С у покращенні захисту та імунної функції, необхідно продовжувати кроки щодо його регулярного споживання. Кожному дорослому рекомендується вживати 90 мг вітаміну С для чоловіків та 75 мг для жінок.

Вітамін С можна отримати природним шляхом із наступних овочів та фруктів.

1. Гуава

Гуава або відомий як гуава містить вітамін С, який може збільшити витривалість. Один плід гуави містить близько 126 мг вітаміну С.

Гуава забезпечує захист організму за допомогою вітаміну С для зниження температури та постійних застуд. Крім того, вітамін С забезпечує протимікробні переваги, які можуть боротися з вірусами та бактеріями, що викликають інфекцію. Ви можете включати гуаву у щоденне споживання клітковини.

2. Брокколі

Ці зелені овочі також містять високий рівень вітаміну С. Принаймні 1 склянка брокколі містить 51 мг вітаміну С. Користь вітаміну С в брокколі також може знизити рівень окисного стресу, покращити витривалість та мінімізувати ризик раку та серця проблеми.

3. Апельсини

Цей фрукт повинен бути знайомим. Більш того, його часто подають як десерт. У апельсинах середнього розміру є 70 мг вітаміну С. Вміст вітаміну С у апельсинах приносить користь для запобігання анемії, поліпшення здоров’я серця та уникнення каменів у нирках.

4. Кале

Ви можете включити капусту у свій щоденний раціон. Одна чашка грубо нарізаної капусти містить 80 мг вітаміну С. Антиоксиданти в капусті можуть зменшити хронічне запалення.

5. Ківі

Один середній ківі містить 71 мг вітаміну С. Ківі може зменшити окислювальний стрес, холестерин та підвищити витривалість.

Дослідження рекомендує вживати 2-3 ківі на день. Результати дослідження говорять, що ківі може зменшити товщину тромбоцитів у крові на 18% та зменшити тригліцериди в крові на 15%. Таким чином, вітамін С у ківі зменшує ризик утворення тромбів та інсульту.